Développé incliné avec haltères

Dumbell Incline Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

Exécution du développé incliné avec haltères

Allongé sur un banc plus ou moins incliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s’agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Développé incliné avec haltères : muscles travaillés

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Le développé incliné avec haltères est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau claviculaire des pectoraux.

Néanmoins, chez certaines personnes, suivant leur morphologie, il peut davantage localiser le travail aux épaules.

Notons que plus le banc sera incliné proche de la verticale, plus le faisceau antérieur travaillera, le mouvement se rapprochant d’un développé militaire.

Intérêt du développé incliné avec haltères

L’utilisation des haltères permet d’accroître l’amplitude du développé incliné et est donc une excellente alternative pour ceux qui ne prennent pas du haut des pectoraux avec les exercices avec barre.

Variantes du développé incliné avec haltères

L’exercice peut se réaliser en effectuant une rotation interne en fin de mouvement afin d’accroître le raccourcissement (contraction) des pectoraux :

Danger / Contre-indication au développé incliné avec haltères

Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé couché en décollant les fesses.

Outre la moindre sollicitation musculaire du faisceau claviculaire du grand pectoral, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

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Musculation des pectoraux (ceinture thoracique)

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Développé incliné avec haltères : 3 commentaires

sofusse, Sunday 5 December 2010 à 11h11

outr exersice ,??????

Fabrice, Thursday 8 October 2009 à 7h07

Plus vous descendez bas, plus le grand pectoral est étiré et donc plus il sera sollicité.

D'un autre côté, en descendant "trop" bas la charge utilisée est moins lourde et le mouvement devient exigeant pour les articulations.

Il y a un compromis à trouver qui dépend de votre souplesse et à quel moment vous placer le développé incliné avec haltères dans votre scéance. Si c'est en début de séance, vous avez intérêt à ne pas descendre trop bas.