Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Exécution

Allongé sur le dos, les pieds au sol, les genoux fléchis, les mains posées derrière les oreilles avec les coudes écartés, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré.

À aucun moment, votre bas du dos ne doit complètement décoller du sol.

Muscles travaillés

• Principaux : abdominaux

L’exercice localise plus précisément le travail aux abdominaux (grand droit) du “haut” en les raccourcissant à partir de son insertion “haute” sur le sternum. (Nous aborderons le principe de la compartimentalisation musculaire dans un prochain article).

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Intérêt

Le crunch est l’exercice le plus connu pour exercer ces abdominaux. Sa simplicité d’exécution et l’absence de besoin matériel y sont pour beaucoup.

Variantes

L’exercice peut s’effectuer avec les hanche fléchies à 90 degrés :

Ou sur un banc décliné :

Enfin, il peut aussi être effectué en se lestant afin d’accroître encore plus la difficulté (les poids se mettant généralement derrière la tête).

Pour finir, l’exercice peut aussi être facilité en changement le placement des mains (dans l’ordre de facilité : bras tendus devant soi, mains croisées sur le torse, mains derrière la tête, bras tendus derrière la tête).

Danger / Contre-indication

Si les consignes d’exécution sont bien respectées, il n’existe aucun risque.

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