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Traction Ă  la poulie haute prise supination

Supination Pulldown : exercice de musculation avancé pour les dorsaux.

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Exécution des tractions à la poulie haute prise supination

Assis sur la machine poulie haute, les genoux et les pieds bien calés, les mains en prise supination, il s’agit de tirer la barre plus ou moins bas (vers les clavicules) à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de dĂ©chirure seraient alors augmentĂ©s.

De plus, cela permet aussi de protĂ©ger les Ă©paules d’un Ă©tirement “trop intense”.

Enfin, il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit ĂŞtre “sortie”. Vous ne devez Ă  aucun moment tirer en ayant le dos “rond”.

Traction à la poulie haute prise supination : muscles travaillés

  • Principaux : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps, triceps (longue portion)
  • Secondaires : Ă©paules, avant-bras

La prise supination accentue le travail des biceps, de la partie “interne” du grand dorsal et des portions moyennes et infĂ©rieures du trapèze.

Intérêt des tractions à la poulie haute prise supination

Il s’agit d’un exercice intéressant à utiliser en remplacement des tractions prise supination à la barre fixe si vous manquez de force ou si vous recherchez plus d’isolation.

Variantes des tractions Ă  la poulie haute prise supination

L’exercice peut être réalisé avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Si vous ne disposez pas d’une barre Ez, il vous suffira de “retourner” une barre coudĂ©e et de mettre vos mains aux extrĂ©mitĂ©s :

Danger / Contre-indication aux tractions Ă  la poulie haute prise supination

Outre la position des bras lors de la phase négative, il n’existe aucun risque.

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2 commentaire(s)

Rudy Coia

Je te conseille de revoir notre article : Combien de répétition faut-il faire pour prendre du muscle ainsi que de lire mon Ebook : Mes secrets pour prendre du muscle - Tome 1 disponible sur http://www.rudycoia.com si l'article ne te suffisait pas pour plus de détails :)

Carl

Bonjour, Cet exercice se travaille t-il plutôt en séries courtes, longues ou moyennes ? Ou alors il faut cycler l'entraînement et travailler tous les types de séries ? Merci d'avance !

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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