Ici nous discuterons du concept et posterons des workout
je quoterai également les posts intéressants que nous avions eu lors d'échanges sur le log d'AntoineF
Les Workout
300
25 tractions pronation
50 soulevés de terre barre @60kg
50 pompes
50 sauts sur un banc à 60cm de hauteur
50 relevés de jambes couchés avec une barre bras tendu (floor wipers)
50 épaulés-jetés d’une main avec un haltère de 16kg (ou Kettlebell de 16kg)
25 tractions pronation.
pour le temps
http://www.youtube.com/watch?v=ouZFwzABvw4
20 ketelbell swing
40 push-press
60 squat à BW
3x pour le temps
15 SdT @60kg
15 push-up
10x pour le temps
ce post sera édité avec les différents WOD