Bonjour,
J'espère être au bon endroit pour poster.
J'ai commencé la musculation depuis 1a et demi mais plus sérieusement en octobre.
Mon oncle m'a fait un programme mais n'ayant pas beaucoup de temps je suis entrain de m'orienter vers un full body.
J'ai donc vu la méthode waterbury.
Je l'ai commencé samedi et du coup j'ai quelques questions:
- J'ai commencé la méthode samedi mais j'ai vraiment eu du mal au niveau des sensations..... j'ai pas vraiment eu l'impression de travailler correctement..... est ce normal?
- j'ai un peu du mal à cerner l’échec musculaire, c'est bien quand on effectue une dernière répétition et que la suivante on n'y arrive pas? doit on réaliser cet échec à chaque série? (peut être pour ça que je n'ai pas eu de grosse sensation samedi et hier) j'ai toujours peur de rester bloquer avec la barre....
- Un programme pour une séance doit il est utilisé durant la semaine (même exercice a chaque séance mais dans les formats différents : séance 1 : 5rep 3series, séance 2 : 8rep 4series et séance 3 : 12rep 2series)? ou un exercice doit être travaillé dans un format spécifique (5*5) durant deux semaines (par exemple) avant de changer?
- le squat peut il être remplacé par la presse à cuisse? je n'ai jamais réalisé cette exercice du coup j'ai un peu peur de me blesser.
- sachant que l'on peut choisir que 4 exo poly, si je choisis le squat (ou autre exercice des jambes), le dev couché, tirage poitrine, faut il privilégier le bas du dos ou les épaules?
- après 8 semaines du programme, faut il que je recommence le cycle? ou dois je changer de programme?
- pour le soulever de terre, pareil que le squat je ne l'ai jamais fait est il possible de le faire avec des haltères histoire de commencer à apprendre le mouvement?
- en prise de masse, ce programme permet il vraiment de progresser et de prendre de la masse?
- Est ce que le fait de changer de programme ne risque pas de me faire perdre la progression réalisée depuis octobre?
Voila
Merci à ceux qui répondront.