Bonjour,
j'ai 16 ans je fais 1m80 pour 90 kilos environ 20% de mg( d'aprés les calculs du site)
Je veux perdre du gras progressivement sur une durée de 2/3 mois, pas pour être sec, mais juste propre.
Donc je pense diminuer les glucides au fur et a mesure des semaines, pour l'instant je compte garder laé plus part des glucides autour de l'entrainement avant/aprés.
La premiere semaine serait sur une base de 250gr de glucides par jour environ.
Matin:
2 oeufs au plats + 1 tranche de pain complet
1 banane + 300gr de FB
Amandes( environ 50gr)
Midi:
150/200gr de dinde/ poulet/ steak haché
50gr de pates/riz
légumes
Gouter/ collation avant training:
140gr de thon ou 4tranches de jambon
avec 4 tranches de pain complet
amandes
Diner: ( aprés training)
150/200gr de poulet/dinde
100gr de féculent + cuillère huile +cuillère huile d'olive
Fruit
Collation avant dodo:
300/400gr de FB
Vos conseils sont les biens venus.
Merci d'avance.