Marche du fermier (farmer walk)
Toujours garder le sourire ! :-) Cet exercice consiste à prendre deux haltères lourds et à marcher le plus longtemps possible avec. Il travaille donc les avants-bras, les trapèzes, et même un peu les dorsaux. Vous devez veiller à ce que vos épaules ne partent pas vers l'avant quand la fatigue se fait sentir.
On peut faire plein de « jeux » avec cet exercice : par exemple, vous pouvez définir une distance, et essayez de la parcourir en un temps qui soit le plus court possible. Vous avez même le droit de poser les haltères par terre et de faire une pause quand vos avants-bras hurlent de douleur, mais vous perdez de précieuses secondes… A contrario, vous pouvez vous efforcer de parcourir la plus grande distance possible en un temps pré-déterminé…
C'est un exercice qui a surtout sa place en fin de séance, car si vous le faîtes au début, vous aurez trop mal aux avants-bras pour pouvoir prendre les barres.
L'idéal est de disposer d'haltère longue spécifique qui peuvent accuellir beaucoup de poids et où ceux-ci sont très espacés l'un de l'autre. Avec une haltère classique de 38 cm, les poids vont se « cogner ». contre vos jambes à chaque pas.
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités