Christo a écrit:Est-ce la procédure à suivre? Ne serais-ce pas trop? Pouvez-vous m'éclairez?
Christo a écrit: Pour les laitages, je crois que c'est essentiel avant et après l'entraînement.
Pour le reste, pourriez-vous m'aidez à la modifier convenablement et surtout qu'est ce que vous entendez par trop acide et déséquilibré en acide gras?
Christo a écrit:9h Déjeuner: -20gr de whey-
céréales(110gr)+ lait(250ml)
12h Dîner : -100gr de viande ou saumon
-beaucoup de légumes (parfois j'ajoute1 pomme de terre)
13h Avant entraînemnt: -30gr de whey
-lait entier
13h30 Entraînement: -500ml d'eau avec 30gr de glucides à indice glycémique élevés
14h Après entraînement: -30gr de whey
14h45 Collation: -1 tranche de pain entier-Beurre d'arachide (env 45gr)
-Banane
-Lait entier(250ml)
-Assaisonnez avec des graines de chanvres
17h30 Souper: -100gr de viande ou saumon
-beaucoup de légumes (parfois j'ajoute1 pomme de terre)
20h30 Collation: -Galette au flocon d'avoine
- Fromage cottage 125gr
Pierre C. a écrit:Juste pour ajouter une pensée non supporter par les études, mais ce que j'ai remarqué sur moi :
Avant je tournais a plus de 1,5-2 gr/Kg de prot. contrairement à maintenant ou je dois tourner entre 50 et 100 gr par jours...
Rudy a écrit:C'est mieux.
Zato a écrit:Christo a écrit:Merci pour les réponses. Puis-je vous demandez pourquoi devrais-je me contenté seulement des glucides durant l'entraînement?
Parce que ton entrainement ne dure pas plus de 45 minutes
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