Dumbell Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

Exécution du curl avec haltères

Debout, dans une position stable (dos droit, pieds de la largeur des épaules), un haltère dans chaque main, il s’agit d’effectuer alternativement une flexion du coude tout en faisant une rotation, passant de la prise neutre à la supination. Les coudes restent autant que possible près du corps.

Attention à ne pas reculer les coudes pendant le mouvement mais plutôt à les avancer si l’exercice devient difficile.

C’est une erreur que l’on peut faire lorsque l’on met trop lourd.

Il convient aussi de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl avec haltères : muscles travaillés

• Principaux : biceps, brachial antérieur
• Secondaires : avant-bras, abdominaux, lombaires

Les abdominaux (dans leur globalité) et les lombaires interviennent pour gainer le tronc (le garder droit).

C’est pour cela que cet exercice essouffle autant.

Intérêt du curl avec haltères

Le fait d’exercer alternativement chaque bras permet d’effectuer davantage de répétitions pour chacun.

Variantes du curl avec haltères

L’exercice peut s’effectuer assis afin de réduire les possibilités de tricherie.

Il peut aussi être réalisé les deux bras en même temps et en restant tout le temps en supination.

Danger / Contre-indication au curl avec haltères

Attention à ne pas se tortiller de chaque côté lorsque vous forcerez.

Votre dos peut ne pas apprécier.

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