superphysique_la_boutique_harbinger_site

Rowing barre à la Yates en pronation

Yates Bent Over Row : exercice de musculation de base pour les trapèzes.

Exécution du rowing barre à la Yates en pronation

Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 45 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi, vers le bas ventre à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).

Rowing barre à la Yates en pronation : muscles travaillés

  • Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
  • Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires

Le rowing barre à la Yates en pronation est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.

Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant les épaules lors de la phase négative.

De plus, l’utilisation de la prise pronation permet en général de plus solliciter ces deux derniers muscles.

Enfin, les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc et ainsi le garder droit.

Intérêt du rowing barre à la Yates en pronation

Le rowing barre à la Yates en pronation est sans doute l’un des exercices les plus efficaces pour se construire un dos épais.

La position à 45 degrés permet de forcer dans une position plus confortable qu’à 90 degrés et ainsi de mieux contracter ses trapèzes.

Variantes du rowing barre à la Yates en pronation

Voir le rowing barre en pronation.

Danger / Contre-indication au rowing barre à la Yates en pronation

La position du buste rend l’exercice légèrement moins risqué que sa version à 90 degrés. Néanmoins, les mêmes recommandations s’appliquent ici.

 

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite.

Exercice(s) de musculation lié(s)

 

Exercices de musculation des trapèzes

Musculation des trapèzes (épaisseur du dos)

Musculation des trapèzes (épaisseur du dos)

par Rudy Coia - Musculation des trapèzes : anatomie du trapèze, aspects esthétiques du trapèze, fonctions du trapèze et optimisation de la musculation des trapèzes.

OOOOC - 12 vote(s) | 47712 vues | 20 commentaires

 

Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation
Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur
 

Rowing barre à la Yates en pronation : 13 commentaires

page 1 sur 2 -  1 2 >

France Rudy Coia, Monday 5 December 2011 à 18h18

Ben pourquoi pas :)

http://www.rudycoia.com

France Srbin, Sunday 4 December 2011 à 22h22

Bonsoir à tous,
Que pense Rudy de cet exercice en remplaçant la barre par des haltères???
Merci!

France HaagenDazs, Wednesday 29 June 2011 à 0h00

Ah pas bête merci ! Bon je crois que je vais m'entrainer au mouvement avec une barre vide avant sinon je sens que je vais m'exploser les genoux lol Encore merci !

France Rudy Coia, Tuesday 28 June 2011 à 20h20

Fais longer la barre le long de tes cuisses :)

http://www.rudycoia.com

France HaagenDazs, Tuesday 28 June 2011 à 18h18

Bonjour,

Tu dis qu'il faut tirer la barre et l'amener au bas-ventre. Quand je tire dans un axe vertical la barre touche le haut de mes abdos.
Alors faut-il decrire une trajectoire legerement circulaire ? tirer en ligne droite vers le bas-ventre ? ou est-ce que je suis mal foutu ? lol

France Rudy Coia, Monday 27 June 2011 à 20h20

Je pense que tu vas finir avec le cou en morceaux si tu fais ca :)

http://www.rudycoia.com

France jafaden, Monday 27 June 2011 à 13h13

est-ce que c'est possible de poser sa tete sur un siege reglable , de maniere a eviter le risque de blessure ?

France jolopop31, Sunday 15 May 2011 à 9h09

Avec une barre fixe tu auras un peu de mal ;). Mais avec une barre droite tu peux y aller.

Italy Diddy, Saturday 14 May 2011 à 0h00

Bonsoir, cet exercice peut-il être exécuté avec la barre fixe du développé couché ?

France Rudy Coia, Monday 11 April 2011 à 18h18

Ca dépend d'ou on se place mais c'est effectivement ca :-)

http://www.coach-perso.fr

page 1 sur 2 -  1 2 >

Rowing barre à la Yates en pronation : ajouter un commentaire

Votre nom / pseudo :

Votre site Internet (facultatif) :

Votre email (non affiché, utilisé uniquement si notification) :


(nous supprimons dorénavant les commentaires jugés inappropriés)

Merci de recopier le contenu ci-dessous :

Auteur de l'exercice

 

Vous aimez ?

OOOOC - 10 votant(s)

 

SuperPhysique Nutrition & Co

t-shirt_superphysique_never_give_up

Librairie SuperPhysique

Nutrition de la force

SuperPhysique Nutrition & Co

super_pack_accessoires_site

Génération SuperPhysique



-->