Développé couché avec haltères

Dumbell Bench Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution du développé couché avec haltères

Allongé sur un banc, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Développé couché avec haltères : muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Intérêt du développé couché avec haltères

L’utilisation des haltères permet d’accroître l’amplitude du développé couché et est donc une excellente alternative pour ceux qui ne prennent pas de pectoraux aux exercices avec barre.

Variantes du développé couché avec haltères

L’exercice peut se réaliser en effectuant une rotation interne en fin de mouvement afin d’accroître le raccourcissement (contraction) des pectoraux :

Danger / Contre-indication au développé couché avec haltères

Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé décliné en décollant les fesses en voulant mettre trop lourd.

Outre la moindre sollicitation musculaire des pectoraux dans leur ensemble, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

Développé décliné avec haltères (Dumbell Decline Press)

Développé incliné avec haltères (Dumbell Incline Press)

Exercices de musculation des pectoraux

Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

par Rudy Coia - Musculation des pectoraux : anatomie du pectoral, aspects esthétiques du pectoral, fonctions du pectoral et optimisation de la musculation des pectoraux.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

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Développé couché avec haltères : 30 commentaires

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pombiste, Thursday 12 January 2012 à 14h14

Objectif 35 en fin d'année alors, merci !!

Rudy Coia, Tuesday 10 January 2012 à 19h19

Autour de 35-40 kg par bras :)

http://www.rudycoia.com

pombiste, Tuesday 10 January 2012 à 19h19

Salut Rudy, en développé couché tu dis qu'il faut lever des barres à 100 pour bien prendre, et en développé couché avec haltères, à partir de quel poids peut-on espérer prendre des pecs? Sinon meilleurs voeux à toutes et tous, ainsi qu'à toute l'équipe .

damien, Monday 9 January 2012 à 2h02

J'ai du mal à comprendre l’intérêt de faire cette exercice si on fait du dev couché, aucun ? A moins de ne pas prendre de pec au dev couché ?

Rudy Coia, Sunday 8 January 2012 à 18h18

Contre-productif de faire la version barre et haltère dans la même séance :)

http://www.rudycoia.com

Slash, Friday 6 January 2012 à 13h13

Bonjour tout le monde :) Juste quellques petits renseignements . Je désirer savoir si faire par exemple 4x10 repets au dévellopé couché 4x10 repets au dévellopé incliné et juste apres dévellopé couché avec Halteres ? Est ce contre productif de faire halteres et barre au DC ??? Ps = super site ;)

Rudy Coia, Wednesday 21 December 2011 à 20h20

Peut être que tu ne descends pas beaucoup avec haltères ? :)

Quant à prendre des pecs de façon homogène, il faut lire l'article Super Pectoraux :)

http://www.rudycoia.com

denis, Wednesday 21 December 2011 à 16h16

je précise que ca fait 4 mois que j'ai commencé la muscu et je n'ai pas encore fait de dcb

denis, Wednesday 21 December 2011 à 16h16

bonjour, je réalise 12 rep à 25 k au dch mais je n'arrive pas à faire seulement 1 rep à 70k au dcb, est ce normal?

jojo, Wednesday 14 December 2011 à 21h21

Bonsoir . je n'est pas banc et je n'en veut pas . je ne veut de gros pecs juste qu'il soit dessiné en haut . Le developpé couché barre haute marche t'il vraiment ? et prise supi' dangeureux non ??

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