Bonjour,
alors voila pour cassez ma routine et aussi testez autre chose, je vais me mettre au superset, surtout que j'entame un régime de perte de gras.
Je voudrais avoir vos avis :
Pectoraux :
Superset :
Développé incliné : 4 séries de 10, 8, 8, dropset 6 / jusqu’à échec
Écarté couché avec haltères : 4 séries de 10, 10, 8, 8
Superset :
Développé couché aux haltères : 4 séries de 10, 8, 8, 6
Dips : 4 séries jusqu’à l’échec
Dos :
Superset :
Rowing barre poulie : 4 séries de 12, 10, 8, drop set 8 / 8
Tractions écartés : 4 séries jusqu’à l’échec
Superset :
Rowing à la poulie basse : 4 séries de 10, 8, 8, 6
Tirage nuque à la poulie : 4 séries de 12, 10, 8, 8
Épaule :
Superset :
Développé avec haltères : 4 séries de 10, 8, 8, 8
Oiseau: 4 séries de 12-15
Superset :
rowing debout à la poulie basse: 4 séries de 8-10
Elevations latérales: 4 séries de 12-15
Biceps :
Super Set :
Traction prise supination: 4 séries de 8-10
Curl marteau : 4 séries de 8-10
Super set :
curl incliné: 4 séries de 8-10
Curl pupitre : 4 séries de 8-10
Triceps :
Super set :
DC sérré : 4 séries de 8-10
Extensions nuque : 4 séries de 8-10
Super set :
Extension des triceps à la poulie coudes écartés : 4 séries de 8-10
Extensions des triceps buste penché à la poulie haute : 4 séries de 8-10
Voila, je pense travaillé les pectoraux avec les biceps le Lundi, et le dos avec les triceps le vendredi.
Le mercredi sera réservé aux épaules ainsi qu'aux jambes qui eux ne sont pas travaillés en superset.
Les abdos, le mardi et le jeudi.
Qu'en pensez-vous ?