Raphael 306 a écrit:Je m'entraine le soir à 18H, à part ma collation à 16h je ne prend rien avant de m'entrainer.
C'est une erreur. 20g d'amandes c'est rien. Prend par exemple en shaker de protéine ou du blanc de dinde 30-40min avant de commencer ton entraînement
Raphael 306 a écrit:En ce qui concerne les omégas 3, je dois augmenter l'huille d'olive?
L'huile d'olive ne contient pas d'oméga-3.
L'huile qui en contient le plus c'est l'huile de lin, mais dur à trouver, interdite en France même il me semble.
L'huile de colza contient des oméga-3 mais contient aussi pas mal d'oméga-6, ce qui fait que le rapport oméga-3/oméga-6 n'ai pas rééquilibrée pour autant
Pour les sources d'oméga-3, tu peux consommer du poisson comme le saumon, les sardines, maquereaux, hareng etc...
Sinon, tu as l'huile de foie de morue, mais quasi introuvable, ou bien les gélules d'oméga-3 (complément alimentaire donc), mais c'est assez cher (je trouve).
Raphael 306 a écrit:Est ce que je doit prendre des compléments alimentaire?
C'est pas indispensable. Commence à savoir bien gérer ta diète et à la suivre rigoureusement, tu as tout ton temps pour voir du côté des compléments alimentaires, rien de pressé.