matin
idem que d'habitude
training malto+citron
80 gr d'avoines et 40 gr de whey
tout de suite
70 gr d'un mélange de 3 riz (long grain, sauvage ...) et quinoa + 50 gr de lentilles
60 gr de poulet
Une sauce tomates, carrottes bio (une peu haute en glucide mais je mangerais pas de chocolat pour la peine )
un yaourt
ce soir
idem au niveau légumineuse et féculent
60 gr de poulet
un demi poivron + huile de lin et de noix
un yaourt
au dodo
20 gr de whey
1 bannane