Curl incliné

Incline Curl : exercice de musculation de base pour les biceps.

Exécution du curl incliné

Assis sur un banc incliné à 45 degrés, le dos en contact avec le banc mais la tête relevée, les pieds bien calés au sol, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en retenant bien la descente.

Il faut faire attention ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl incliné : muscles travaillés

  • Principaux : biceps
  • Secondaires : brachial antérieur, avant-bras

Cet exercice met l’accent sur les biceps. En effet, avoir les bras en arrière du corps étire les biceps et favorise leur travail au détriment du brachial antérieur.

Intérêt du curl incliné

S’il n’y avait qu’un seul exercice à faire pour les biceps, ce serait celui-ci.

Variantes du curl incliné

L’exercice peut s’effectuer avec un banc plus ou moins incliné suivant l’étirement que vous désirez obtenir.

Danger / Contre-indication au curl incliné

Le curl incliné peut, chez certaines personnes, faire mal aux épaules. La solution se trouvera alors dans la pratique des étirements.

 

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Exercices de musculation des biceps

Musculation des biceps (bras)

Musculation des biceps (bras)

par Rudy Coia - Musculation des biceps : anatomie du biceps, aspects esthétiques du biceps, fonctions du biceps et optimisation de la musculation des biceps.

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Curl incliné : 35 commentaires

France Hardcore_Training, Tuesday 22 September 2009 à 20h20

C’est une erreur de poser pratiquement les haltères sur les pecs ?

France Rudy, Tuesday 22 September 2009 à 22h22

Ce n’est pas normal, non.
C’est peut être un ruse de ton coach pour te sauver !

France 2spee, Monday 28 September 2009 à 2h02

Avec une prise neutre l’exercice cible-t-il plus le brachial, ou la position bras en arrière du corps l’empêchera d’agir meme en prise neutre ?

France Rudy, Monday 28 September 2009 à 8h08

Quel est l’intérêt de chercher à travailler le brachial ici alors que la position est “faite” pour accentuer le travail du biceps ?

France 2spee, Monday 28 September 2009 à 12h12

Bah c’est un peu ma question. Je sais que certaines personnes font aussi cet exercice en prise neutre donc je voulais savoir ce que ca apportait dans ce cas. Comme je cherche un exercice pouvant compléter celui la.

France Rudy, Monday 28 September 2009 à 14h14

Il n’y pas d’intérêt à faire cet exercice en prise neutre.

Regarde le curl pupitre pour compléter et relis l’article sur l’entrainement des biceps.

Tout est bien expliqué sur le comment du pourquoi héhé.

United States Luc, Saturday 7 November 2009 à 0h00

j’aimerais savoir quelle est la position idéale pour faire du rest-pause sur cet exercice entre poser les haltères sur les pecs comme le fait Rudy ou poser les haltère sur les cuisses?
Donc en fait je me demande si cest mieux d’avoir les biceps plus haut pendant le rest-pause pour faire fuir l’acide lactique je crois ou ca n’a pas d’importance? cette information me serait utile pour les autres exercices..

France Rudy, Saturday 7 November 2009 à 8h08

Personnellement, j’aime bien que le rest-pause ne soit pas vraiment du repos donc je pose sur les pecs.

France Alan, Saturday 7 November 2009 à 11h11

Et quand t’en peux vraiment plus tu fais un développé avec les haltères et tu te repose en haut :D

France GEVAUDAN, Saturday 7 November 2009 à 21h21

Je trouve ça nettement mieux de poser sur les pecs, mais pour ma part j’évite de rester trop longtemps sinon j’ai du mal à repartir.

Canada Jean, Thursday 12 November 2009 à 0h00

Est-ce que le reste-pause est une bonne facon pour la prise de masse ? smile

France Rudy, Thursday 12 November 2009 à 14h14

Pour prendre du muscle, oui.

France Rémy62, Wednesday 18 November 2009 à 22h22

C’est possible de rajouter une résistance élastique en plus des haltères ?

Pour l’avantage que procure l’utilisation d’élastiques wink.

France Rudy, Thursday 19 November 2009 à 0h00

C’est possible sur n’importe quel exercice.

France Rémy, Thursday 19 November 2009 à 19h19

D’accord merci wink

France rodrigo, Wednesday 23 December 2009 à 21h21

Réaliser cet exercice en unilatéral serait encore mieux, non ?

France Rudy Coia, Wednesday 23 December 2009 à 22h22

Si tu ne débutes pas, oui.
Ca veut dire, 10 ans d’entrainement minimum quoi.

France rodrigo, Thursday 24 December 2009 à 0h00

Ah bon ? Pourquoi uniquement dans ce cas là ?

France Rudy, Thursday 24 December 2009 à 9h09

Parce que tu n’as pas encore assez “optimisé” ton système nerveux pour profiter de l’unilatéral.

France rodrigo, Thursday 24 December 2009 à 18h18

Ah d’accord je comprends, merci.

France Max, Thursday 24 December 2009 à 18h18

Quitte a passer pour un mec trop bizarre, je viens demander de l’aide raspberry

Quand j’execute l’exo, mes biceps n’ont pas le temps d’etre matraqués, car ca brule trop intensément aux triceps et surtout aux deltoïdes post :o

Les tri, ca m’arrive souvent sur des exos, qui ne bossent pas du tout le tri habituellement :s

France gilles boid, Thursday 24 December 2009 à 21h21

étrange ton pb quand méme…peut étre que ton triceps est faible

France Gaëtan, Saturday 29 May 2010 à 12h12

En parcourant le forum, j’ai trouvé un post de Fab où il dit :

“Petite astuce connue, mais pour ceux qui connaissent pas : au curl incliné, il ne faut pas prendre l’haltère par le centre, mais coller son petit doigt au disque, ça accentue la contraction du biceps en haut du mouvement.”

Vous en pensez quoi ?

wink

France Rudy, Tuesday 1 June 2010 à 10h10

C’est une bonne idée. Cela force la supination et accroit donc le travail du biceps.

Par contre, il faudra prendre un peu plus léger.

France GILLES BOID, Tuesday 1 June 2010 à 13h13

top l’astuce, je teste ça a ma prochaine séance biceps

France Gaëtan, Tuesday 1 June 2010 à 20h20

L’astuce peut s’appliquer au curl avec haltères ?

Europe Fabrice, Wednesday 2 June 2010 à 12h12

C’est moins pertinent, le curl haltère c’est + pour “bourriner” donc il faut avoir une prise confortable et un mouvement naturel.

France Gaëtan, Wednesday 2 June 2010 à 15h15

Merci Fab. wink

France babyshaq17000, Thursday 17 June 2010 à 19h19

je voudrais savoir si on peut faire le curl incliné debout en gardant les coudes en arrière du corps comme sur la version originale?

France Max, Thursday 17 June 2010 à 20h20

Ca serait plus du curl gironda wink

France Gaetan, Thursday 8 July 2010 à 20h20

Ca peut devenir dangereux au niveau de l’étirement si on incline le banc que de 20 degrés par exemple ?

France Rudy, Thursday 8 July 2010 à 23h23

Si tu n’as pas la souplesse suffisante, oui.

France Gaetan, Friday 9 July 2010 à 0h00

Comment savoir si on a la souplesse suffisante ?

France Rudy, Friday 9 July 2010 à 11h11

Si ca tire les épaules, c’est que tu es trop raide ! :D

France Gaetan, Friday 9 July 2010 à 23h23

Bon bah je pense que je vais pas hésiter à décliner encore plus le banc alors, car ca me tire pas du tout dans les épaules. smile

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