Bibimbap : Musculation Training Log

[Bibimbap]

Merci Takumi

Quelques vidéos de mon pyramidal au curl barre de ce vendredi.

Warm up

ça devient chaud d'essayer d'être propre. (je respire mal à la fin )

Super moche Je soumettrai une perf le jour où ce sera plus propre

[Bibimbap]

Le DC du même jour.
DC
1 x 17@19,2kg (j'ai testé une prise + large à la Rose mais j'ai moins de force et mes épaules n'aiment pas)
1 x 12@31kg
1 x 10@35kg
1 x 2@39kg (un peu trop pressée d'en terminer, il était 20h)
1 x 5@39kg
1 x 16@29kg

J'tais bin continte mais on ne voit pas tous les poids alors, je la referai pour le CSP.

Ma dernière série où j'essaie de faire 15-20reps

[Rudy]

Ca monte !

[Bibimbap]

Oui Rudy, happy, happy j'étais hier soir et ce matin, le facteur est passé, le t-shirt femme est super beau mais très serrée pour une taille M.
Pour les femmes de plus d'1'70, je pense que tu devrais tirer des tailles L. J'ai une copine d'1'80+ qui ne rentre pas dedans. (pas question de muscle mais de tour de torse + épaules + poitrine...)

[MDT]

Il claque le T shirt

Et bien le couché !

[Bibimbap]

Hey merci

[Bibimbap]

Fini le SDT le lundi, j'ai jamais de pêche, je ferai ça le dimanche
Sdt tradi
1 x 15@19,2kg (normalement, je fais 20reps)
1 x 12@29,2kg
1 x 10@43,2kg
1 x 6@55,2kg ok!
(j'ai zappé une dernière série)

12@29kg

10@43kg

6@55kg

[Bibimbap]

J'ai fait une pause développé militaire de 2 semaines pour faire du développé haltères.
Je vais me faire un rack à haltères parce que ça devient galère de faire des manip' assis/debout entre chaque série.
1 x 20@6kg
1 x 13@12kg
1 x 10@15kg
1 x 4@16kg (du mal à me placer pour la série)
1 x 20@10kg

13@12kg

10@15kg.
Super mauvaise idée de poser l'extrémité de ce genre d'haltères sur les cuisses

20@10kg

[Marine G.]

Bon allez, je vais me rhabiller avec mon 10@9kgs...

A quand le Squat ?

[RiMa]

Toujours une superbe éxécution ici.
Continue Bibimbap !

[Bibimbap]

Bon allez, je vais me rhabiller avec mon 10@9kgs...

A quand le Squat ?

Ah ben non, tu restes en t-shirt et ça va monter
A mon arrivée sur SP, j'étais à 9kg aussi.

Le Squat ?
Demain ? normalement, c'est demain...

[Bibimbap]

Toujours une superbe éxécution ici.
Continue Bibimbap !

Merci Rima

[deanie]

Super les perfs Bibimbap!
Continue en plus tu progresses vite, mais au vu des premieres videos tu avais l'air d'avoir de la marge, donc ca ne me surprends pas.

[Bibimbap]

Merci Deanie

Hier, séance de jambes avec squat à la place des fentes glissées (+ sdtjt + relevés de jambe )
Je garde les vidéos pour un avant/après, car pas mal de choses à corriger.

Squat
échauffement abdos, sqt pdc, sqt barre à vide, sdtjt léger,mollets, genoux, chevilles
1 x 6@30kg
1 x 9@50kg
1 x 10@30kg
dur dur
Pyramidal bizarre parce que j'ai testé "l'impossible front squat" en même temps.

50kg.
Problème de tifs et même avec les cheveux un peu tirés par la barre, je regarde encore vers le bas


30kg.
Tifs mieux placés mais je ne lève toujours pas le museau.


Conclusion:
- regarder vers le haut
- apprendre à mieux placer et tenir la barre
- acheter un repose barre

[RiMa]

Conseils au squat :

-Placer les mains le plus près des épaules, de manière confortables, 2ème phalange pointé vers le plafond. Aggripé la barre le plus fort possible
-Se placer sous la barre, positionnée sous les deltoïdes postérieurs. Serrer les omoplates et les dorsaux et cambrer le plus for possible, en mettant les coudes sous la barre, perpendiculairement.
-Inspirer et bloquer la respiration, déracker la barre, et se positionner avec le minimum de pas possible.
-Tout le poids sur les talons, garder les omoplates serrées et le dos cambrer. Inspirer et bloquer la respiration, pousser avec le ventre dans la ceinture. Regard placé droit devant, menton relevé.
-Forcer le plus possible les hanches en arrière en gardant le bas du dos cambré, et le haut du dos serré. en forcant les genoux vers l'extérieur.
-Dès que la parallèle est cassée, pousser dans les talons en forcant les genoux vers l'extérieur.

[darksim58]

Bibimbap fixe un point à ta hauteur et ne le lâche pas de vue pendant le mouvement

[Bibimbap]

Merci les gars !
En TP la semaine prochaine

Ce vendredi, Pec/Bic.
Ca monte petit à petit. Dérangée pendant le DC, j'ai tenté par 3 fois 10@36kg, puis, trop énervée, j'ai foiré de peu.
Faut rester cool...

10@28kg de plus en plus moche

6@29kg

17@23kg. @23kg la barre semble plus légère. Les différences sont assez folles. Passer d'un effort encore faisable à un mur

DC pas contente
10@36kg echec

[Bibimbap]

Le lundi, c'est dos.
Encore des courbatures aux quads grâce au squat.
Pensant faire une séance avec un sdt léger, j'ai commencé par du rowing barre que j'avais laissé tomber pour du rowing à un bras car il me causait une douleur à l'épaule droite.
J'ai suivi la technique d'une vidéo youtube de Fred Mompo.
Je pense que j'avais le défaut d'être trop buste penché et de tirer la barre trop au-dessus du nombril. Cette fois-ci, en suivant la ligne des cuisses, pas de douleur (on verra demain).
D'humeur joyeuse, j'ai enchaîné avec mon sdt normal + shrugs barre + abdos

Hop, je viens de voir que c'était du rowing à la Yates. Courbatures aux avant-bras sans tendre les bras autant que lui. Je testerai en pronation...

[darksim58]

Forte au curl barre ! Tu vas dépasser ton DC
Ton yates est propre, je préfère de loin le SDT

[Bibimbap]

C'est super chaud le DC et je vois qu'il n'y a pas que moi que ça énerve

Epaules/tri
A la bourre, début de séance tardif, sensation de faim à l'échauffement.
J'ai quand même suivi mon pyramidal pour tenter de valider 10@15kg au DH en descendant plus les bras.
Comme au DI, l'épaule gauche "saute" sur les séries d'échauffement (moins de 6kg ici), j'ai donc fait gaffe à toutes les descentes...et comme au DI, ça ne "saute" plus dès que c'est un peu plus lourd
+ quelques séries d'EL légères + quelques séries d'extensions triceps.

11@13kg + 1kg mais pas senti la 12e, bras plus bas

9@15kg bras plus bas mais dès le départ, moins de force que la semaine précédente

5@16kg + 1rep et comme c'est une série de 6, j'ai pas résisté

20@6kg sur banc pour voir (je préfère debout )

[darksim58]

Costaud le DH Je ne fais pas mieux!

[Marine G.]

les perfs s'envolent ici

[Bibimbap]

Yep, ça suit son chemin

Jambes du jeudi:
Je reprends le squat depuis le début. Le but étant de choper la //.
Plusieurs séries de box squat sans s'asseoir au poids de corps, avec medecine ball, avec barre à vide et à 16kg max.
Gênée assez vite par les psoas iliaques, traces de rando et de courses de côte à l'ombre avec le toutou cette semaine.
SDTJT pour terminer.
15@15kg
15@39kg
1@45kg (parce qu'il y a un monde entre décoller la barre à 30kg/50kg)
11@60kg
9@62kg
10@60kg
+ abdos

Squat

Sdt JT 11@60kg. Happy jusqu'à ce que je me rende compte que j'avais oublié le t-shirt

Sdt JT 10@60kg. Dernière série, moins propre, la barre avait bien glissé dans les doigts de la main droite.
Belle courbature à l'avant-bras droit ce matin.

[sebinou91]

belle perf le SDT JT !

[Bibimbap]

Merci Sebinou
Avec le poids, mes jambes plient de plus en plus; ça me perturbe pendant le JT, j'ai l'impression que je dois plier les genoux pour faire un sdt traditionnel, les 2 mouvements se mélangent . Du coup, je descends moins le dos.

Vendredi, c'est pecs/biceps.
Ce matin auto-massage avec une balle de tennis sur les avant-bras bien taillés du sdt de la veille.

DC
20@19,2kg
10@36kg 2 semaines que je tourne autour, je voulais faire 11-12 reps; pas réussi mais contente parce que j'ai pris un tout petit peu plus large
0@0 zappé la série de 8 pour avoir plus de pêche au DI qui suivait
3@40kg
13@29kg

DI
J'ai fait 2 barres (19, 29) et mon épaule gauche sautait à chaque rep.
Je mets de côté le DI pour le moment.

Biceps
Curl barre
20@16kg
10@28kg en tapant la barre sur les cuisses. Je devais faire 11-12 reps.
1 x 8@27kg
0@0 zappé la série de 6 parce que je voulais tester le curl pupitre après
1 x 15@23kg

Quelques séries de curl incliné marteau + pupitre marteau

[biscoto]

salut, je viens de decouvrir ton log, tes perfs, tes videos, et je dit bravo tu as de belle execution dans tes mouvements,
bon courage pour ta progression!!

[Bibimbap]

Dos & abdos du lundi.

J'ai ajouté du Good morning avant le SDT.
15@6kg barre EZ
15@9kg grande barre
Est-ce que ce n'est pas trop d'en faire avant ? je devrais peut-être le caser ailleurs dans la semaine.

Sdt tradi
16@29,2kg
1@43,2kg
12@57kg
8@60kg
6@65kg
20@27kg

SDT 12@57kg

SDT 6@65kg Je n'ai pas assez plié les jambes, non ?

Rowing Barre 12@40kg A la barre EZ pour tester les prises, je n'aime pas supination, je reste en pronation.

Rowing Barre 8@49kg

[Bibimbap]

salut, je viens de decouvrir ton log, tes perfs, tes videos, et je dit bravo tu as de belle execution dans tes mouvements,
bon courage pour ta progression!!

Merci Biscoto je n'ai pas encore eu l'occasion de lire ton log, à bientôt.

[Sheiti]

Salut Miss,

Bravo pour tes perfs.

Au DC, mais ce n'est que mon avis, comme tu as l'air d'avoir des bras longs, je te conseillerai une prise un peu plus large et surtout il faudrait desseré tes coudes pour voir tes biceps quasiment parallèle à la barre. Je te dit ça parce que j'avais avant un mouvement proche du tien qui m'a empêché de progresser arriver autour des 70g!

A+ et bon courage pour la suite

[darksim58]

Tu peux même faire un peu de squat et SDT JT barre à vide avant d'attaquer le SDT tradi.
Attention à la première rep tu dois coller la barre à tes tibias et ensuite le barre doit constamment resté en contact avec tes jambes. Ton dos est top.

[darksim58]

Ha oui et pour le début du mouvement je trouves que tes jambes sont bien, nous ne sommes pas tous à l'aise à partir avec les hanches basses.

[Bibimbap]

Salut Sheiti,
merci pour ces conseils ! Effectivement, j'ai de longs bras; je remets justement à plat toutes les infos sur cet exo cette semaine.

Merci Darksim ! Je fais du sdtjt et du sqt à l'échauffement. Ca fait 2 fois que j'ajoute du Good morning léger (avant le SDTJT précédent) et je pense que c'est lui qui me tue le dos. Plus généralement, ça fait longtemps que je n'ai pas spécifiquement bossé les lombaires et pour le taf, je suis assise. Je dois avoir une faiblesse, j'ai de grosses courbatures depuis hier.
Je vais préparer mes chaussettes pour le contact de la barre. Cette barre trop éloignée est certainement une cause de mes courbatures aussi.

Développé avec haltères de ce jour.
Courbaturée aux lombaires après la séance d'hier, j'ai bien vu que j'avais peu de force aujourd'hui mais têtue comme une mule, il a fallu que je retente les 10@15kg + les 10@14kg

Je vais soumettre celle-ci à Rudy pour le Club
J'ai eu peur de cambrer plus sur la dernière rep alors que pas de problème justement

[darksim58]

Le good morning je ne suis pas pour, sinon tu tires un peu trop en dos c'est normal que tes lombaires bossent dur, tu me paraît plutôt costaud des lombaires justement.

[Bibimbap]

Ha oui et pour le début du mouvement je trouves que tes jambes sont bien, nous ne sommes pas tous à l'aise à partir avec les hanches basses.

Oui et je crois que si j'étais plus proche de cette position de départ sur chaque rep, ce serait mieux aussi.
Plus c'est lourd, plus c'est difficile mais hier, je pense que que j'ai été feignasse sur ce pliage de jambes.
Ma petite tête s'embrouille entre sdtjt et sdt trad...manque de concentration aussi...

Je vais virer le Good morning.

[RiMa]

Ton tradi est bien, sauf la première ou la barre est trop loin de toi ^^ !

[Marine G.]

Salut Miss,

Bravo pour tes perfs.

Au DC, mais ce n'est que mon avis, comme tu as l'air d'avoir des bras longs, je te conseillerai une prise un peu plus large et surtout il faudrait desseré tes coudes pour voir tes biceps quasiment parallèle à la barre. Je te dit ça parce que j'avais avant un mouvement proche du tien qui m'a empêché de progresser arriver autour des 70g!

A+ et bon courage pour la suite

J'ai lu qu'il fallait au contraire un peu resserrer les mains et penser à rapprocher les coudes du corps déjà pour mieux isoler les pecs et aussi pour protéger les épaules. Depuis que je fais ça, certes c'est un peu plus difficile mais je me trouve plus stable et je sens d'avantage mes pecs.

[Sheiti]

Salut Miss,

Bravo pour tes perfs.

Au DC, mais ce n'est que mon avis, comme tu as l'air d'avoir des bras longs, je te conseillerai une prise un peu plus large et surtout il faudrait desseré tes coudes pour voir tes biceps quasiment parallèle à la barre. Je te dit ça parce que j'avais avant un mouvement proche du tien qui m'a empêché de progresser arriver autour des 70g!

A+ et bon courage pour la suite

J'ai lu qu'il fallait au contraire un peu resserrer les mains et penser à rapprocher les coudes du corps déjà pour mieux isoler les pecs et aussi pour protéger les épaules. Depuis que je fais ça, certes c'est un peu plus difficile mais je me trouve plus stable et je sens d'avantage mes pecs.

Salut Marine,

Je ne suis pas un expert mais le fait de resserrer les coudes aurait plutôt tendance à faire travailler les épaules et les triceps mais l'avis d'autre personnes est le bienvenu. Apres pour la position des mains cela dépend aussi de la longueur des bras et les miens sont longs. J'utilse donc l'écartement max 81cm

[RiMa]

J'ai lu qu'il fallait au contraire un peu resserrer les mains et penser à rapprocher les coudes du corps déjà pour mieux isoler les pecs et aussi pour protéger les épaules. Depuis que je fais ça, certes c'est un peu plus difficile mais je me trouve plus stable et je sens d'avantage mes pecs.

Marine a raison.
Quand tu as des grands bras, et une cage large, si tu prends une prise large tu vas tout prendre dans les épaules et tu vas te faire mal, et tu seras cantonné a faire du partiel.
Le fait de reserrer sa prise et de passer en couché anatomique te permet de protéger tes épaules, et de travailler de meilleur manière les pectoraux, et parfois même de faire du complet !

[Sheiti]

J'ai lu qu'il fallait au contraire un peu resserrer les mains et penser à rapprocher les coudes du corps déjà pour mieux isoler les pecs et aussi pour protéger les épaules. Depuis que je fais ça, certes c'est un peu plus difficile mais je me trouve plus stable et je sens d'avantage mes pecs.

Marine a raison.
Quand tu as des grands bras, et une cage large, si tu prends une prise large tu vas tout prendre dans les épaules et tu vas te faire mal, et tu seras cantonné a faire du partiel.
Le fait de reserrer sa prise et de passer en couché anatomique te permet de protéger tes épaules, et de travailler de meilleur manière les pectoraux, et parfois même de faire du complet !

Je ne mets absolument pas end oute ce que tu dit mais de mon côte j'ai vraiment ressenti l'inverse. J'avais une prise serré et les épaules proche du corps et je ne sentais plus mes pecs travailler. Je suis passé à un prise plus large 81 cm et j'ai repositionner mes coudes et maintenant mes pecs congestionnent à nouveau. Sinon tu as raison, je travail plus sur du partiel car j'ai le physique inverse d'un mec fait pour le DC!!!

[Bibimbap]

Sheiti, je comprends ce que tu décris comme position et j'ai testé la même chose il y a 15 jours à peu près (prise large à la jolie Rose qui a fait 10@50kg sur le Club TV). Dès la première rep, ça m'a trop tiré les épaules. Pour la même raison, je n'aime pas les écartés-haltères.
Je vais poursuivre avec une prise juste un peu plus large que celle de mon développé couché serré.
J'ai relu la méthode Delavier 2, je ne sais pas si tu l'as mais tout est dedans (amplitude, prise, impacts pathologiques...).
Il y a aussi un article assez complet sur le site SP mais je ne le retrouve plus (trop d'articles DC )

Aujourd'hui, séance légère avec la prise que je pense garder.