Squat sumo

Sumo Squat : exercice de musculation de base pour les quadriceps.

Exécution

Debout, l’écartement des pieds très supérieur à la largeur du bassin, le dos droit ou légèrement cambré, la barre placée sur les trapèzes, il s’agit d’effectuer une flexion des genoux.

Pour les séries légères, on inspire pendant le premier quart de la descente, on bloque la respiration durant le reste de celle-ci et le premier quart de la montée ; et on expire pendant le reste de celle-ci. Pour les séries lourdes, on inspire en haut et on bloque la respiration pendant toute la descente.

Muscles travaillés

Principaux : quadriceps, fessiers, adducteurs
Secondaires : ischio-jambiers, mollets, lombaires, abdominaux

Intérêt

Le squat sumo met plus l’accent sur le grand adducteur, réduit l’amplitude potentielle du mouvement et généralement limite le porte-à-faux, quoique cela dépende des morphologies et de la souplesse de chacun. Il est autorisé et très utilisé dans les compétitions de force athlétique, car il permet généralement de prendre plus lourd. Pour les culturistes, il est moins intéressant que le squat traditionnel car il cible moins la totalité du quadriceps et de gros adducteurs sont inesthétiques.

Danger / Contre-indication

Aussi formidable que soit le squat, c’est un exercice risqué pour le dos et rappelez-vous que nous n’en avons qu’un, qui doit nous durer toute la vie.

Il ne faut surtout pas arrondir le bas du dos en bas de la descente, sinon vous risquez la hernie discale à la longue ou lors d’un effort maximal. En fonction de la souplesse de vos chevilles et ischio-jambiers et de votre morphologie (fémur “trop” long), vous devrez peut-être limiter l’amplitude du mouvement pour respecter cette condition.

Exercice(s) de musculation lié(s)

Squat [arrière] ([Back] Squat)

Squat avant (Front Squat)

Squat avec la ceinture de lest (Dipping Belt Squat)

Exercices de musculation des quadriceps

Musculation des quadriceps (cuisses antérieures)

par Rudy - Musculation des quadriceps : anatomie du quadriceps, aspects esthétiques du quadriceps, fonctions du quadriceps et optimisation de la musculation des quadriceps.

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Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

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