Extension des triceps à la poulie en pronationPushdown : exercice de musculation de finition pour les triceps. Exécution des extensions des triceps à la poulie en pronationDebout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à une poulie haute, les genoux semi-fléchis, le dos bien droit, il s’agit d’effectuer une extension des coudes en les gardant serrés au corps. Les mains sont en prise pronation. Il est souvent, à tord, recommandé de limiter l’amplitude du mouvement lors de la phase négative en s’arrêtant bras parallèles au sol. En fait, plus vous remonterez, plus vos triceps seront étirés. Il n’y a donc aucune raison de limiter l’amplitude. Extension des triceps à la poulie en pronation : muscles travaillés
La longue portion étant en position raccourcie au niveau de l’épaule, l’exercice devrait plus localiser le travail aux vastes. Intérêt des extensions des triceps à la poulie en pronationÀ n’utiliser qu’en fin de séance. Variantes des extensions des triceps à la poulie en pronationL’exercice peut se réaliser avec une barre Ez pour le confort des poignets :
Ainsi qu’à la V-bar :
Danger / Contre-indication aux extensions des triceps à la poulie en pronationAucun. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Exercice(s) de musculation lié(s)Exercices de musculation des triceps
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Auteur de l'exercice
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Clirter, Saturday 22 October 2011 à 13h13
Je comprend mieux dans ce cas. Merci du renseignement et de la réactivité.
Fabrice, Saturday 22 October 2011 à 13h13
Ce qui donne du volume au triceps c'est surtout la longue portion.Or compte-tenu de la position du bras dans l'exercice, elle travaille peu.
Néanmoins cet exercice est un moins exigeant pour le coude que d'autres mouvements, donc si tu as les coudes fragiles, il peut être utilisé en début de séance.
En dehors de cela, c'est un mvt de finition, moins efficace pour développer les triceps que le développé couché prise serré, les dips lesté et le barre front.
Clirter, Saturday 22 October 2011 à 12h12
Bonjour,Pourquoi cet exo est à réservé en fin de séance? Je comprend pour la prise supi, mais en pronation on à une très bonne prise.