Curl incliné

Incline Curl : exercice de musculation de base pour les biceps.

Exécution du curl incliné

Assis sur un banc incliné à 45 degrés, le dos en contact avec le banc mais la tête relevée, les pieds bien calés au sol, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en retenant bien la descente.

Il faut faire attention ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl incliné : muscles travaillés

Principaux : biceps
Secondaires : brachial antérieur, avant-bras

Cet exercice met l’accent sur les biceps. En effet, avoir les bras en arrière du corps étire les biceps et favorise leur travail au détriment du brachial antérieur.

Intérêt du curl incliné

S’il n’y avait qu’un seul exercice à faire pour les biceps, ce serait celui-ci.

Variantes du curl incliné

L’exercice peut s’effectuer avec un banc plus ou moins incliné suivant l’étirement que vous désirez obtenir.

Danger / Contre-indication au curl incliné

Le curl incliné peut, chez certaines personnes, faire mal aux épaules. La solution se trouvera alors dans la pratique des étirements.

Notez-le !

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167 commentaires

Rudy Coia

Tu as bien résumé les choses :) Le fait d'être aussi incliné enlève tout risque :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Kendrick49

Bonjour, le Curl incliné comporte t-il d'autres risques qu'une déchirure du biceps (tension/longueur) ? Je veux dire parla, au niveau du dos et des lombaires, j'ai lu un post sur votre forum datant un peu, qui affirmais que le poids en étant assis n'est plus répercuté par tout les muscles tel que debout, ce qui semble logique mais seulement par une vertèbre ayant aucune assurance musculaire.(De ce que j'ai compris :) ) . Donc j'aimerais savoir si vous confirmé ce risque au CI ? ou si le fait que le banc soit relativement incliné entre 30 et 60 ° fais que le risque pour le dos est absent contrairement à un curl assis banc à 90 ° ?

ThéoSP

Moi aussi c'est l'exercice où je sent le mieux mes biceps , et le lendemain , bonjour les courbatures :)

SinanBerber

Merci pour l'execution, c'est lexercice où je sens mes biceps le plus travaillié

tony

le banc est deja b1 relever mais je peux encore le relever d un cran voir si c mieux. Merci pour vos conseils :)

tony

ok je vais essayer de m etirer pour voir merci!

Rudy Coia

Essaies de relever un peu le banc :) http://www.rudycoia.com

Hersovyac

T'es pas assez souple, étire toi.

tony

Bonjour! cet exercice me tire les pecs de coté malgré que je lève ma tete vous avez des coseil pour eviter sa?

Rudy Coia

Passe aux tractions supinations. Et surtout fait des étirements :) http://www.rudycoia.com

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com