Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)Dans cette page : Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux. Avec les bras, les pectoraux sont sans doute les muscles qui sont les plus recherchés en musculation. Nous verrons dans cet article l’ensemble des muscles pectoraux : le grand pectoral, le petit pectoral, le coraco-brachial ainsi que le grand dentelé. Anatomie du pectoral
Le grand pectoral se décompose en trois chefs, ses insertions sont donc multiples. Tout d’abord, le haut du pectoral ou portion claviculaire s’attache sur la clavicule (bord antérieur). La partie moyenne ou sterno-costale prend, quant à elle, ses origines du sternum (membrane) et des six premiers cartilages costaux. Enfin, la partie basse ou abdominale, comme son nom l’indique, prend ses origines sur l’aponévrose des muscles grands droits (abdominaux). Ces trois faisceaux se terminent en “torsion” (le faisceau inférieur finissant plus haut que le faisceau claviculaire) sur la crête du tubercule majeur de l’humérus.
Le petit pectoral est un muscle se trouvant sous le grand pectoral. Il s’insère sur les côtes (trois, quatre et cinq) et se termine sur l’omoplate (processus coracoïde).
Le coraco-brachial est un petit muscle qui, comme son nom l’indique, prend son insertion sur le bras, l’humérus (face interne) et se termine également sur l’omoplate (processus coracoïde). C’est un muscle profond.
Le grand dentelé est un muscle qui se trouve sur le côté de la cage thoracique. Il naît sur l’omoplate (face profonde) et se termine sur les dix premières côtes. Ce sont tous des muscles mono-articulaires. Aspects esthétiques du pectoral
Les pectoraux vus de profil :
Les pectoraux vus de face :
Fonctions du pectoralLe grand pectoral est avant tout adducteur du bras. Simplement, il ramène les coudes près du corps comme lors d’un développé couché. Il est aussi rotateur interne, il tourne les mains en dedans. Le faisceau claviculaire participe à l’antépulsion de l’épaule. Il élève le bras en avant comme lors des élévations frontales conjointement avec d’autres muscles. Ce sont ces mêmes fonctions que le coraco-brachial exerce. Les faisceaux moyen et inférieur du grand pectoral servent, en plus, à abaisser les bras à partir de l’antépulsion comme au pull over debout à la poulie haute. Enfin, ce muscle peut jouer un rôle accessoire dans l’inspiration (respiration). Le petit pectoral, lui, se charge d’attirer l’omoplate en avant vers le bas. Il peut être responsable du décollement de la tête lorsque l’on descend la barre lors de mouvement de développé lorsqu’il est trop raccourci, d’où la nécessité des étirements. Il participe aussi accessoirement à l’inspiration. Le grand dentelé attire l’omoplate en avant. Il est antagoniste du rhomboïde et des trapèzes qui resserrent les omoplates. Ensemble, ils permettent donc de stabiliser l’omoplate. Comme ses prédécesseurs, ils participent accessoirement à l’inspiration en élevant les côtes. Optimisation de la musculation des pectorauxSe placer dans l’axe du muscle que l’on veut développer, telle est la règle récurrente. Ici, cela signifie qu’il faut placer les coudes dans l’axe du faisceau du grand pectoral que l’on veut développer. Généralement, cela consiste à faire du développé décliné pour le bas des pectoraux, du développé incliné pour le haut des pectoraux et du développé couché pour la portion moyenne. Dans tout les cas, les trois faisceaux du grand pectoral sont recrutés mais à divers degrés en fonction de l’angle que forme les bras par rapport au tronc. Attention néanmoins aux généralités. Les personnes ayant de grosses épaules et de gros triceps sont moins susceptibles de réagir à ces exercices de base que nous venons de citer. Dans leur cas, l’isolation de ces muscles est une solution, comme par exemple, en faisant des écartés à la poulie vis à vis. Le grand dentelé est, en général, un muscle qui vient tout “seul” avec le travail des autres muscles aux alentours. Il n’en reste pas moins vrai que les pompes sont une excellente façon de le développer. Exercices de musculation des pectorauxExercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés : ![]() Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. 8 commentairesAjouter un commentaire |
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- 8 votant(s)

bonjour a tous, j’aimerais savoir s’il serait possible de mettre un article sur les exercices appropriés a chaque morphologie notament pour les pecs car on sait que certains ont du mal a prendre des pecs avec les exos classiques comme le DC…
merci
a+
Ce sera abordé ultérieurement. Ces articles, ce sont la base.
Après, nous aborderons les différents points faibles et comment y remédier.
ok merci rudy
je voudra savoir comment faire pour avoir des pec au top merci
Un petit tour sur la page d’accueil du site, non ? :D
raharinivo arette d’etre c.. stp, ca serait sympa
Slt rudy, quand jfais du dévellopé coucher ou incliné avec barre ,voir meme avec les haltéres, jne ressens rien dans les pecs mais + dans les épaules et ce meme en tenant compte des demi rep dans la partie sup du moovement que tu recommandes car je suis large mais j’ai peu de profondeur de cage . En revanche lorsque je fais des pompes au sol , j’ai une congestion dans les pecs, un truc de malades lol !! J’aimerais savoir si je peux integrer les pompes comme exercices de base + des écarté incliné haltère et pull over pour dévellopé ma poitrine et pas seulement la congestionner
Tout à fait