Machine Crunch : exercice de musculation avancé pour les abdominaux.

Exécution des crunchs à la machine

Assis sur la machine, les pieds en arrière du boudin placé au niveau des tibias, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré. Les mains accompagneront le mouvement avec l’aide des poignées prévues à cet effet.

Crunch à la machine : muscles travaillés

• Principaux : abdominaux
• Secondaires : droit antérieur, psoas-iliaque

En raccourcissant le grand droit au niveau de ses deux insertions, l’exercice le travaille entièrement.

Le transverse interviendra également si vous vous appliquez à essayer de rentrer le ventre pendant tout le déroulement de l’exercice.

Notons également l’intervention des fléchisseurs de la hanche.

Intérêt des crunchs à la machine

Les crunch à la machine sont une bonne façon d’effectuer des crunch “lesté”.

Variantes des crunchs à la machine

Aucune.

Danger / Contre-indication aux crunchs à la machine

Il est relativement rare de trouver une machine pour les abdominaux permettant de seulement enrouler le bas du dos.

En travaillant les fléchisseurs de la hanche, cet exercice peut alors provoquer des douleurs lombaires si vous ne vous étirez pas juste après et dans les jours qui suivent. Pensez à bien vous caler au fond du siège pour les minimiser.

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