Pull over Press

Pullover Press : exercice de musculation de base pour les triceps.

Exécution du pull over press

Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, les mains espacées de la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer un pull over bras fléchis à 90 degrés et de finir par une extension des coudes.

Pull over press : muscles travaillés

Principaux : triceps
Secondaires : anconé, pectoraux, dorsaux, grand rond, épaules (faisceaux antérieurs et moyens)

En allant chercher loin derrière, le pull over press étire fortement la longue portion du triceps et favorise donc son développement au détriment des vastes.

Les pectoraux, le grand dorsal ainsi que le grand rond participent dans la partie “pull over” du mouvement.

Intérêt du pull over press

C’est un excellent exercice qui peut vite donner du triceps.

Variantes du pull over press

L’exercice peut se réaliser à la barre Ez pour le confort des poignets :

Ainsi qu’à la barre “triceps bomber” :

Il est également possible d’utiliser une prise supination.

Danger / Contre-indication au pull over press

C’est un exercice qui peut vite faire mal aux coudes.

Allez-y doucement pour commencer car l’étirement est assez violent.

Toutefois, ne vous acharnez pas si après quelques séances le mal de coudes persiste.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

Développé couché prise serrée (Close Grip Bench Press)

Pompes prise serrée (Close Grip Push-up)

Extension des triceps contre un mur (Bodyweight Triceps Extension)

Exercices de musculation des triceps

Musculation des triceps (bras)

par Rudy Coia - Musculation des triceps : anatomie du triceps, aspects esthétiques du triceps, fonctions du triceps et optimisation de la musculation des triceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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Pull over Press : 23 commentaires

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deanie, Friday 14 January 2011 à 11h11

Encore un article super intéressant et complet.
Je sais mieux comment et pourquoi faire certains exos plutot que d'autres.
Hop today séance Biceps et Triceps pour moi :-)

jack, Tuesday 30 November 2010 à 18h18

extension nuque à une bras ? :)

Rudy Coia, Thursday 18 November 2010 à 20h20

Propose et je te dirais :-)

jack, Wednesday 17 November 2010 à 20h20

Bonjour,

Je suis le programme intermédiaire depuis plus d'un moi et je n'arrive toujours pas à avoir de sensation sur cette exercice. Moi ce sont des douleurs dans les mains qui m'empêche d'aller jusqu'au bout.

Par quel autre exercice puis je remplacer le pull over press?

Merci d'avance

Rudy, Wednesday 27 October 2010 à 21h21

Ca dépend des personnes Tom ! :-)

Tienou : Prochaine fois, double biceps dans sa face ! :D

Tienou, Wednesday 27 October 2010 à 11h11

Les coach dans les salles sont souvent cons et n'y conaissent rien, hier par exemple je faisfais du rowong poulie haute en prise eutre, un de mes exos de dos préféré et le cach m'a dit que ça servait a rien, qu'il valait mieux faire du tirage vertical... J'osais pas lui dire de fermer sa gueu**

Tom, Tuesday 26 October 2010 à 23h23

Bonjour,

J'ai essayé cet exo lors de ma séance triceps. J'ai été déçu.
En effet, cela ne bosse pas beaucoup les triceps, car en fait les pecs/dos lachent avant les triceps. En fait on ne peut pas trop charger car c'est un mix de pull over et de DCS, mais la partie pull-over fatigue et empeche de bien bosser le triceps.

Pourquoi ne pas se limiter simplement à du barre-front ?

Fabrice, Thursday 14 October 2010 à 8h08

Et bien pourquoi tu ne demanderais pas au prof de ta salle ? :-)

DamIEN SCHAFF, Wednesday 13 October 2010 à 18h18

Bonjour Rudy,

La prof de la salle ma interdit de faire cette exercice car il serait dangereux pour l'épaule de descendre les bras à 90 degrés.
Par quoi puis je remplacer cette exercice dans le cadre du programme intermédiaire?

Merci d'avance pour votre réponse et continuez comme sa votre site est super!

Alkor, Sunday 15 August 2010 à 10h10

Donc si je comprends bien, si je veux mettre l'accent sur la longue portion, je peux coupler PoPress et extension haltère à un bras sans risque de surentraîner cette partie ?

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