Extension nuque

French Press : exercice de musculation de base pour les triceps.

Exécution des extensions nuque

Debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules) ou assis, un haltère dans les mains, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position bras derrière la tête.

Il n’est pas utile de s’efforcer à serrer les coudes au maximum. Trouvez la position dans laquelle vous vous sentez à l’aise pour forcer.

Extensions nuque : muscles travaillés

Principaux : triceps
Secondaires : anconé, épaules

Étirant fortement la longue portion du triceps, l’extension nuque favorise véritablement son développement.

Intérêt des extensions nuque

Si vous ne deviez faire qu’un exercice pour les triceps, ce serait celui-ci.

Variantes des extensions nuque

L’exercice peut se réaliser avec une barre droite :

Avec une barre Ez pour le confort des poignets :

Avec une barre “triceps bomber” :

Danger / Contre-indication aux extensions nuque

Cet exercice est moins risqué pour les coudes que les différentes variantes du barre au front.

Néanmoins, il peut aussi faire mal. Dans ce cas, une réduction de l’amplitude (lors de la phase négative – descente) est souvent la solution.

Attention aussi à y aller progressivement lors des premières séances, cet exercice étirant énormément le triceps peut conduire à des déchirures.

Notons également que pour les personnes manquant de souplesse d’épaule, l’exercice peut provoquer quelques douleurs à ce niveau. La solution se trouvera alors dans la pratique des étirements.

Notez-le !

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40 commentaires

Rudy Coia

Tu peux lire l'article "Combien de répétitions faut-il faire pour prendre du muscle ?" :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

fredo

slt rudy coia je voudrais savoir combien de repetition pour bien bosser le biceps et triceps merci

didounou

oui ça doit également aller mais perso je préfère cette combinaison. Mais ça dépend des préférences de chacun.

Hitman

Merci Jje pensais plutot à un exo comme les extensions poulie avec corde pour bosser les vastes.

didounou

hitman: le développé étroit ira très bien avec.

Hitman

Je voudrais faire 2 exos pour le travail complet des triceps. Qu'est ce qui complète bien les extensions nuques ? Merci.

Keyser

Salut Rudy, j'ai 2 questions: - Est ce que cet exercice est traumatisant pour les épaules de manière générale ? Je le pratique depuis peu, je n'ai pas de douleurs particulières mais je trouve la position des épaules inhabituelles sur ce mouvement (tête de l'humérus décentrée?) - si on a la possibilité (souplesse) de le faire de 2 manières: coudes serrés et coudes écartés, quelle est la différence entre les deux ? (recrutements différents?) Merci d'avance.

Val

Barre EZ il n'y a pas de bomber a ma salle. Et oui c'ete une ceinture de lest qu'il y a à ma salle qui me tire sur le dos.

force

faut arreter de trouver des excuses : mal au poignet barre au front ? c'etait sur barre droite ou EZ ? sinon barre bomber. mal au dos en dips lesté?lesté comment? mets une ceinture lesté

Val

Ouais mais pourtant il me procure aussi des sensation aux triceps, puis le barre au front me fait mal aux poignet et le lest des dips au dos, donc je ne sais pas par quoi completer le DC serré =/

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com