Precise ta routine no brain no gain , d'ou tiens tu tes sources ? Quel sport pratique tu ?
Je suis docteur en STAPS et meme si ma these ne portait pas sur les methodes de musculation je m y interesse depuis 10 ans maintenant
Personnelement ma spe c est tennis mais j ai aussi fait du 400 m (N3) et j ai entrainer des jeunes triples sauteurs, sauteurs en hauteur qui ont fait les champ de france jeunes donc j ai pu tester beacoup de methode d abord sur moi puis si je voyais que c etais efficcace sur des athletes que j entrainais en ce moment je m occupe de quelques volleyeurs pro mais c au liban que je travaille la donc le niveau est pas ultra haut mais ils progressent.
Sinon pour repondre a tes autres questions sur la routine d abord, ben moi j aurai tendance a dire qu il ne faut pas de routine mais respecter des principes et apres adapter aux activites et varie les exercices de pliometrie en par exemple un sprinter de 100 m dans le start la flexion est de 90 degres pour les jambes, puis elle va passer a environ 160-170 degres donc c bien aussi de retrouver ca dans une serie par exemple a la presse iso a 90 degres 6 sec (80% 1RM) plus 4 temps de ressort en s arretant a une angulation de plus en plus haute puis de nouveau ios mais cette fois ci 3-4 sec suffisent puis un sprint avec depart trepier voila c un exemple mais personnelement je trouve qu il resume bien ma conception
Il faut avoir des tensions elevees avec iso ou conc lourd (cela permet de recruter beaucoup d unites motrices) puis enchainer avec des mouvements dits multiformes (des exercices entre muscu et l activite : l activite durcie quoi) puis finir par l activite car c pas en muscu qu on veut progresser c dans l activite, voila apres l efficacite depend souvent du choix des exercices multiformes par exemple pour le tennis pour travailler le coup droit on peut faire une enchainement 4 DC lourd (80%) plus butterfly vite a 6x50%puis mimer des coups droit sans raquette mais a vitesse max si on fait sans raquette on fait alors la sur vitesse (car on va plus vite que avec une raquette) en esperant apres qu avec la raquette on ira aussi plus vite (c souvet le cas quand meme si l entrainement est bien conduit).
Voila un mail un peu long mais j espere que c clair sinon pour la pliometrie ce n est pas un regime de contraction puisque c est un enchainement par contre c est admis comme methode de musculation et si on souleve plus lourd avec un rebond oui ce n est pas trop la cage qui renvoit la barre c est en fait qu a la contraction musculaire s ajoute la composante elastique serie et parrallele, et si on met un gilet on rajoute a ces composantes elastique la composante elastique du gilet voila.