Accueil » Exercices » Trapèzes » Rowing à la poulie haute en supination

Rowing à la poulie haute en supination

High Cable Underhand Row : exercice de musculation avancé pour les trapèzes.

+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution du rowing à la poulie haute en supination

Assis sur un banc face à une poulie haute, les pieds de chaque côté de la poulie pour se caler, le buste plus ou moins incliné vers l’arrière, le bas du dos légèrement cambré, les mains en prise supination espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi plus ou moins haut sur le tronc à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion et les biceps en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).

Rowing à la poulie haute en supination : muscles travaillés

  • Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
  • Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires

Le rowing à la poulie haute en supination est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.

Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher devant en décrochant les épaules lors de la phase négative.

Enfin, la prise supination permet de tirer avec les coudes plus près du corps et de mieux solliciter les trapèzes inférieurs ainsi que le “bas des dorsaux”.

Intérêt du rowing à la poulie haute en supination

Suivant la hauteur de la poulie, l’exercice placera plus ou moins de pression sur le bas du dos. Ainsi, si la poulie est située comme sur la vidéo (très haute), les risques pour le bas du dos sont pratiquement inexistants. C’est donc un exercice à privilégier si vous avez mal au dos.

Il reste néanmoins très efficace pour développer vos trapèzes moyens et inférieurs.

Notons également que l’on est plus fort en prise supination qu’en prise pronation.

Variantes du rowing à la poulie haute en supination

Si vous avez un valgus du coude, n’hésitez pas utiliser une barre Ez :

Ou à retourner la barre :

Danger / Contre-indication au rowing à la poulie haute en supination

Il faudra faire attention à garder le bas du dos légèrement cambré et à ne pas donner trop d’élan avec le buste en le bougeant de haut en bas.

Ainsi qu’à ne pas tendre complètement les bras lors de la phase négative.

Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 5/5 Stars.4

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

2 commentaire(s)

Chipote

Au premier tu as ce qu'il faut faire avec un bon étirement !! Au second plan a gauche tu as tout l'inverse !!!

Raph92

Il faut mieux faire le rowing à la poulie haute ou à la poulie basse ? Je ne vois pas trop la différence entre les deux exercices. Merci.

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour prendre de la masse

SuperPhysique vous conseille

Rowing assis à la poulie basse en supination

Exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
par Rudy

Rowing à la poulie haute en pronation

Exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
par Rudy

Rowing à la poulie haute à un bras

Exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
par Rudy

Rowing à la poulie haute en prise neutre

Exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Whey protein complex Vertical (du 02/12 au 08/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

INSCRIPTION NEWSLETTER

NOTRE CATALOGUE

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création