Rowing barre à la Yates en supinationYates Underhand Bent Over Row : exercice de musculation de base pour les trapèzes. Exécution du rowing barre à la Yates en supinationDebout, les genoux légèrement fléchis, le buste penché en avant (à 45 degrés), le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise supination espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi, vers le bas ventre à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus. Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion et les biceps en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés. C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes. Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique). Rowing barre à la Yates en supination : muscles travaillés
Le rowing barre à la Yates en supination est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement. Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant les épaules lors de la phase négative. Les abdominaux et les lombaires interviennent pour gainer le tronc et ainsi le garder droit. Enfin, la prise supination permet de tirer avec les coudes plus près du corps et de mieux solliciter les trapèzes inférieurs ainsi que le “bas des dorsaux”. Intérêt du rowing barre à la Yates en supinationLe rowing barre à la Yates en supination est sans doute l’un des exercices les plus efficaces pour se construire un dos épais. La position à 45 degrés permet de forcer dans une position plus confortable qu’à 90 degrés et ainsi de mieux contracter ses trapèzes. Notons également que l’on est plus fort en prise supination qu’en prise pronation. Variantes du rowing barre à la Yates en supinationSi vous avez un valgus du coude, n’hésitez pas à utiliser une barre Ez :
Ou des haltères. Voir aussi le rowing barre en supination. Danger / Contre-indication au rowing barre à la Yates en supinationLa position du buste rend l’exercice légèrement moins risqué que sa version à 90 degrés. Néanmoins, les mêmes recommandations s’appliquent ici. Motivation au rowing barre à la Yates en supination
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Auteur de l'exercice
Le mouvement doit être vertical, ou alors diagonale (longeant plus ou moins les cuisses) ?
Faut faire longer la barre le long des cuisses.
Je viens de l’inclure dans mon programme de dos et j’ai de belles courbatures. C’est tellement dur de “sentir” son dos.
Très bon exo en effet pour l’épaisseur ^^
loin de moi l’idée même de critiquer ton execution d’Alan,mais ton amplitude est très réduite non? Quand je fais cet exercice , je m’applique toujours à avoir une amplitude importante (en gros , du genoux jusqu’a ce que la barre soit collée au bas du ventre) . Est-ce que je “m’embête” à avoir une amplitude trop grande alors que je pourrais mettre plus lourd et avoir une amplitude plus réduite pour un travail plus efficace? Pourtant il me semble que c’est l’amplitude du mouvement mis dans la vidéo d’exemple…
Merci =)
L’amplitude est réduite mais on voit bien les omoplates se resserrer et le dos travailler.
Il n’y a pas de règles. Parfois, c’est intéressant de faire du partiel ou du travail triché. D’autre part on ne sait pas quels autres exercices fait Alan pour le dos.
Je ne critique pas du tout l’entrainement d’Alan , je ne doute pas du tout du fait qu’il travaille tout le dos^^. Je voulais juste savoir si une amplitude si réduite permettait un travail complet du dos y compris du grand dorsal.J’ai eu ma réponse dans ta première phrase , en effet je m’étais focalisé sur le décrochement des épaules.
Merci =)
Je travaille très peu les dorsaux sur ce mouvement, et ce n’est pas le but : )
Moi j’ai un petit soucis.Quand je fais cet exo en sup,le lendemain j’ai des grosses courbature aux trap sup,alors que quand je fais cet exo en prise pro non.
Comment sa se fait?
De plus le lendemain jfais epaules/tri donc c’est chiant.
Tu dois le faire trop relever je pense.
Donc tu me conseille de plus me pencher?
J’essayerais pour voir.
Merci Rudy ; )
moi quand je fais le rowing barre supination ,j’ai une trés bonne congestion alors que quand je le fais en pronation,je ne ressens rien.
à quoi cela est du?
C’est psychologique la. :D