Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, il s’agit d’effectuer une extension des coudes en les gardant serrés au corps. Les mains sont en prise supination.
Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol.
En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude.
Selon les personnes, la prise supination accentue le travail du vaste interne ou du vaste externe.
Les extensions des triceps à la poulie en supination sont un exercice à n’utiliser qu’en fin de séance. En effet, la prise en supination ne permet pas une bonne tenue de la barre et empêche de forcer jusqu’au bout de ses forces.
L’exercice peut s’effectuer avec une une barre Ez pour le confort des poignets :
Aucun.
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