CrunchCrunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux. Exécution des crunchsAllongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré. À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller du sol. Crunch : muscles travaillés
L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. (Nous aborderons le principe de la compartimentalisation musculaire dans un prochain article). Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice. Intérêt des crunchsLe crunch est l’exercice le plus connu pour exercer ces abdominaux. Sa simplicité d’exécution et l’absence de besoin matériel y sont pour beaucoup. Variantes des crunchsL’exercice peut s’effectuer avec les hanche fléchies à 90 degrés :
Ou sur un banc décliné :
Enfin, il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête). Pour finir, l’exercice peut aussi être facilité en changement le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées sur le torse, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête). Danger / Contre-indication aux crunchsSi les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des abdominaux
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Crunch : 4 commentairesCrunch : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
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Depuis un moment, au crunch, je le ressent sourtout dans le bas du dos (lombaire). Pour le sentir bien dans les abdominaux il faut que je fasse des série tres longue. A quoi est-ce du c’est douleur aux lombaires ? Peut-être un manque d’étirement?
Peut être que tu montes trop haut ?
Pour la version déclinée, ca pose un problème si les cuisses sont dans l’alignement du buste et non formant un angle? (comme au DD)
Si tes jambes sont tendues une partie du travail est fait par le droit antérieur du quadriceps et le psoas-iliaque.