on dirait je te sort un peu les mot de force ...
bon si je suit des conseil ! sa donne sa :
donc jour 1:
pec:
-dc 3x6-8
-developpé incline avec halters 3x6-8 ou pull over 3x6-8
epaules:
-dévelloper militerre ou developer assis avec haltere 3x6-8
-developer nuque ou rowing debout 3x6-8
triceps :
-extensions des triceps à la poulie avec la corde3x6-8
- apré je c'est pas koi faire comme 2eme exercice si vous en avai un bon pour moi ...
dos :
-Rowing assis à la poulie basse prise neutre 3x6-8
-Traction à la poulie haute prise serrée en pronation 3x6-8
-Traction à la poulie haute nuque3x6-8
abdomino :
-gainage
-crunch ou 4 x30 ou 2 x100
-relever de jambe 4 x 12
jour 2 muscu :
Quadriceps-fessier:
-squat 3x6-8
-press assis 3x6-8
Ischio-jambiers:
-leg curl allonger 3x6-8
mollets:
Mollets à la presse à cuisses3x6-8
biceps:
-curl au pupitre avec barre EZ 3x6-8
-curl prise marteaux 3x6-8
triceps :
-extensions des triceps à la poulie avec la corde3x6-8 si j'ai pas de poulie ! - barre au front 3x6-8 (mais pour travailier les vastes )
-Extension nuque 3x6-8
abdo :
idme que le premier jour .
bon en esperant c'est bon maintenent que jte lache la grappe :P et merci encor !