Écarté couché

Fly : exercice de musculation avancé pour les pectoraux.

Exécution des écartés couché

Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, les bras semi-tendus avec un haltère dans chaque main, il s’agit à partir d’une position bras écartés (coudes fléchis) d’amener les haltères au dessus de soi (dans l’axe des pectoraux).

On entend souvent plusieurs versions quant à la bonne façon d’exécuter les écartés couché.

La règle, pour solliciter un maximum les pectoraux est de descendre les coudes dans le prolongement de vos épaules.

De plus, il est important de comprendre que ce qui compte, au niveau de l’amplitude, c’est le niveau des coudes. En terme simple, cela signifie que vous pouvez plier les bras (jusqu’à une certaine limite, que ça ne ressemble pas à un développé) car ce qui importe, c’est la position des coudes pour l’étirement des pectoraux en position basse.

Attention à ne pas avoir les bras trop tendus, ce qui fait qu’accentuer les risques de blessure pour le biceps.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Écarté couché : muscles travaillés

Principaux : pectoraux
Secondaires : épaules (faisceaux antérieurs), triceps, biceps

Intérêt des écartés couché

Il s’agit d’un excellent exercice d’isolation pour les pectoraux.

Chez certaines personnes, il peut “ouvrir la cage”.

Variantes des écartés couché

L’exercice peut se réaliser à la poulie vis-à-vis (basse) afin d’avoir une résistance plus continue :

Danger / Contre-indication aux écartés couché

En gardant les bras tendus, les biceps sont étirés au niveau de leurs deux insertions ce qui les place dans une position de “faiblesse”.

Donc pliez bien les coudes.

De plus, faîtes attention à vos épaules, elles peuvent ne pas apprécier l’étirement que cet exercice provoque. Dans ce cas, il vous faudra réduire l’amplitude.

Notez-le !

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31 commentaires

mariod22

Bonsoir, Tout d'abord merci pour ta réponse. Dans l'immédiat, je vais donc éliminer cet exo de mes séances. Par contre sans poulie, je vais avoir du mal à le remplacer, quoique même avec une poulie, je risquerais d'avoir ce soucis. Pour ce qui est de l'auto-massage, je viens d'apprendre un nouveau "mot", merci :-). Je viens de chercher un peu et le concept a l'air intéressant. Je vais essayer de me procurer le livre dont tu parles. Merci encore pour ta réponse.

Rudy Coia

Si ca te fait mal, mieux vaut éviter :) Sinon, as tu essayé les auto-massages comme décrit dans le livre de Christophe Carrio, un corps sans douleurs ? http://www.rudycoia.com

mariod22

Bonjour, Quand j'effectue cet exercice, je ressens non pas une douleur mais un "morceau de viande" qui frotte et claque au niveau de mon épaule gauche seulement (à l'avant de celle-ci). Cela arrive quand mes bras sont presque à l'horizontale. Que dois-je faire ? 1 Continuer, c'est pas grave. 2 Limiter l'amplitude pour éliminer cette sensation et ce bruit. 3 Stopper cet exo. D'avance Merci.

Rudy Coia

C'est légitime :) http://www.rudycoia.com

Ced

Mon objectif est la masse, donc est-il légitime de choisir de ne pas trop descendre pour monté les poids et ainsi favoriser le développement des pecs?

Rudy Coia

Bonne question :) Ca va dépendre de ton objectif principal. http://www.rudycoia.com

Ced

Bonjour, Doit-on le considérer comme un exercice de développement de la poitrine, dont le but est de monté en poids et de ne pas descendre "trop" bas. Ou un exercice d'assouplissement dont le but est surtout d'ouvrir la cage, dans ce cas il vaut mieux moins chargers et bien descendre.

Rudy Coia

Poulie haute :-) http://www.coach-perso.fr

Tonio69

Le mieux c'est poulie haute ou pec deck(butterfly bras flechis,avant-bras vertical)?

PlayAa

Oui mais t'en prend quand même ^^ C'est toujours mieux que rien :)

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com