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Pull over Press

Pullover Press : exercice de musculation de base pour les triceps.

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Exécution du pull over press

Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, les mains espacées de la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer un pull over bras fléchis à 90 degrés et de finir par une extension des coudes.

Pull over press : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé, pectoraux, dorsaux, grand rond, épaules (faisceaux antérieurs et moyens)

En allant chercher loin derrière, le pull over press étire fortement la longue portion du triceps et favorise donc son développement au détriment des vastes.

Les pectoraux, le grand dorsal ainsi que le grand rond participent dans la partie “pull over” du mouvement.

Intérêt du pull over press

C’est un excellent exercice qui peut vite donner du triceps.

Variantes du pull over press

L’exercice peut se réaliser à la barre Ez pour le confort des poignets :

Ainsi qu’à la barre “triceps bomber” :

Il est également possible d’utiliser une prise supination.

Danger / Contre-indication au pull over press

C’est un exercice qui peut vite faire mal aux coudes.

Allez-y doucement pour commencer car l’étirement est assez violent.

Toutefois, ne vous acharnez pas si après quelques séances le mal de coudes persiste.

 


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23 commentaire(s)

deanie

Encore un article super intéressant et complet. Je sais mieux comment et pourquoi faire certains exos plutot que d'autres. Hop today séance Biceps et Triceps pour moi :-)

jack

extension nuque à une bras ? :)

Rudy

Propose et je te dirais :-)

jack

Bonjour, Je suis le programme intermédiaire depuis plus d'un moi et je n'arrive toujours pas à avoir de sensation sur cette exercice. Moi ce sont des douleurs dans les mains qui m'empêche d'aller jusqu'au bout. Par quel autre exercice puis je remplacer le pull over press? Merci d'avance

Rudy

Ca dépend des personnes Tom ! :-) Tienou : Prochaine fois, double biceps dans sa face ! :D

Tienou

Les coach dans les salles sont souvent cons et n'y conaissent rien, hier par exemple je faisfais du rowong poulie haute en prise eutre, un de mes exos de dos préféré et le cach m'a dit que ça servait a rien, qu'il valait mieux faire du tirage vertical... J'osais pas lui dire de fermer sa gueu**

Tom

Bonjour, J'ai essayé cet exo lors de ma séance triceps. J'ai été déçu. En effet, cela ne bosse pas beaucoup les triceps, car en fait les pecs/dos lachent avant les triceps. En fait on ne peut pas trop charger car c'est un mix de pull over et de DCS, mais la partie pull-over fatigue et empeche de bien bosser le triceps. Pourquoi ne pas se limiter simplement à du barre-front ?

Fabrice

Et bien pourquoi tu ne demanderais pas au prof de ta salle ? :-)

DamIEN SCHAFF

Bonjour Rudy, La prof de la salle ma interdit de faire cette exercice car il serait dangereux pour l'épaule de descendre les bras à 90 degrés. Par quoi puis je remplacer cette exercice dans le cadre du programme intermédiaire? Merci d'avance pour votre réponse et continuez comme sa votre site est super!

Alkor

Donc si je comprends bien, si je veux mettre l'accent sur la longue portion, je peux coupler PoPress et extension haltère à un bras sans risque de surentraîner cette partie ?

Fabrice

Tu as bien résumé, tout dépend sur quelles portions tu veux mettre l'accent, sachant que c'est la longue portion et un peu l'externe qui donne le volume.

Alkor

Merci pour ta réponse, Fabrice :-) J'avais bien lu ces articles, j'avais donc bien fait. Mais mon interrogation n'est pas tout à fait résolue ^^ : 1) N'étant pas dans le cadre de Super Triceps, je ne les travaille qu'une fois semaine. Je me demandais donc si, alors, pull-over press/extension poulie à un bras/corde poluie haute était une bonne combinaison, sachant que ma longue portion est à favoriser MAIS qu'il n'est peut-être pas bon de travailler la même portion deux fois... 2) Non, là rien à dire, tu avais bien répondu XD Merci en tout cas, ce site est quand même indispensable.

Jul

j'ai effectué cet exercice hier pour la première fois , et j'ai l impression que ca n'a vraiment pas bien travaillé mes triceps .. comparé a l exercice barre au front par exemple . c'est normal??

Fabrice

Pour la question 1) voir l'article super triceps, rubrique Programme Pour la question 2) voir l'article sur "Combien de répétitions", rubrique Entrainement.

Alkor

Allô? Non, personne? ^^

Alkor

Hello, J'adore cet exercice, surtout que mes triceps sont un peu à la traîne. Le combiner avec extensions corde à la poulie haute me semble bon, non? Est-il mauvais d'ajouter à ces deux exos extension nuque avec haltère àune main? Dernière question, promis :-) : Quand je charge moyennement, je peux faire 15 reps propres et j'ai des très bonnes sensations. Quand je charge plus lourd, je fais 10-12 reps, mais j'ai beaucoup moins de sensations. Ne vaurait-il pas mieux ne pas charger tant, alors? @ Rudy : dans ma salle, y a que moi et mon partenaire qui faisons cet exo, on nous regarde comme des bêtes de cirque XD

Viatrophy

Je viens d'essayer cet exo, c'est d'la Bombe !

Rudy

Oui, tu peux essayer ! :-)

Zasth

Hello ... Si j'ai les triceps un peu en retard mais que j'ai peu de sensations aux dips et au dvp couché serré, cet exo serait-il une bonne solution comme exo de base?

Rudy

C'est possible mais quel en serait l'intérêt ? :D

Raph92

On peut exécuté cet exercice " en travers d'un banc " ?

Rudy

Oui, tu peux le faire avec haltère si tu veux.

Jean

Est-ce que cette exercice peut se faire avec 2 haltères ? Avec une barre j'ai l'impression que le mouvement n'est pas naturelle.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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