Crunch

Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Exécution des crunchs

Allongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré.

À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller du sol.

Crunch : muscles travaillés

Principaux : abdominaux

L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. (Nous aborderons le principe de la compartimentalisation musculaire dans un prochain article).

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Intérêt des crunchs

Le crunch est l’exercice le plus connu pour exercer ces abdominaux. Sa simplicité d’exécution et l’absence de besoin matériel y sont pour beaucoup.

Variantes des crunchs

L’exercice peut s’effectuer avec les hanche fléchies à 90 degrés :

Ou sur un banc décliné :

Enfin, il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Pour finir, l’exercice peut aussi être facilité en changement le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées sur le torse, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête).

Danger / Contre-indication aux crunchs

Si les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque.

Notez-le !

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28 commentaires

kravv

Bonjour, reste-il efficace si on pose les poids sur le haut du torse ? cdt

noël simon

j’ai éssayer mais je n’est pas fait attention a la dernière consigne qui est que le dos ne doit pas complètement décoller du sol heureusement j’ai raté qu’une fois mais bon faite attention pour ne pas vous péter toute la colone vertébrale

bipbip

salu :) . ba sa serait cool qu'il intervienne la dessus :) . j'hésite encore en faire

Julien

Aucun idées, chez les femme il y'a aussi le prolapsu vaginale, faut demander a Frédéric Delavier.

bipbip

je ne trouve aucun sujet se rapportant au prolapsus masculin mais beaucoup a femme , est-ce normal ? je sait juste que cher l'homme la planche pelvien est fixe . julien si tu connait un peu le sujet donne moi des lien ou devellope :) sa serait cool

bipbip

merci de m'avoir répondu julien !

Julien

Non quasi impossible, CF : Le prolapsus : la photo hyper connue du gars qui en a eu un après un squat lourd n'est pur plaisanterie de gay, je passerais les détails, Delavier a fait une videos la dessus.

bipbip

je suis un homme , si cela change quelque chose !

bipbip

bonsoir a tous :) ! je voulais savoir si comme il est dit parfois le crunch ou tous mouvement amenant l'épaule vers le pubis pouvais provoquer un risque de prolapsus ? merci d'avance

lisandr-ol

Salut à tous, j'ai une très légère couche de graisse sur les abdo, qu'on voit surtout quand je me plie et c'est pas terrible, et je voulais savoir si faire des abdos pouvait faire fondre cette graisse et si c'est le cas de quelle manière. Merci d'avance

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com