Barre au frontLying Triceps Extension : exercice de musculation de base pour les triceps. Exécution du barre au frontAllongé sur un banc, les mains en prise pronation espacées d’environ la largeur des épaules, les coudes pliés à 90 degrés, il s’agit d’effectuer une extension des coudes à partir de la position barre sur le front. On dit souvent qu’il faut garder les coudes dans le prolongement des mains, avoir les “coudes serrés”. La vérité est qu’il vous faut trouver la position dans laquelle vous pouvez forcer confortablement. Barre au front : muscles travaillés
Suivant où la barre sera descendue, plus ou moins en avant du front, le travail du triceps sera légèrement différent. Si vous descendez derrière le front, le travail de la longue portion sera accentué au détriment des vastes. Mais si vous descendez plus en avant du front, alors les vastes effectueront la majeure partie du travail. De plus, les pectoraux peuvent participer au mouvement si vous écartez énormément vos coudes, ainsi que votre dos si vous descendez vraiment derrière le front. Quoi qu’il en soit, les triceps seront toujours les muscles les plus travaillés dans ce mouvement. Intérêt du barre au frontIl s’agit d’un exercice mixte entre la sollicitation de la longue portion du triceps et de ses vastes. Variantes du barre au frontPour le confort de vos coudes et de vos poignets, l’exercice peut s’effectuer avec plusieurs types de barre : Avec une barre Ez :
Avec une barre “triceps bomber” :
Avec des haltères en prise neutre, ainsi qu’en prise supination. De plus, l’exercice peut s’exécuter sur un banc décliné pour mettre l’accent sur les vastes ou sur un banc incliné pour accentuer le travail de la longue portion. Danger / Contre-indicationC’est un exercice qui peut vite faire mal aux coudes. N’hésitez pas à essayer toutes les variantes pour trouver celle qui vous convient. Et si jamais aucune ne vous convient, ne vous acharnez pas à en faire. Il existe beaucoup d’autres exercices pour les triceps. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des triceps
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Barre au front : 9 commentairesBarre au front : ajouter un commentaire |
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Auteur de l'exercice
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“De plus, l’exercice peut s’exécuter sur un banc incliné pour mettre l’accent sur les vastes ou sur un banc décliné pour accentuer le travail de la longue portion.”
Je comprends pas ce passage. En incliné, ca ressemble plus a de l’extension nuque que dans la version classique. Comment ca se fait donc que le decline travaille plus la longue portion que l’incliné!?
(suite)
D’ailleurs tu dis toi meme sur l’article des triceps : “Plus vous élèverez le bras, plus la participation de la longue portion du triceps sera intense”
et
“À contrario, les deux vastes seront davantage sollicités en gardant les bras le long du corps”
hors c’est en incliné que les bras sont le plus loin du corps, et en decliné qu’ils sont le plus pres.
Tu as raison, il y a une coquille que je viens de corriger. Merci.
J’étais en train de me demander quelle différence il pouvait y avoir entre une prise serrée et une prise largeur épaule à ce mouvement… (la prise serrée étant + dure pour moi, il y a forcément une différence)
Puis également si une prise pronation pure pouvait avoir des avantages réels par rapport à du neutre (marteau) ou intermédiaire (avec les poignets légèrement cassé via barre EZ)... Ou alors si c’est juste histoire de confort de travail.
Si on pouvait m’éclairer sur ces 2 questions, ça serait super.
Merci.
Tu as la réponse pour la prise dans “Anatomie - Musculation des triceps”
Pour ta première question, aucune différence. Tu prends la position la plus confortable pour toi et tu la gardes.
Je viens de lire l’article mais je ne trouve rien qui me réponde. Tu es sûr d’avoir cité le bon article?
Merci pour l’autre réponse!
Dernière phrase de l’article !
Est-ce que ça change quelque chose si on fait cet exercice avec les paumes vers le visage (un peu comme un curl inversé) ? Je trouve que c’est beaucoup plus confortable pour mes coudes et mes poignets.
Quels sont les avantages à utiliser une prise neutre avec le “triceps bomber” ? Merci.
Juste une prise parfois plus confortable !