Body a écrit:je ne vois pas l interet de faire des séries de 1 rep
Quand on ne sait pas on se tait. Ce genre de travail optimise la force et le recrutement des fibres les plus puissantes, IIb et IIc. Par exemple Jonathan Edwards avait pour habitude de ne s'entraîner que en low reps au Front squat et pour un poids de corps de 73 kg il passait 232,5 kg en maxi.
Pour avoir testé le concept, je dirai que les entraînement de force (1-3 reps) sont très efficaces mais pas très longtemps et ce pour plusieurs raisons:
1. On arrive à un plateau assez vite, d'où l'importance de bien varier ses cycles;
2. Mentalement c'est assez dûr de se motiver séance après séance pour travailler en très lourd (90-100%);
3. Le repos joue une part encore plus importante. Chaque écart au niveau de l'hygiène de vie se paie cash.
Malgré ces petits inconvénients, il est vivement recommandé de faire plusieurs fois par an des microcycles de 2 à 4 semaines en force max. Un travail lourd, en plus de développer la force, optimise la connexion entre le cerveau et les muscles et tonifie les muscles d'après Pavel Tsatsouline.
A toi de voir combien de temps tu peux profiter de ce type de routine...
Exemple:
Séance 1
Squat 3*1 @ 95-97% repos 5-8 min
DC 3*1 @ 95-97% repos 5-8 min
Tractions 3*1-3 @ 95% repos 5 min
Abdos
Séance 2
SDT 3*2 @ 93-97% repos 5-8 min
DM 3*1 @ 95% repos 5-8 min
Rowing menton 3*3 @ 92% repos 3 min
Abdos