Accueil » Exercices » Triceps » Extension nuque à la poulie

Extension nuque à la poulie

Cable Triceps Extension : exercice de musculation de base pour les triceps.

+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution des extensions nuque à la poulie

Debout dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules) ou assis, dos à une poulie basse, le dos bien droit, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position bras derrière la tête.

On dit souvent qu’il faut avoir les bras collés à la tête. La vérité est qu’il vous faut trouver la position dans laquelle vous vous sentez confortablement installé pour forcer.

De plus, le fait de décaler légèrement les bras de la tête place les triceps dans une meilleure configuration pour qu’ils puissent exprimer toute leurs forces (relation tension/longueur).

Extension nuque à la poulie : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé, épaules

Étirant fortement la longue portion du triceps, l’extension nuque à la poulie favorise véritablement son développement.

Intérêt des extensions nuque à la poulie

Il s’agit d’une excellente variante des extensions nuque avec poids libres si celles-ci vous font mal aux coudes.

Variantes des extensions nuque à la poulie

L’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :

Avec une barre “triceps bomber” :

Ainsi qu’avec une corde :

Dans ce cas, le fait d’écarter les bras en fin de mouvement accentuera légèrement le recrutement du vaste externe.

Danger / Contre-indication aux extensions nuque à la poulie

Cet exercice est moins risqué pour les coudes que les différentes variantes du barre au front.

Néanmoins, il peut aussi faire mal. Dans ce cas, une réduction de l’amplitude (lors de la phase négative – descente) est souvent la solution.

Enfin, l’utilisation de la poulie se révèle moins traumatisant que la version avec poids libres.

Attention aussi à y aller progressivement lors des premières séances, cet exercice étirant énormément le triceps peut conduire à des déchirures.

Notons également que pour les personnes manquant de souplesse d’épaule, l’exercice peut provoquer quelques douleurs à ce niveau. La solution se trouvera alors dans la pratique des étirements.

 


Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 4.4444/5 Stars.9

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

7 commentaire(s)

Rudy Coia

Oui, pratiquement :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

dadoumoura

bonjour Rudy, tout d'abord merci de partager ton savoir avec nous et j'aurai egalement une question peut on faire cet exercice a un bras et s'il est aussi efficace qu'un extension nuque a un bras haltères merci d'avance!! FIGHT FOR IT!!

Rudy Coia

Ta descente est à adapter à ta longueur musculaire et ta souplesse/mobilité :) J'aborde le sujet en détail dans ma Formation Super Triceps sur http://www.rudycoia.com/boutique.

Valentin

Triceps courts et longs bras(1m93). Merci encore.

Valentin

On descend jusqu'où à peu près?

Fabrice

Tous les exos à la poulie sont moins traumatisants que les exos avec haltères. Par contre, le porte à faux au niveau du coude est plus important avec cette version verticale qu'avec le barre front. Donc à toi de voir comme tu le ressens.

Viatrophy

Cet exo est il moins traumatisant pour les épaules que la barre au front avec poids ?

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour prendre de la masse

SuperPhysique vous conseille

Extension nuque

Exercice de musculation de base pour les triceps.
par Rudy

Extension nuque à un bras

Exercice de musculation de base pour les triceps.
par Rudy

Extension des triceps à la poulie en pronation

Exercice de musculation de finition pour les triceps.
par Rudy

Extension des triceps à la poulie en supination

Exercice de musculation de finition pour les triceps.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Whey protein complex Vertical (du 02/12 au 08/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

INSCRIPTION NEWSLETTER

NOTRE CATALOGUE

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création