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Curl concentré

Concentration Curl : exercice de musculation de finition pour les biceps.

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Exécution du curl concentré

Assis sur un banc, les pieds bien calés au sol, la main en prise supination sur un haltère, le coude placé sur le côté de la cuisse légèrement en arrière du genou, il s’agit d’effectuer une flexion du coude dans un axe perpendiculaire au corps.

Il convient de ne pas tendre complètement le coude afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl concentré : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras

La position du bras en avant du corps va intensifier le travail du brachial antérieur au détriment du biceps.

Variantes du curl concentré

L’exercice peut se réaliser sans appui :

Ainsi qu’à la poulie basse :

Danger / Contre-indication au curl concentré

Aucun.

 


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14 commentaire(s)

Rudy Coia

Ca ne peut être que mieux que le curl concentré :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Lunatic

Salut Rudy tu dis que c'est un exo qui ne donne pas trop de muscle mais il isole quand même le biceps. Je le pratique en ce moment en complément du curl incliné, je voudrais savoir si je peux le remplacer par le curl marteau car j'aimerai développer un peu mon long supinateur, le problème est que sur cette exercice le biceps n'intervient qu'en muscle secondaire. En gros est-ce que mes biceps risquent de se développer moins vite si je remplace le curl concentré par le curl marteau ?

Rudy Coia

Parce que l'étirement est très réduit et qu'il s'agit d'un facteur très important pour la prise de muscle :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Toni-G

Pourquoi tout le monde dit qu'il s'agit d'un exercice qui ne donne pas grand chose??

ruud25

perso le curl concentré me donne des gros biceps donc je continue, en complément du curl marteau et curl haltères ( je n'ai pas de barre ni de banc inclinable )

Rudy

Ca ne change rien :) C'est un exercice qui ne donne pas grand chose. http://www.rudycoia.com

ary

L’exercice peut se réaliser sans appui avec appui et sans appui ques qui change au niveau impact musculaire ?

imer

Donc, pour insister encore un peu, ça peut donner des résultats quand même le curl concentration? En supplément du curl barre et du curl marteau. Je pose la question parce que je n'ai pas envie non plus de perdre du temps sur des exercices inutiles.

imer

Merci Fabrice, mais je m'entraine à la maison, sans banc et je n'ai pas la possibilité d'installer une barre de traction, pour l'instant, donc je crois que le curl barre est le meilleur exercice.

Fabrice

@imer Le curl concentré n'est ni plus ni moins qu'un curl pupitre dans lequel le pupitre c'est ta jambe et où tu es dans une position toute inconfortable (dos recroquevillé). Sur SP, pour avoir la liste des exercices de biceps que l'ont considère comme les meilleurs, il faut prendre les exercices de biceps que nous avons classés dans la catégorie "base". Le curl barre n'y est pas. Le curl incliné oui.

imer

Je comprends pas trop pourquoi je lis souvent que cet exercice est fait pour s'amuser... Le mouvement isole parfaitement le biceps, on peut soulever aussi lourd qu'au curl barre, et au contraire il me semble qu'on est moins tenté de tricher, comme en donnant des à coups avec le dos au curl barre. Je pose la question parce que j'ai tendance à croire sur parole ce site et les autres, donc je privilégie le curl à la barre, mais je doute!

lau58000

ok merci.

Fabrice

Le pb c'est que tu peux tellement tricher au curl concentré que c'est dur à dire. En + c'est un exo pour faire mumuse que l'on fait en fin de séance. Par contre, si on prend le curl incliné 45°, grosso-modo tu peux te référer à ce qui est indiqué dans l'article Etes-vous fort pour le curl barre mais tu divises par 2, vu qu'il y a 2 haltères.

lau58000

Une question: en moyenne avec combien de kilos travail un confirmé ou curl concentré? de même pour les débutants? Je pose cette question car je n'en ais aucune idée, c'est pour me basé.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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