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Extension des triceps à la poulie en supination

Reverse Pushdown : exercice de musculation de finition pour les triceps.

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Exécution des extensions des triceps à la poulie en supination

Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, il s’agit d’effectuer une extension des coudes en les gardant serrés au corps. Les mains sont en prise supination.

Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol.

En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.

Extensions des triceps à la poulie en supination : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé

Selon les personnes, la prise supination accentue le travail du vaste interne ou du vaste externe.

Intérêt des extensions des triceps à la poulie en supination

Les extensions des triceps à la poulie en supination sont un exercice à n’utiliser qu’en fin de séance. En effet, la prise en supination ne permet pas une bonne tenue de la barre et empêche de forcer jusqu’au bout de ses forces.

Variantes des extensions des triceps à la poulie en supination

L’exercice peut s’effectuer avec une une barre Ez pour le confort des poignets :

Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie en supination

Aucun.

 


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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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