Curl inclinéIncline Curl : exercice de musculation de base pour les biceps. Exécution du curl inclinéAssis sur un banc incliné à 45 degrés, le dos en contact avec le banc mais la tête relevée, les pieds bien calés au sol, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en retenant bien la descente. Il faut faire attention ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile. C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd. Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure. Curl incliné : muscles travaillés
Cet exercice met l’accent sur les biceps. En effet, avoir les bras en arrière du corps étire les biceps et favorise leur travail au détriment du brachial antérieur. Intérêt du curl inclinéS’il n’y avait qu’un seul exercice à faire pour les biceps, ce serait celui-ci. Variantes du curl inclinéL’exercice peut s’effectuer avec un banc plus ou moins incliné suivant l’étirement que vous désirez obtenir. Danger / Contre-indication au curl inclinéLe curl incliné peut, chez certaines personnes, faire mal aux épaules. La solution se trouvera alors dans la pratique des étirements. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des biceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Curl incliné : 35 commentairesCurl incliné : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
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C’est une erreur de poser pratiquement les haltères sur les pecs ?
Ce n’est pas normal, non.
C’est peut être un ruse de ton coach pour te sauver !
Avec une prise neutre l’exercice cible-t-il plus le brachial, ou la position bras en arrière du corps l’empêchera d’agir meme en prise neutre ?
Quel est l’intérêt de chercher à travailler le brachial ici alors que la position est “faite” pour accentuer le travail du biceps ?
Bah c’est un peu ma question. Je sais que certaines personnes font aussi cet exercice en prise neutre donc je voulais savoir ce que ca apportait dans ce cas. Comme je cherche un exercice pouvant compléter celui la.
Il n’y pas d’intérêt à faire cet exercice en prise neutre.
Regarde le curl pupitre pour compléter et relis l’article sur l’entrainement des biceps.
Tout est bien expliqué sur le comment du pourquoi héhé.
j’aimerais savoir quelle est la position idéale pour faire du rest-pause sur cet exercice entre poser les haltères sur les pecs comme le fait Rudy ou poser les haltère sur les cuisses?
Donc en fait je me demande si cest mieux d’avoir les biceps plus haut pendant le rest-pause pour faire fuir l’acide lactique je crois ou ca n’a pas d’importance? cette information me serait utile pour les autres exercices..
Personnellement, j’aime bien que le rest-pause ne soit pas vraiment du repos donc je pose sur les pecs.
Et quand t’en peux vraiment plus tu fais un développé avec les haltères et tu te repose en haut :D
Je trouve ça nettement mieux de poser sur les pecs, mais pour ma part j’évite de rester trop longtemps sinon j’ai du mal à repartir.
Est-ce que le reste-pause est une bonne facon pour la prise de masse ?
Pour prendre du muscle, oui.
C’est possible de rajouter une résistance élastique en plus des haltères ?
Pour l’avantage que procure l’utilisation d’élastiques
.
C’est possible sur n’importe quel exercice.
D’accord merci
Réaliser cet exercice en unilatéral serait encore mieux, non ?
Si tu ne débutes pas, oui.
Ca veut dire, 10 ans d’entrainement minimum quoi.
Ah bon ? Pourquoi uniquement dans ce cas là ?
Parce que tu n’as pas encore assez “optimisé” ton système nerveux pour profiter de l’unilatéral.
Ah d’accord je comprends, merci.
Quitte a passer pour un mec trop bizarre, je viens demander de l’aide
Quand j’execute l’exo, mes biceps n’ont pas le temps d’etre matraqués, car ca brule trop intensément aux triceps et surtout aux deltoïdes post :o
Les tri, ca m’arrive souvent sur des exos, qui ne bossent pas du tout le tri habituellement :s
étrange ton pb quand méme…peut étre que ton triceps est faible
En parcourant le forum, j’ai trouvé un post de Fab où il dit :
“Petite astuce connue, mais pour ceux qui connaissent pas : au curl incliné, il ne faut pas prendre l’haltère par le centre, mais coller son petit doigt au disque, ça accentue la contraction du biceps en haut du mouvement.”
Vous en pensez quoi ?
C’est une bonne idée. Cela force la supination et accroit donc le travail du biceps.
Par contre, il faudra prendre un peu plus léger.
top l’astuce, je teste ça a ma prochaine séance biceps
L’astuce peut s’appliquer au curl avec haltères ?
C’est moins pertinent, le curl haltère c’est + pour “bourriner” donc il faut avoir une prise confortable et un mouvement naturel.
Merci Fab.
je voudrais savoir si on peut faire le curl incliné debout en gardant les coudes en arrière du corps comme sur la version originale?
Ca serait plus du curl gironda
Ca peut devenir dangereux au niveau de l’étirement si on incline le banc que de 20 degrés par exemple ?
Si tu n’as pas la souplesse suffisante, oui.
Comment savoir si on a la souplesse suffisante ?
Si ca tire les épaules, c’est que tu es trop raide ! :D
Bon bah je pense que je vais pas hésiter à décliner encore plus le banc alors, car ca me tire pas du tout dans les épaules.