Je suis complètement d'accord avec Seb et Vincent,
on ne se donne pas le temps de s'habituer à une charge, parce qu'on veut tout de suite utiliser plus lourd au lieu d'apprendre d'abord à maîtriser le mouvement et se sentir à l'aise
avec une charge donnée, c'est mon principal défaut (le tout étant d'en être conscient)
Pour le squat j'ai décidé de ne plus chercher à prendre lourd pour économiser mon dos, je suis arrivé à 235 au maxi et mes cuisses n'ont pas beaucoup profité de cet ajout de poids, donc changement de tactique juste pour essayer,
je vais commencer à 110 kilos et faire un max de reps, je sais qu'au début, mon manque d'endurance et mon système nerveux pas encore adapté pour un travail en endurance va stopper la série très tot, autour des 15 reps en fait, je suis tellement habitué à faire de la série de 4 à 8 qu'il va me falloir 2 à 3 semaine avant de pouvoir dépasser les 20 reps avec ce poids, je me connais et chaque adaptation à un nouveau type de travail prend chez moi un certain temps, je pense monter rapidement à 30 puis pourquoi pas 40 reps, puis ensuite j'augmenterai doucement la charge (à moins que je décide de faire encore plus de reps, faut voir ce que ça va donner sur mes cuisses déja avant de prendre une décision), ainsi mon dos pourra se reposer un peu et ce type de travail en endurance ne pourra qu'être bénéfique à l'endomorphe que je suis,
je pense que lorsqu'on souhaite progresser avec de la série longue il faut fonctionner comme avec le lourd et travailler pour améliorer ses perfs à chaque séance en comptant ses reps et en calculant ses charges dans le but d'améliorer ces deux facteurs à chaque fois, sans objectifs pas de progrès !
C'est dingue, hier je me suis rendu compte que mes fessiers et ischios bossaient très peu, j'ai essayé les fentes dynamiques, j'ai fait une série sur chaque jambe avec 40 petits kilos sur le dos, et bien après la série j'ai eu des crampes assez violentes pour stopper la série suivante à la 5 ème rep
aujourd'hui je ne peux plus trop marcher facilement
Seb 33 avait donc raison encore une fois quand il m'a parlé de travailler mes ischios et fessiers parce qu'il a détecté que ce sont des points faibles à améliorer ! Il avait raison le salopard
Du coup je me dis que cet exo à un potentiel et maintenant je veux pouvoir enchaîner les reps avec 40 kilos puis ensuite monter comme au squat,
Tant que l'on peut améliorer, le nombre de reps, la charge, la qualité du mouvement et l'endurance, il ne peut y avair que progression, que l'on fasse des séries de 1 ou des séries de 100 le principal est que chaque séance soit une amélioration de la précédente (même si cette amélioration est très légère), Un autre truc qui m'interpelle au sujet du manque de progrès :
Ca fait une semaine que je commence à douter de la réelle efficacité de vouloir absolument arriver à l'échec total à chaque série, je vais ouvrir un sujet la dessus pour qu'on puisse en discuter ailleurs que dans ce sujet
alors please, attendez deux minutes que j'ouvre un sujet avant de poster la dessus, thanks a lot d'avance.