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Rowing barre à la Yates en pronation

Yates Bent Over Row : exercice de musculation de base pour les trapèzes.

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“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution du rowing barre à la Yates en pronation

Debout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 45 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi, vers le bas ventre à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).

Rowing barre à la Yates en pronation : muscles travaillés

  • Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
  • Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires

Le rowing barre à la Yates en pronation est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.

Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant les épaules lors de la phase négative.

De plus, l’utilisation de la prise pronation permet en général de plus solliciter ces deux derniers muscles.

Enfin, les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc et ainsi le garder droit.

Intérêt du rowing barre à la Yates en pronation

Le rowing barre à la Yates en pronation est sans doute l’un des exercices les plus efficaces pour se construire un dos épais.

La position à 45 degrés permet de forcer dans une position plus confortable qu’à 90 degrés et ainsi de mieux contracter ses trapèzes.

Variantes du rowing barre à la Yates en pronation

Voir le rowing barre en pronation.

Danger / Contre-indication au rowing barre à la Yates en pronation

La position du buste rend l’exercice légèrement moins risqué que sa version à 90 degrés. Néanmoins, les mêmes recommandations s’appliquent ici.

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25 commentaire(s)

Alphonse

Merci bien ! :)

Rudy

En général, une prise serrée. Ici, ca veut dire largeur d'épaule environ :) Formations Musculation sur http://www.rudycoia.com

alphonse

Bonjour, Je voulais savoir quelles parties du dos étaient le plus travaillées suivant l'écartement des mains sur la barre... car j'aimerais travailler essentiellement les trapèzes moyens et inférieurs, histoire de redresser un peu mon dos qui est archi courbé vers l'avant... pour l'arrière d'épaules je fais déjà l'oiseau-haltères... merci d'avance pour votre aide !

Rudy

Ca dépend de tes objectifs :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

alex

salut rudy pense tu qu'il faut placer le rowing avant le deadlift ou inversement ?

Clém'

C'était bel et bien ce que je craignais au début, mais j'ai pu résoudre ce problème, il fallait que j'écarte d'avantage les jambes, ainsi pouvant mieux garder le dos droit et stabiliser avec les jambes et ainsi pouvoir tirer dans la norme. C'était dommage de ne plus pouvoir faire un exercice aussi complet !

Rudy

La solution est simple : Ne plus le faire :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Clém'

Bonjour, J'ai un problème avec cet exercice, mais pas avec le Squat/Deadlift/Tirage horizontale ( bon ok un tout petit peu ). Mais avec cet exercice, j'ai beau faire tout ce que je peux pour garder le dos ( c'est la première fois que ça m'arrive après pratiquement 1 an de muscul ) droit mais ça n'y fait rien et je sens bien le bas de mon dos s'affoler ( dans le sens où je ne sais pas trop si c'est le muscle ou l'os qui oppresse l'os vers l'intérieur )..

voltigeant johnny

je veux avoir resuta

Rudy

Tu as bien résumé :) S'il n'y a pas le mouvement des épaules, ca ne va pas. C'est vraiment le plus important ici :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Rémi

Tu dis dans la description de cet exercice, et dans les articles "Super Dos" que l'important c'est le mouvement d'épaules d'avant en arriere. Donc si je comprends bien, on décroche les épaules en fin de phase négative, et on les ramène en arrière en fin de phase positive. Si jamais la charge m'empeche de le faire, est-ce que ça signife que j'ai mis trop lourd ? Et vaut-il mieux décharger un peu ou est-ce que la charge compense malgré tout la perte du mouvement des épaules ?

ruud

Quelle prise si tu l'effectue aux haltères ? neutre ou pronation ?

Rudy Coia

Ben pourquoi pas :) http://www.rudycoia.com

Srbin

Bonsoir à tous, Que pense Rudy de cet exercice en remplaçant la barre par des haltères??? Merci!

HaagenDazs

Ah pas bête merci ! Bon je crois que je vais m'entrainer au mouvement avec une barre vide avant sinon je sens que je vais m'exploser les genoux lol Encore merci !

Rudy Coia

Fais longer la barre le long de tes cuisses :) http://www.rudycoia.com

HaagenDazs

Bonjour, Tu dis qu'il faut tirer la barre et l'amener au bas-ventre. Quand je tire dans un axe vertical la barre touche le haut de mes abdos. Alors faut-il decrire une trajectoire legerement circulaire ? tirer en ligne droite vers le bas-ventre ? ou est-ce que je suis mal foutu ? lol

Rudy

Je pense que tu vas finir avec le cou en morceaux si tu fais ca :) http://www.rudycoia.com

jafaden

est-ce que c'est possible de poser sa tete sur un siege reglable , de maniere a eviter le risque de blessure ?

jolopop31

Avec une barre fixe tu auras un peu de mal ;). Mais avec une barre droite tu peux y aller.

Diddy

Bonsoir, cet exercice peut-il être exécuté avec la barre fixe du développé couché ?

Rudy Coia

Ca dépend d'ou on se place mais c'est effectivement ca :-) http://www.coach-perso.fr

pedro

Bonsoir, je ne comprend pas ce que vous voulez dire par buste penché en avant à 45 °, pouvez vous m'éclairer, il me semble que vous avez fait une erreur, ici se serait plutôt 135°, non ?

Raph

Prendre une barre EZ ne change strictement rien aux muscles sollicités vu que la prise de la barre sera plus étroite ?

Gaëtan

Une question que je me suis toujours posé : est-ce que la barre doit obligatoirement longer/frôler les cuisses durant tout le mouvement ou non ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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