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Pull over debout à la poulie haute

Cable Standing Pullover : exercice de musculation de finition pour les dorsaux.

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Exécution du pull over debout à la poulie haute

Debout, les pieds au niveau de la largeur des épaules, face à un poulie haute, le buste penché plus ou moins en avant le dos droit, il s’agit d’abaisser les bras vers soi.

L’exercice s’exécute obligatoirement bras tendus à la différence des autres variantes du pull over.

Il est bon de noter, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie”. À aucun moment, les épaules ne doivent se retrouver en avant des pectoraux.

Pull over debout à la poulie haute : muscles travaillés

  • Principaux : grand dorsal, grand rond, pectoraux, triceps
  • Secondaires : épaules, abdominaux

Le pull over à la poulie haute est un exercice mono-articulaire qui sollicite un grand nombre de muscles.

Suivant les morphologies, l’exercice peut solliciter plus ou moins les pectoraux au détriment du dos (grand dorsal et grand rond ici).

La longue portion du triceps participe aussi au mouvement.

Enfin, les abdominaux peuvent participer au mouvement afin de maintenir la position du tronc.

Intérêt du pull over debout à la poulie haute

Un exercice d’isolation pour le dos où il est difficile de forcer vu l’instabilité de la position.

Variantes du pull over debout à la poulie haute

Le buste peut être plus ou moins penché en avant suivant votre ressenti.

Danger / Contre-indication au pull over debout à la poulie haute

Aucun.

 


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13 commentaire(s)

seb

Bonjour, j'ai testé cet exercice en m'appuyant les fesses sur le support du portique ( un dossier est prévu pour appuyer le dos lors d'exercices équivalent ), la poulie étant en hauteur derrière mon crâne ( en effectuant le mouvement, le câble me touchait le front. Par contre à cause de la gène engendré par le cable, mes bras ne descendaient pas jusqu'aux genou, mais en gros à hauteur des hanche, toujours bras tendu. Ceci m'a permis de prendre plus lourd sur l'exercice. Mais le mouvement reste-t'il intéressant dans ces conditions ?

laurel56

non y'a pas d'érreurs, y'a qu'une seule articulation en mouvement

centaure3

Ya une erreur... c'est écris: Le pull over à la poulie haute est un exercice mono-articulaire qui sollicite un grand nombre de muscles.

Gringalet

Je viens de le tester ce soir. Excellente sensation et étirements en prise serrée c'est top :D

Rudy

Entre deux, car si c'est vraiment long, tu vas sentir à fond tes triceps ! :D http://www.coach-perso.fr

Gringalet

Vu que c'est un exo de finition les series longues seraient plus appropries?

Rudy

Tu as bon Gringalet :-)

Gringalet

Ma seance dos est constitue de traction a la barre fixe devant et je voulais essayer le pull over a la poulie pour avoir un deuxieme exercice pour le dorsal. Ai je bon?

franck666

Serré alors. merci ;)

Rudy

Plus c'est serrée, plus ca étire ! :-) (En gros)

franck666

La largeur de prise change quelque chose?

Fabrice

C'est un mouvement nettement inférieur c'est pourquoi il est classé dans les mouvement de finition.

radis

cet exercice bénéficie-t-il des mêmes avantages portés sur la cage thoracique que le traditionnel pull over, au banc ? merci de votre aide

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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