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Extension des triceps à la poulie haute à genoux

Cable Kneeling Triceps Extension : exercice de musculation de base pour les triceps.

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Exécution des extensions des triceps à la poulie haute à genoux

À genoux, dos à une poulie haute, buste penché en avant le dos droit, bras à 180 degrés dans l’axe du dos calés sur un support, il s’agit d’effectuer une extension des coudes.

On dit souvent qu’il faut garder les coudes dans le prolongement des mains, avoir les “coudes serrés”. La vérité est qu’il vous faut trouver la position dans laquelle vous pouvez forcer confortablement.

Extension des triceps à la poulie haute à genoux : muscles travaillés

  • Principaux : triceps
  • Secondaires : anconé

Suivant la trajectoire du mouvement, plus ou moins haute par rapport au front, le travail du triceps sera légèrement différent.

Si vous ramenez la barre plus haute que le front, le travail de la longue portion sera accentué au détriment des vastes. Mais si vous n’amenez la barre qu’au niveau du nez (par exemple), alors les vastes effectueront la majeure partie du travail.

De plus, les pectoraux peuvent participer au mouvement si vous écartez énormément vos coudes, ainsi que votre dos si vous amenez la barre vraiment derrière le front.

Quoi qu’il en soit, les triceps seront toujours les muscles le plus travaillés dans ce mouvement.

Intérêt des extensions des triceps à la poulie haute à genoux

Avoir les bras calés rend l’exercice beaucoup plus efficace que sa version debout.

Variantes des extensions des triceps à la poulie haute à genoux

Pour le confort de vos coudes et de vos poignets, l’exercice peut s’effectuer avec plusieurs types de barre :

Avec une barre Ez :

Avec une corde :

Dans ce dernier cas, le fait d’écarter les bras en fin de mouvement accentuera le travail du vaste externe.

Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie haute à genoux

C’est un exercice qui peut vite faire mal aux coudes.

N’hésitez pas à essayer toutes les variantes pour trouver celle qui vous convient.

Néanmoins, faire l’exercice à la poulie devrait être moins traumatisant pour vos coudes.

Et si jamais aucune ne vous convient, ne vous acharnez pas à en faire. Il existe beaucoup d’autres exercices pour les triceps.

 


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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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