Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)Dans cette page : Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux. A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants. Avec les bras, les pectoraux sont sans doute les muscles qui sont les plus recherchés en musculation. Nous verrons dans cet article l’ensemble des muscles pectoraux : le grand pectoral, le petit pectoral, le coraco-brachial ainsi que le grand dentelé. Anatomie du pectoral
Le grand pectoral se décompose en trois chefs, ses insertions sont donc multiples. Tout d’abord, le haut du pectoral ou portion claviculaire s’attache sur la clavicule (bord antérieur). La partie moyenne ou sterno-costale prend, quant à elle, ses origines du sternum (membrane) et des six premiers cartilages costaux. Enfin, la partie basse ou abdominale, comme son nom l’indique, prend ses origines sur l’aponévrose des muscles grands droits (abdominaux). Ces trois faisceaux se terminent en “torsion” (le faisceau inférieur finissant plus haut que le faisceau claviculaire) sur la crête du tubercule majeur de l’humérus.
Le petit pectoral est un muscle se trouvant sous le grand pectoral. Il s’insère sur les côtes (trois, quatre et cinq) et se termine sur l’omoplate (processus coracoïde).
Le coraco-brachial est un petit muscle qui, comme son nom l’indique, prend son insertion sur le bras, l’humérus (face interne) et se termine également sur l’omoplate (processus coracoïde). C’est un muscle profond.
Le grand dentelé est un muscle qui se trouve sur le côté de la cage thoracique. Il naît sur l’omoplate (face profonde) et se termine sur les dix premières côtes. Ce sont tous des muscles mono-articulaires. Aspects esthétiques du pectoral
Les pectoraux vus de profil :
Les pectoraux vus de face :
Fonctions du pectoralLe grand pectoral est avant tout adducteur du bras. Simplement, il ramène les coudes près du corps comme lors d’un développé couché. Il est aussi rotateur interne, il tourne les mains en dedans. Le faisceau claviculaire participe à l’antépulsion de l’épaule. Il élève le bras en avant comme lors des élévations frontales conjointement avec d’autres muscles. Ce sont ces mêmes fonctions que le coraco-brachial exerce. Les faisceaux moyen et inférieur du grand pectoral servent, en plus, à abaisser les bras à partir de l’antépulsion comme au pull over debout à la poulie haute. Enfin, ce muscle peut jouer un rôle accessoire dans l’inspiration (respiration). Le petit pectoral, lui, se charge d’attirer l’omoplate en avant vers le bas. Il peut être responsable du décollement de la tête lorsque l’on descend la barre lors de mouvement de développé lorsqu’il est trop raccourci, d’où la nécessité des étirements. Il participe aussi accessoirement à l’inspiration. Le grand dentelé attire l’omoplate en avant. Il est antagoniste du rhomboïde et des trapèzes qui resserrent les omoplates. Ensemble, ils permettent donc de stabiliser l’omoplate. Comme ses prédécesseurs, ils participent accessoirement à l’inspiration en élevant les côtes. Optimisation de la musculation des pectorauxSe placer dans l’axe du muscle que l’on veut développer, telle est la règle récurrente. Ici, cela signifie qu’il faut placer les coudes dans l’axe du faisceau du grand pectoral que l’on veut développer. Généralement, cela consiste à faire du développé décliné pour le bas des pectoraux, du développé incliné pour le haut des pectoraux et du développé couché pour la portion moyenne. Dans tout les cas, les trois faisceaux du grand pectoral sont recrutés mais à divers degrés en fonction de l’angle que forme les bras par rapport au tronc. Attention néanmoins aux généralités. Les personnes ayant de grosses épaules et de gros triceps sont moins susceptibles de réagir à ces exercices de base que nous venons de citer. Dans leur cas, l’isolation de ces muscles est une solution, comme par exemple, en faisant des écartés à la poulie vis à vis. Le grand dentelé est, en général, un muscle qui vient tout “seul” avec le travail des autres muscles aux alentours. Il n’en reste pas moins vrai que les pompes sont une excellente façon de le développer. Exercices de musculation des pectorauxExercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. 28 commentairesAjouter un commentaire |
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bonsoir , je fait du CF . j’ai une trés bonne musculature mais j’évite les exercice pecs . je n’aime pas se muscle , j’aimerai qu’il soit comme eugene sandow plat et dessiné . avez-vous des conseille a me donné ?
en tout cas beau site et bien expliqué .
merc
merci rudy de ta réponse rapide,explique moi comment mettre la photo avec mon texte j ai fait un copier coller mais ca ne marche pas,je te l envoie des que possible malgré que sur la photo le déséquilibre est beaucoup moins flagrant!!encore merci.
Pourrais-tu mettre une photo qu’on constate ce déséquilibre ? :)
http://www.rudycoia.com
bonjour a tous et un grand merci a la team pour ce site,j ai le grand dentele beaucoup plus developpe du cote gauche,pourriez vous me dire quel exercice d isolation pour travailler le cote droit en sachant que je ne dispose pas de poulie,je bosse chez moi avec banc, barre et halteres,encore merci et bravo pour votre site tres instructif!!!
Khalic, lis l’article Super Pectoraux :-)
L’organisation de tes séances ne va pas du tout :-)
http://www.coach-perso.fr
‘’DC incliné en guidé travail partie haute des pectoraux’’ : c’est alors que je vois un collègue laisser descendre la barre au dessus du menton et pas sur la partie haute des pecs !!!! Je lui fais remarquer qu’il n’est pas assez reculé et qu’il va s’exploser la mâchoire… La révélation : “c’est exprès cela travaille mieux la partie supérieure des pecs “…Et encore : lorsqu’il enchaine apres chaque séries de DC , une série de pompes !
Je m’endouté :( je cite ,en légèrement modifié) : ‘’100 reps à 20 kg cela donne des supers nibards de pecs genre Village people de la Jacquette flottante (soutien gorge gros bonnets) mais avec de l’air dedans sans force’’ …faut arrêter la came ou la piquouse ça oxyde les neurones. Fô arétée av hec lé métod denjereuze ki fon mal o fisik .
Bonjour a tous.
J’avais une question.Il est possible d’entrainer les pecs en 2 séances.
LUNDI:Une séance en faisant du développer coucher prise large a la barre,du développer prise serrée à la machine,développer décliner,dips lester,pull over et pour finir des écarté avec altère.
JEUDI:Une séance consacrée au développer incliner prise large avec barre,développer incliner prise sérée à la machine,pull over,développer décliner barre et pour finir les écarté incliner aux altères.
Le but étant de bien accentuer la partie du pecs.Au lieu de faire du développer coucher,incliner dans la meme séance.Je vais tenter sa dès lundi mais je voulais savoir si parmis vous quelqu’un a déja essayer ou le fait en se moment,et vos avis,si vous pensé que sa peut être bénéfique ou pas,voila.
Ben j’habite en Polynésie je peut peu pas vraiment le commander
Damien, regarde du côté des livres de christophe carrio…
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