Prendre du muscle avec des charges légères ?

par **M@thieu** le 18/05/2011 18h19

alain954 a écrit:Néanmoins, je reste un débutant (10 mois de pratique sérieuse), alors ça n'a peut-être fonctionné que grâce ça...

Pour avoir fait le même type de séries à mes débuts, oui ca marche bien au début, mais après ca fais plus rien, moi aussi je pensais continuer pendant des années a faire des séries de 25, résultat, maintenant je fais des 10 comme tout le monde

par **Crunch** le 18/05/2011 19h28

Vus que j’entraîne tout les muscles 2x par semaine aussi je penses faire 1jours en série longues et l'autre en séries courte (8-10)

Vous pensez que ça vaux le coup, mieux que faire 2x lourd par semaine ?

par **M@thieu** le 18/05/2011 19h51

ca dépend ce que t'appel lourd, faut pas non plus faire des séries de 3Rm.

Mais sinon je trouve que des séries de 10 c'est le top

par **Vinche** le 18/05/2011 20h36

Oui ça vaut la peine. Quand je bosse en poids plus léger, je prends un poids que je peux pousser 15 fois, je pousse 10 fois, recup 30 secondes, 10 fois, recup 30 secondes, 10 fois, récup 30 secondes et 10 fois, récup 30 secondes.

En résumé, 4 x 10 avec 30 secondes de récup entre chaque série, si j'arrive à 10 à la dernière série, j'augmente un peu les poids pour la prochaine séance "légère".

De cette manière, j'ai d'excellentes sensations, ça brûle et ça congestionne très bien chez moi. Maintenant, ça ne veut pas dire que ça fera la même chose sur toi. Voilà un peu de mon expérience.

Sinon, quand je pousse lourd, c'est entre 8 et 10 reps.

Je fais 2 semaines lourdes et ensuite 1 semaine légère.

par **Hdn** le 20/05/2011 10h36

Personnellement et je peux malheureusement pas étayer ce que je dis car j'ai pas les connaissances suffisantes l'intérêt des séries longues est variable selon le muscle ciblé, point fort point faible, résistance du muscle en question ...

Déjà des interêts, pouvoir se concentrer sur la contraction, l'apprentissage moteur du muscle, favoriser les sensations.

Pour les EL par exemple j'ai longtemps appliqué les séries de 100 pas vraiment de résultat si ce n'est de plus en plus de congestion et de sensations musculaires puis quand je suis passé à du lourd ça a explosé.

Idem pour les biceps je me suis evertué à faire des séries lourdes depuis que je fais des séries de 100 explosives à 10 kilos avec élastique j'ai plus pris en un mois qu'en 6 avec du lourd du coup j'ai carrément viré mes séries lourdes et je prends de la force avec les élastiques car quand je lache l'elastoc les 10 kilos deviennent un jouet ...

Par contre pour les cuisses ça me fait plutôt sécher qu'autre chose ce genre de séries. Bref, j'ai pas l'impression qu'il y'ait les mêmes résultats pour tous, c'est un truc à tester et souvent les vertus se révèlent quand on repasse au lourd, une sorte de conditionnement du muscle à l'éffort quoi ...

Puis ça paraît tellement facile de retourner sur du lourd après tout ça et des séries de 3 minutes avec 25 RP, tu te dis c'est déjà fini, c'est tout ?

par **M@thieu** le 20/05/2011 10h41

les séries de 100 c'est plutôt pour "stimuler" un point faible, un muscle qui répond mal si tu préfère, donc c'est logique que tu prennes rien avec ça, mais qu’après quand tu es passé sur des séries normales tu es eu de bon résultats, ca a préparé le terrain disons.

par **Hdn** le 20/05/2011 10h42

Euh logique pas forcément car là les biceps bras relachés c'est le jour et la nuit perso, mais bon je verrais vraiment le truc quand je repasserais à des séries plus courtes.

Mais après ouais je suis globalement ok, pour ça que je parlais de conditionnement à l'effort.

par **Crunch** le 20/05/2011 16h19

Ca me donne envi d essayé les series de 100 mais j'ai peur de "gaché" des entraînements pour rien

par **Alban** le 21/05/2011 14h14

Salut,

alain954 a écrit:Je préfère travailler léger aux "sensations", plutôt que faire du lourd où j'ai du mal à sentir les muscles travailler et à maitriser le mouvement. Mais je préfère largement travailler dans les 20-25 reps que dans les 50, à part sur quelques exos...

Il faut bien te rendre compte que tu es une exception génétique. A part quelques cas dans on genre et quelques assistés chimique, ce genre d'entraînement ne donne pas le physique que je vois sur ton avatar.

Pour ma part, je vais faire un confidence, je suis aussi rarement sous les 20 reps.... mais c'est en dégressif, donc pas comparable.

par **Crunch** le 21/05/2011 14h19

Je me suis toujours demandé... si on pousse LOURD au DC (en séries de 8-12) on est obligé d'avoir des gros pectoraux ?

Je veux dire par là que c'est impossible de pousser lourd et d'être une planche ? Même si on n'a aucune sensations au pec ?

par **Alban** le 21/05/2011 14h21

Crunch a écrit:Je me suis toujours demandé... si on pousse LOURD au DC (en séries de 8-12) on est obligé d'avoir des gros pectoraux ?

Exemple : Dorian Yates ou Lee Priest.
On ne peut pas dire qu'ils ne poussent pas lourd, pourtant les pecs sont en retard par rapport au reste.

par **Crunch** le 21/05/2011 19h50

Oui c'est clair surtout pour Lee Priest... mais bon ils ne sont pas plat non plus, ce qui veut dire que c'est bien impossible de ne PAS avoir de pectoraux en poussent lourd (dans une shéma d'hypertrophie à 8-10 répétitions)

Merci encore pour ces réponses

par **irss** le 11/04/2013 02h05

Alban,

A l'époque, quand tu disais que tu faisais des séries longues et lourdes de 20 reps, concrètement tu t'y prenais comment? Série de 10 reps à échec suivie en dégressive d'une autre série de 10 reps ou plus?

Je me suis toujours demandé quels effets ça avait de faire du dégressif ainsi: série de 5 reps à échec, enchainée d'une série de 5 reps encore a echec en dégressif.

Est ce que l'on reste sur une dominante de force ( 1ere série de 5 rep) ou bien sur la masse comme au total de répétitions est de 10 ou plus sur la série dégressive, ou bien carrément les 2 ?