Squat avant

Front Squat : exercice de musculation de base pour les quadriceps.

Exécution du squat avant

Debout, l’écartement des pieds légèrement inférieur à la largeur du bassin, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, les coudes fléchis, la barre placée sur le devant des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion des genoux. Vous pouvez placer les doigts sous la barre ou croiser les mains par-dessus celle-ci : c’est sans importance tant que vous gardez les coudes hauts.

Les mêmes remarques que pour le squat arrière s’appliquent au squat avant.

Squat avant : muscles travaillés

Principaux : quadriceps, fessiers, adducteurs
Secondaires : ischio-jambiers, mollets, lombaires, abdominaux, deltoïdes (faisceaux antérieurs et moyens)

Intérêt du squat avant

La position de la barre sur les épaules, du fait du centre de gravité oblige à effectuer la flexion avec le dos proche de la verticale maximisant l’effort dans les quadriceps. Sauf chez les haltérophiles, le squat avant est moins populaire que le squat arrière. Pourtant, il est plus facilement réalisable par les grands gabarits et met en jeu plus de muscles.

Variantes du squat avant

Ceux qui ont des chaussures plates peuvent placer une cale sous les talons pour simuler des chaussures d’haltérophile à talon. Cela “relève” le dos et facilite la descente même si vous êtes raides des chevilles.

Un écartement des pieds supérieur à la largeur des épaules met un peu plus l’accent sur le grand adducteur.

Le squat avant peut être exécuté sur une machine Smith. Mais puisque le dos est déjà mécaniquement droit au squat avant, l’utilisation de la machine Smith a peu d’intérêt sinon contraindre le mouvement et les articulations.

Danger / Contre-indication au squat avant

Les mêmes remarques s’appliquent que pour le squat arrière, même s’il est plus facile de faire un mouvement complet au squat avant, sans arrondir le dos.

Notez-le !

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25 commentaires

Winters95

la barre, quand je la sort des chandelles et qu'elle est sur mes delto, elle est pas stable

Julien

Pas tout comrpis mais bon.

Winters

non juste quand je sort la barre du rack elle bouge elle est pas stable

Julien

Normal, ta un problème de souplesse au omoplates sa te dire vers la ceinture scapulaire ?

Winters

j'ai test c'est casse gueule pour tenir la barre :/ et ca fait mal aux delto :/ et on peu pas mettre beaucoup je sais pas si je garde ou pas

didounou

bonjour, j'ai eu envie de tester ce mouvement hier à la place de la press assis et je dois avouer que c'est terrible avec seulement 50kg pour 4 séries de 8, j'ai les quadri en feu. C'est donc décidé, j'adopte cet exo. Par contre c'est assez difficile pour tenir la barre, malgré les coudes bien relevé.

Rémi.M

Tester aujourd'hui et approuvé, je n'ai aucun problème avec cette prise, de plus les fessiers n’interviennent plus contrairement au squat arrière, je ne sens que mes quadriceps, avec la reprise des cuisses avec cette exo en plus ça n'annonce bien ! :)

YouP

^^ merci coach

Rudy Coia

A priori, tu devrais rester au Squat :) http://www.rudycoia.com

YouP

J'ai testé ce mouvement hier pour la première fois, je dois dire que je ne suis pas du tout à l'aise. La barre glisse sur les delto et si je veux garder les coudes bien levés je dois faire la série en apnée car la barre appuie sur la trachée. Alors comme je suis plus à mon aise et largement plus fort avec du back squat est ce un exercice intéressant considérant le fait que je n'ai aucun souci de posture douloureuse sur un squat arrière?

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Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.