Traction à la poulie haute devant

Pulldown : exercice de musculation avancé pour les dorsaux.

Exécution des tractions à la poulie haute devant

Assis sur la machine poulie haute, les genoux et les pieds bien calés, les mains espacées d’une largeur supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre devant soi plus ou moins bas (vers les clavicules) à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

De plus, cela permet aussi de protéger les épaules d’un étirement “trop intense”.

Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment tirer en ayant le dos “rond”.

Traction à la poulie haute devant : muscles travaillés

Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion)
Secondaires : épaules, avant-bras

Suivant votre morphologie, les tractions à la poulie barre devant vont plus ou moins recruter le grand rond ou le grand dorsal.

Intérêt des tractions à la poulie haute devant

Il s’agit d’un exercice intéressant à utiliser en remplacement des tractions prise large devant à la barre fixe si vous manquez de force ou si vous recherchez plus d’isolation.

Variantes des tractions à la poulie haute devant

L’exercice peut être réalisé en se penchant légèrement en arrière et en amenant la barre au contact des pectoraux. Dans ce cas, l’exercice localisera plus le travail au niveau des trapèzes.

L’exercice peut aussi se réaliser avec une barre droite, auquel cas, il localisera plus le travail à la portion “externe” du grand dorsal :

Danger / Contre-indication aux tractions à la poulie haute devant

Outre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque.

Notez-le !

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14 commentaires

Rudy Coia

Normalement, oui :) http://www.rudycoia.com

Miska

Bonjour, Ma machine ne beneficiant pas d une poulie tres haute,au demarrage mes bras ne sont pas tres tendus.le mouvement etant principalement liė au fait de decrocher l epaule,est ce que le travail est aussi efficace que si les bras etaient pratiquement tendus? Mrci

Rudy Coia

Je pense qu'il faut que tu lises l'article Super Dos. Ce qu'on t'a dit est un excellent conseil général mais il n'agit malheureusement pas sur la localisation du grand dorsal au profit du grand rond :) http://www.rudycoia.com

François

Salut, je suis étudiant en Kinésiologie et j'ai appris que lors de la traction à la poulie et tous les autres exercices sollicitant le grand dorsal, on devait effectuer une délordose et une élévation des épaules en fin de mouvement afin de débuter avec une lordose et un abaissement des épaules pour une sollicitation du grand dorsal. Si l'on n'effectue pas se mouvement, il semblerait que l'on solliciterait principalement le grand rond et non le grand dorsal. Je voulais savoir ce que vous pensiez de ceci. Merci et bonne journée

pils

oui rudy j'ai lu l'article super dos, d'ailleurs merci car j'ai appris a décrocher les épaules car aucun prof de salle n'avait été foutu de dire que le mouvement était pas bon. pour revenir a mes courbatures c'est la première fois que je l'ai ai au trapèzes d'habitude je l'ai ai bien au dorsal c'est pour ça que ça ma fait bizarre. cordialement,

Rudy Coia

Non, pas normal :) As tu lu l'article Super Dos ? http://www.rudycoia.com

pils

salut, j'ai repris la poulie haute en prise large je fais bien attention a bien décrocher les épaules et je descend la barre au niveau du menton voir légèrement plus bas mais pas jusqu'au pecs je reste droit mais pas de dos rond mais j'ai plus de courbature dans le trapèze que dans le dorsal. normal ? cordialement,

Rudy Coia

Ca dépend sur combien de répétitions ? :-) http://www.coach-perso.fr

joe

tu prend combien toi a cette exercice rudy??

Rudy Coia

Tu te penches peut être en arrière quand tu fais ce mouvement ? :-)* http://www.coach-perso.fr

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com