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Développé incliné avec haltères

Dumbell Incline Press : exercice de musculation de base pour les pectoraux.

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Exécution du développé incliné avec haltères

Allongé sur un banc plus ou moins incliné, les pieds bien calés au sol, le bas du dos légèrement cambré, un haltère dans chaque main, il s’agit de développer les haltères (monter les bras à la verticale) après être descendu plus ou moins bas au niveau des pectoraux.

Il est bon de noter que comme lors de tous les exercices pour les pectoraux, votre cage thoracique doit être “sortie”. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver à plat.

Développé incliné avec haltères : muscles travaillés

  • Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps
  • Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court)

Le développé incliné avec haltères est un exercice sollicitant majoritairement le faisceau claviculaire des pectoraux.

Néanmoins, chez certaines personnes, suivant leur morphologie, il peut davantage localiser le travail aux épaules.

Notons que plus le banc sera incliné proche de la verticale, plus le faisceau antérieur travaillera, le mouvement se rapprochant d’un développé militaire.

Intérêt du développé incliné avec haltères

L’utilisation des haltères permet d’accroître l’amplitude du développé incliné et est donc une excellente alternative pour ceux qui ne prennent pas du haut des pectoraux avec les exercices avec barre.

Variantes du développé incliné avec haltères

L’exercice peut se réaliser en effectuant une rotation interne en fin de mouvement afin d’accroître le raccourcissement (contraction) des pectoraux :

Danger / Contre-indication au développé incliné avec haltères

Attention à ne pas transformer l’exercice en un développé couché en décollant les fesses.

Outre la moindre sollicitation musculaire du faisceau claviculaire du grand pectoral, votre bas du dos peut ne pas apprécier l’extrême cambrure que cela provoque.

 


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12 commentaire(s)

Jeff

"L’exercice peut se réaliser en effectuant une rotation interne en fin de mouvement afin d’accroître le raccourcissement (contraction) des pectoraux" Ok les bras se rapprochent plus et accentue le raccourcissement des pectoraux, mais il me semble que c'est une rotation EXTERNE que fait l'humérus lorsque l'on tourne les poids vers l'intérieur, et le grand pectoral est rotateur médial de l'humérus donc est-ce que cela vaut vraiment la peine? Surtout que l'on risque aussi de déserrer les omoplates en voulant trop rapprocher les bras l'un de l'autre...

Rudy Coia

En général, 30 degrés, c'est mieux :) Coaching et Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Audie Murphy

Bonjour Rudy, est-il mieux de faire l'exo avec le banc à 45 ou 30° ?

Rudy Coia

Tu peux arriver jusqu'à un certain niveau déja, oui :) Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

MALIK MALIK

dis moi Rudy es ce que je peux arriver a un bon résultat sans aller a la salle. musculation a domicile avec haltères banc barre ...

chris

j'aime bien cet exo mais a 30°,a 45°j'ai des courbatures dans les deltoides

Weird

Merci bien Rudy :).

Rudy

Oui, bien sur :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Weird

Bonjour, j'aurais une petite question globale et concernant le DIH. En effet, j'aimerais savoir si selon vous on peut avoir de gros pectoraux en effectuant que des exos ciblant les parties basses et hautes du pectoraux ? Soit par exemple, du DIH + DIPS. Sans jamais effectué d'exercice totalement à plat . La partie dite" du milieu" sera t-elle délaissé, ou un programme tel que celui décrit plus haut peu être payant ?

sofusse

outr exersice ,??????

Fabrice

Plus vous descendez bas, plus le grand pectoral est étiré et donc plus il sera sollicité. D'un autre côté, en descendant "trop" bas la charge utilisée est moins lourde et le mouvement devient exigeant pour les articulations. Il y a un compromis à trouver qui dépend de votre souplesse et à quel moment vous placer le développé incliné avec haltères dans votre scéance. Si c'est en début de séance, vous avez intérêt à ne pas descendre trop bas.

Jean

Je me suis toujours fait conseiller de descendre parralèle au sol pour ne pas me faire mal. Ce n'est pas vrai?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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