Curl incliné

Incline Curl : exercice de musculation de base pour les biceps.

Exécution du curl incliné

Assis sur un banc incliné à 45 degrés, le dos en contact avec le banc mais la tête relevée, les pieds bien calés au sol, il s’agit d’effectuer une flexion des coudes en retenant bien la descente.

Il faut faire attention ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl incliné : muscles travaillés

Principaux : biceps
Secondaires : brachial antérieur, avant-bras

Cet exercice met l’accent sur les biceps. En effet, avoir les bras en arrière du corps étire les biceps et favorise leur travail au détriment du brachial antérieur.

Intérêt du curl incliné

S’il n’y avait qu’un seul exercice à faire pour les biceps, ce serait celui-ci.

Variantes du curl incliné

L’exercice peut s’effectuer avec un banc plus ou moins incliné suivant l’étirement que vous désirez obtenir.

Danger / Contre-indication au curl incliné

Le curl incliné peut, chez certaines personnes, faire mal aux épaules. La solution se trouvera alors dans la pratique des étirements.

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Curl incliné : 138 commentaires

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Sam, Saturday 28 January 2012 à 21h21

Salut Rudy ! Pourrais tu m'aider ? :) J'avais publié :

"Il y as 5 mois je soulevais 17 kilos sur 4 séries de 8-12 reps
Mais après un arrêt d'entrainement de moins d'un moi je n'était plus capable de re-réaliser cette perf,
depuis je baisse en poids a régulièrement, et j'ai fini ma dernière séance à 10 kilos
Après avoir lus le très instructif article sur "faut il forcer tout e temps" j'ai pensé que l'expliquation était peut être la (en effet à chaque séries j'en chie malgré les charges toujours plus misérable que je soulève)
Mais que faire ? Recommencer sans forcer en partant à 8 kilos ?!"

La dernière séance j'ai comme d'habitude baissé la c'était 4*10 à 10 kg en forçant...
Qu'est-ce que je doit faire ?

PS : au sujet de ma technique d'exécution, c'est la même que quand je soulevais 17kg (je pense qu'elle n'est pas trop mauvaise...)

Rudy Coia, Saturday 28 January 2012 à 14h14

Au Développé incliné, c'est pas pareil. Ca dépend de la souplesse de ton petit pectoral aussi :)

http://www.rudycoia.com

Rent, Thursday 26 January 2012 à 20h20

le fait de relever la tête réduit le risque de s'arracher le biceps tout en conservant une bonne extension. expérimente, c'est tellement plus simple.

Keyser, Thursday 26 January 2012 à 16h16

Ok mais dans ce cas, pourquoi ça ne ferait pas une hyperextension en position de développé incliné haltères ou la tête est posée sur le banc ?
Je comprends pas trop...

Rudy Coia, Thursday 26 January 2012 à 11h11

Pour ne pas que ca fasse une hyperextension :)

http://www.rudycoia.com

Keyser, Wednesday 25 January 2012 à 15h15

Rudy,
peux-tu répondre à ma question sur la page d'avant au sujet de la position de la tête ? Merci.

Rudy Coia, Tuesday 24 January 2012 à 19h19

Je n'aime pas du tout :)

http://www.rudycoia.com

sofyen, Sunday 22 January 2012 à 20h20

Merci Rudy.

Autre question, j'aurais voulu savoir si tu avais déja utilisé quelque chose pour grossir la prise du genre fat gripz sur cet exercice et ce que tu en avait pensé
Merci

Rudy Coia, Sunday 22 January 2012 à 18h18

Tu as ta réponse alors Sofyen :)

En général, 30 degrés est une bonne moyenne :)

http://www.rudycoia.com

oiseau, Saturday 21 January 2012 à 21h21

bonjour rudy, je voulais vous demander, concrétement quel est l'angle qui me facilitera mon dévelopement pour mon biceps ? et quel est l'angle qui étirera plus ou moins mon biceps ? (sachant que je veux surtout développer ma portion externe du biceps)

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