tu peu faire des fentes,fente glissé ,hip thrust,back squat ,soulever de terre sumo ou traditionel
Peut être que ton gainage est insuffisant, ou alors que tu prenais trop lourd, ou que tu faisais mal le mouvement ou une combinaison des 3.
Cette après midi, ça va. La nuit c'est passée sans douleur.
Je pense que c'était une 1ère alerte sans gravité avant la blessure.
marcellus a écrit:tu peu faire des fentes,fente glissé ,hip thrust,back squat ,soulever de terre sumo ou traditionel
j'ai toujours eu du mal à comprendre comment vous faites pour sentir vos ischios bosser aux fentes ?
c'est un exo quad, fessiers, adducteurs comme le squat !
le hip thrust bosse les fesses et adducteurs (les jambes sont pliées alors très peu les ischios).
ok pour les soulevés de terre mais c'est ce que je fais déjà .
C'est marrant ça, c'est vraiment propre à chacun.desoler de te contredire mais je pratique les fente fréquemment est je peu te certifier que mes ischio prenne..mais du poid et allonge les serie tu verra
Est-ce le type de mouvement que tu fais sur youtube avec le coussin et les élastiques (jambes semi pliées) ?Avec un banc à lombaire incliné/inclinable, on peut faire un exo qui ressemble à du GHR. Très efficace.
Sans poids, comment fais-tu pour la résistance progressive ? Penses-tu que l'on puisse renforcer un muscle en augmentant les reps ?Oui, c'est cet exercice là . Mais j'ai arrêté de le faire en ce moment (depuis un bail en fait). Il me faisait mal au dos, et j'ai trouvé un autre exo pour le remplacer. Cela dit, si je n'avais pas mal au dos, je continuerais à le faire.
leg curl = moins d'étirement = moins de destruction = moins de courbatures = moins de progrès = meilleur récupération, oui.Le leg curl est excellent,je vois pas tu veux absolument avoir des courbatures,au contraire moins de courbatures = meilleure récupération.
Je pensais au fentes classiques mais oui, si on tire sur la jambe avant pour faire monter le poids, c'est une extension de la hanche. Mais est-ce approprié ?Pour ressentir les ischio lors des fentes glissé , il faut mettre une cale au niveau de la pointe du pieds, faire le mouvement assez ample et se pencher en avant sans arrondir le dos .
Plus on prend lourd et plus les fessiers vont prendre le dessus , donc ne pas hésiter à faire des série longues grâce au reste pause .
Tu as cerné le problème il s'agit de raideur. Justement, penses-tu que l'étirement musculaire avec charges permette de gagner de la souplesse ?Pour le sdt jambe tendu , si tu es plutôt raide ( des ischio je précise ) , tu va tirer dans le bas du dos .
Il serait donc dans ce cas préférable de faire du sdt semi tendu .
Et de n utiliser le sdt tendu qu' avec du très léger pour étirer les ischio .
marcellus a écrit:Sans poids, comment fais-tu pour la résistance progressive ? Penses-tu que l'on puisse renforcer un muscle en augmentant les reps ?Oui, c'est cet exercice là . Mais j'ai arrêté de le faire en ce moment (depuis un bail en fait). Il me faisait mal au dos, et j'ai trouvé un autre exo pour le remplacer. Cela dit, si je n'avais pas mal au dos, je continuerais à le faire.
nyko911 a écrit:Bon, finalement, j'ai dû aller voir le médecin, car je ressentais un truc bizarre depuis ma séance avec SDtjt, il m'a donné un anti inflammatoire(voltarène), en gel.
J'en ai mis 2 jours, c'est passé.
J'ai pu faire une séance dos/tri/cuisses/lombaires normale.
Par contre, j'arrête le sdt en règle général. Je sais que j'ai une faiblesse aux lombaires en général, et je me suis fait une belle frayeur.
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