Salut à tous.
Pour préparer ma prochaine compétition, il faut que j'augmente mon squat (prise de force). Le souci c'est que je patine un peu sur le squat (avec l'haltéro, je n'arrive pas à progresser, sans l'haltéro, pas de souci).
Alors, auriez vous un conseil de programme ? Axé haltérophilie ?
Je ne peux pas partir sur un programme de force athlé pur et dur avec du 5x3x90% etc ... Je pense plus à un programme basé sur des gammes, ou avec du squat pausé ... Etant axé force athlé/prépa physique, j'ai du mal à me concocter un programme force qui sort des formats habituels.
Je peux squatter deux fois par semaine (un back, un front), voir même une troisième séance avec de l'OHS.
Bref, un programme à la russe spécial haltéro qui donne un max à 200 en 2 semaines ça serait trop beau.
Merci en tout cas, je suis prêt à discuter, et à confronter les différents avis et expériences personnelles.