Accueil » Exercices » Abdominaux » Crunch avec l’Abmat

Crunch avec l’Abmat

Abmat Crunch : exercice de musculation de base pour les abdominaux.

+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution des crunchs avec l’Abmat

Allongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis, l’Abmat placé sous le dos au commencement des fessiers, il s’agit d’effectuer un enroulement du bas du dos associé à une flexion de hanche. Les bras peuvent être tendus devant soi ou croisés sur le torse.

Pensez aussi à rentrer le ventre pendant tout le mouvement afin d’exercer le transverse.

Crunch avec l’Abmat : muscles travaillés

  • Principaux : abdominaux
  • Secondaires : droit antérieur, psoas-iliaque

Intérêt des crunchs avec l’Abmat

Une bonne façon d’accroître l’amplitude et la difficulté des crunch.

Variantes des crunchs avec l’Abmat

Enfin, il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Pour finir, l’exercice peut aussi être facilité en changeant le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées sur le torse, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête).

Voir aussi le crunch sur la Swiss Ball.

Danger / Contre-indication aux crunchs avec l’Abmat

Attention à bien comprendre le mouvement. Il s’agit avant tout de se mettre en “boule” et non d’effectuer des relevés de buste.

Si la technique n’est pas respectée, les fléchisseurs de la hanche peuvent prendre le dessus sur les abdominaux et alors causer des douleurs au dos.

Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 4.2558/5 Stars.43

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

24 commentaire(s)

Rudy Coia

Elle essaie au mieux en tout cas :) MON PROGRAMME - http://goo.gl/Du8Pwn

Poseur de questions

Bonsoir, Sur la vidéo, j'ai quand même l'impression que la personne relève son buste et ne se met pas simplement en boule?

Rudy Coia

Tu peux commencer par un bon régime :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Benoit

Bonjour, il faut commencer par mettre l'Abmat dans le bon sens... Il est à l'envers sur ta vidéo : la partie bombée doit être dans le bas du dos!

tony

un exercices d'abdo sur le coté aide t-il a perdre des hanches ? car cest mon seul probleme !

ludo

Je sais que je chipote mais optimalement parlant, l'abmat devrait être placé dans l'autre sens (coté plus épais vers le fessier) afin d'épouser la forme de la colonne vertébrale non ?

Meds

Bonjour , Possédant un abmat depuis presque un an (j'ai commencé la musculation avec suite à des recommandation notamment que j'avais trouvé depuis votre site) J'aurais une petite question à vous poser : Quel serait l’efficacité de rajouter des haltères dans ce genre d’exercice?

nico14

oups desole pour la question , le reponse a ete donne plus bas. j avais pas vu merci

nico14

j ai mal formule ma question ,je parle de la flexion sur abmat comme la video.

nico14

est ce que le crunch simple sur abmat est aussi efficace que de faire crunch avec flexion de hanche (car il me semble que c est la flexion de hanche qui travaille le psoas iliaque) ? merci .

nico14

j en ai commande un le mois dernier.le mien semble plus gros que sur la video ce qui me donne une cambrure excessive .peut etre parce qu il est neuf ,il se tassera a force ,mais en attendant pas agreable pour le dos.Par contre c est clair ca bosse super bien les abdos.

marie

lol vraiment le truck qui sert a rien tu met un ptit coussin au bas du dos c pareil

Rudy Coia

C'est un exercice de gainage qui peut être utile :) http://www.rudycoia.com

marc1

Je n'ai vu aucun exercice avec la roue abdominale. J'aimerai bien savoir pourquoi, est-ce mauvais ? Ou peut efficace ?

Rudy

C'est mieux mais si ca te fait mal, mieux vaut éviter et trouver la cause :-) http://www.superphysique.org

Jerem

Pour moi justement ma question est : faut il descendre si bas( épaules au niveau du sol) ? car cela fait horriblement mal au dos.

Rudy Coia

Vous n'êtes pas obligé. C'est juste que ca augmente un peu l'amplitude de contraction du grand droit. Mais effectivement, les fléchisseurs de la hanche bossent également. http://www.coach-perso.fr

Soap

Même question sauf que je viens de recevoir mon abmat, faut-il vraiment monter aussi haut ?

osoner

Pourquoi doit-on remonter aussi haut? cela ne sollicite pas trop le psoas-iliaque ? Generalement qu'on j'effectue mes crunch je ne remonte pas autant. (Mais je n'utilise pas l'abmat non plus...)

Mike

merci de la réponse :)

Fabrice

Non pas si tu fais passer une bande élastique sur ta poitrine fixé à un point fixe. :-)

Rudy

De toute façon il arrive un moment ou les crunch "travaille" le cou, c'est obligatoire :-)

Mike

Serail-il possible de montrer des crunch lesté parceque quand j'en fais avec 5Kgs de lest ca va , mais a partir de 10kilos j'ai la tête qui part vers l'arrière et ca me tire au niveau de la nuque. Faudrait il mieux que je mette mon poids sur le torse plutot que dans le dois ?

aloha

j'ai découvert l'exo sur ce site et je le trouve super efficace!

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour prendre de la masse

SuperPhysique vous conseille

Obliques avec l'Abmat

Exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
par Rudy

Enroulement de bassin avec l'Abmat

Exercice de musculation de base pour les abdominaux.
par Rudy

Crunch avec rotation

Exercice de musculation de finition pour les abdominaux.
par Rudy

Crunch

Exercice de musculation avancé pour les abdominaux.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Whey protein complex Vertical (du 02/12 au 08/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

INSCRIPTION NEWSLETTER

NOTRE CATALOGUE

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création