Rowing barre à la Yates en supinationYates Underhand Bent Over Row : exercice de musculation de base pour les trapèzes. Exécution du rowing barre à la Yates en supinationDebout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 45 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise supination espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi, vers le bas ventre à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus. Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion et les biceps en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés. C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique). Rowing barre à la Yates en supination : muscles travaillés
Le rowing barre à la Yates en supination est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement. Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant les épaules lors de la phase négative. Les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc et ainsi le garder droit. Enfin, la prise supination permet de tirer avec les coudes plus près du corps et de mieux solliciter les trapèzes inférieurs ainsi que le “bas des dorsaux”. Intérêt du rowing barre à la Yates en supinationLe rowing barre à la Yates en supination est sans doute l’un des exercices les plus efficaces pour se construire un dos épais. La position à 45 degrés permet de forcer dans une position plus confortable qu’à 90 degrés et ainsi de mieux contracter ses trapèzes. Notons également que l’on est plus fort en prise supination qu’en prise pronation. Variantes du rowing barre à la Yates en supinationSi vous avez un valgus du coude, n’hésitez pas à utiliser une barre Ez :
Ou des haltères. Voir aussi le rowing barre en supination. Danger / Contre-indication au rowing barre à la Yates en supinationLa position du buste rend l’exercice légèrement moins risqué que sa version à 90 degrés. Néanmoins, les mêmes recommandations s’appliquent ici. Motivation au rowing barre à la Yates en supination
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David, Tuesday 13 September 2011 à 15h15
La version d'Alan... A quoi bon?? des 1/3 d'amplitudes et une grosse partie du poids poussé avec les jambes!
Rudy Coia, Friday 25 March 2011 à 23h23
C'est à peu près, suivant la longueur de bras, la barre au niveau des genoux en position basse :-)http://www.coach-perso.fr
Guillaume, Friday 25 March 2011 à 19h19
Bonsoir,Il y aurait pas une technique pour savoir si l'on se penche vraiment à 45 degrès.. ?!
Merci.
Rudy, Friday 26 November 2010 à 18h18
Il faut mettre des sangles ou des crochets :-)
Wanet, Friday 26 November 2010 à 15h15
Petite question sur cet exo que j'ai inclus depuis un moment et que j'aime bien : il me tire énormément sur les avant-bras lors de l'exécution, j'ai même l'impression que c'est ça qui me limite pour mon nombre de rèps.Faut-il que je revois ma prise ?
Jean71, Friday 10 September 2010 à 20h20
Donc ce qui compte, c'est d'avoir les coudes le long du corps que ce soit en pronation ou en supination ?! Mais la prise supination facilite la position des coudes le long du corps ?! C'est bien ça ?
Rudy, Friday 10 September 2010 à 19h19
C'est la position des coudes qui déterminent quelles parties du muscle on recrute ici (en priorité).
Jean71, Friday 10 September 2010 à 18h18
Bonjour la Team SP. Vous dites que le prise supination sur cet exercice permet de mieux solliciter le bas des dorsaux et les trapèzes inférieurs, ce qui est totalement contradictoire avec le guide des mouvements de Delavier qui dit que ce sont avec la prise pronation qu'on sollicite plus ces deux derniers muscles.Donc j'aimerai savoir si vous êtes vraiment sûr car j'aimerai faire le rowing barre qui sollicite vraiment les trapèzes inférieurs. Je vous remercie !
Rudy, Saturday 5 June 2010 à 13h13
C'est psychologique la. :D
yates41, Saturday 5 June 2010 à 1h01
moi quand je fais le rowing barre supination ,j'ai une trés bonne congestion alors que quand je le fais en pronation,je ne ressens rien.à quoi cela est du?
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