Alban

Salut, Je n’ai pas répondu sur le forum parce que je suis malade. Je ne vais pas répondre ici, ça n’est pas fait pour, et le forum est là pour ça. Mais indique moi par message prrivé (mon nickname = Alban) sur le forum où tu as posté (je n’ai pas trouvé, mais pas cherché longtemps non plus), et j’irai quand je serai en état. ps : il faut un peu de patience aussi…

LEUWERS Benjamin

Bonjour Alban, Comme je n’ai pas pour le moment de réponses sur le forum je répond ici. La bouée que j’ai sur le ventre n’est pas énorme par rapport à ce qu’on peut voir parfois (je n’ai pas de bedaine qui dépasse du jean par exemple c’est juste ... mou. Par contre j’ai des poignées d’amour. En gros mon corps fait un V entre les épaules et le ventre pour ensuite repartir en rond en bas ... pas le top du sexysme mais il y a pire je pense). Concernant ta cardio j’ai compris et c’est ce que j’essaye de faire. J’essaye vraiment de marcher le plus possible mais avec les cours c’est pas vraiment simple mais je dois être à 40min de marche rapide par jours sans compter la muscu et je prend pas les ascenseurs pour monter dans les étages à la Fac ^^. Ce mercredi j’ai inauguré une séance uniquement cardio et franchement je me suis épaté moi même à réussir à courir 40min (j’ai ensuite regretté avec les courbatures pendant 3 jours ... j’aurais du y aller moins fort au départ). Mais de ce fait cela me fait 4 jours de muscu + 1 (à 2 j’hésite à mettre le samedi) de cardio et j’ai peur que cela fasse beaucoup ... qu’en penses-tu? Concernant la diète j’ai aussi une question à laquelle tu pourras très certainement répondre (du moins j’espère), elle concerne la répartition des glucides. Je fais mes entrainements uniquement le soir (parfois en début de soirée suivant l’ouverture de la salle) et j’ai lu sur le net que les glucides le soir ce n’est pas bon donc je les mettais le midi mais pas du tout le soir ... est ce qu’il est plus judicieux de faire l’inverse ou de les répartir sur la journée avec un petit peu plus le soir? Tes précédents posts m’ont vraiment motivé à tenter l’aventure, j’aimerai donc me préparer une diète correcte (pas parfaite parce que sinon Madame va vouloir me tuer si je mange jamais comme elle) mais afin d’effacer le plus possible cette bouée). Mais je me rend compte que même avec mes connaissances acquises en cours je suis encore loin d’être un expert ... Merci pour les conseils que tu pourras m’apporter. P.S. les photos arrivent la semaine prochaine pour que tu puisses te faire une idée de mon état :)

Alban

Salut Benjamin, Oui, inscrit toi ! Et si tu as de photos, c’est encore mieux. De ce que tu me dis, si tu as une bouée (petite ?) autour du ventre et des pecs façon goutte d’eau, c’est que tu as surement encore du gras en quantité non négligeable, mais aussi surement le problème éternel de la peau en excès aprèss une perte de poids. Quoi qu’il en soit, ne laisse JAMAIS personne décider pour toi, en muscu ou pour tout le reste. C’est toi qui doit savoir si tu veux prendre du muscle ou perdre du gras. Si un glandu te dit de manger 5000 kcal par jour, c’est pas lui qui va passer 3 ans ua régime ensuite. Le cardio toute l’année, c’est pas compliqué. Pour aller au boulot, je prend mon vélo, c’est aussi simple que ça. Pendant des années je faisais 2x10 km par jour 5j/7 + pas mal de marche le WE pour faire mes courses…. Actuellement, c’est un peu différent, mais ça revient au même avec un peu moins de km à vélo. Et la muscu en rentrant chez moi en fin de journée. Autre chose, n’écoute pas les gourous qui affirment que le cardio et la prise de muscle sont imcompatibles. Si on a le choix, oui, c’est mieux sans cardio. Mais qui a envie d’être essoufflé en motant 3 marches ? Et dans ton cas (et le mien), si on ne fait pas de cardio, et qu’on mange pour prendre du muscle, c’est le retour de la graisse en grande quantité assurée. Mon parcours a été très douloureux, puisque je suis resté plus d’un an à 60 kg avec un déficit calorique entre 500 et 1000 kcal par jour. Je ne conseille pas de faire pareil, mais il faut savoir que dans notre cas, il faut être très patient pour la prise de muscle. Si on prend trop vite, on prend plus de graisse que de muscle. Plus on prend lentement et plus le rapport muscle/graisse est favorable. J’ai réussi à prendre 10 ou 15 kg de muscle (je ne me pèse plus depuis longtemps !) lentement et avec une diète très contrôlée. A 23 ans (ça confirme que je ne sais pas compter…), tu n’auras pas besoin de chirurgie, juste un peu de patience et de la rigueur. Mais tu as l’air motivé, tu y arriveras !

Leuwers Benjamin

Alban, Je te remercie de ta réponse et je vais suivre ton conseil en m’inscrivant sur le forum très rapidement. Pour répondre rapidement à tes remarques: - J’ai déjà perdu une bonne partie de ma graisse (du moins je pense, je t’avoue que j’ai jamais mesuré mon taux). Il me reste “juste” la bouée au niveau du ventre et les pecs en goutte d’eau (mais nettement atténué avec la muscu depuis 2 ans). Maintenant à savoir si je veux prendre de la masse ou perdre ... je pense que ce seront vos avis en fonction des photos qui vont décider. J’ai fais ma sèche perso en faisant cependant attention à garder un taux de protéine élevé et sans trop baisser les glucides et j’ai perdu 4 kilos en 7 semaines. Il y a quelque chose qui m’interpelle dans ce que tu as écris, tu parles de cardio 365j / an ... mais comment arrives-tu à le coupler avec la musculation? J’ai toujours lu que le cardio est à faire hors de la journée “muscu”. Ensuite si je lis entre les lignes j’ai l’impression que tu fais un régime sèche un peu perpétuel mais dans ce cas là comment fais-tu pour gagner en masse? La chirurgie ... j’y ai pensé mais je me dis que je suis tel que je suis. Soit j’y arriverai tout seul ou alors c’est que c’est comme ca. Que je suis fais pour avoir ces stigmates. De tout manière en toute honnêteté je ne vise pas non plus un résultat parfait. ... Honorable sera déjà bien ;) Et j’ai 23 ans et non pas 21 (j’aimerais bien, j’avais plus de cheveux à l’époque). Encore merci pour tes conseils. Cela fait du bien de parler avec quelqu’un qui comprend vraiment ce qu’on dit pour l’avoir vécu ! Sportivement, Benjamin

Alban

Salut Benjamin, Déjà, bravo pour ton parcours et tout ce que tu as déjà fait jusqu’ici. Ca serait plus pratique que tu t’inscrives sur le forum, tu pourrais recevoir des réponses plus détaillées et tu peux aussi ouvrir un carnet d’entraînement et/ou de diète pour suivre ton évolution avec le forum. Déjà, il faut savoir ce que tu veux faire : prendre de la masse ou perdre du gras. On ne peut pas faire les deux à la fois, surtout dans ton cas. Si tu veux prendre de la masse, il faut déjà avoir perdu assez de gras, sinon tout ce uqe fera un excès de calorie, c’est t’engraisser encore plus. Pour perdre du gras, c’est bien sur le régime qui compte le plus, mais (tu dois me confondre avec quelqu’un d’autre) le cardio est absolument vital et obligatoire, surtout dans ton (ou mon) cas ! Pour moi, j’ai toujours dit que quand on a été en surpoids, le cardio est obligatoire, 365 jours par an, régime ou pas régime. Le problème de l’excès de peau, ça ne se règle pas en quelques mois, mais en années. Ta reprise de poids ne va pas jouer dans le bon sens non plus. En plus de la patience, il faut également avoir une diète quasiment parfaite, ça joue énormément sur la qualité de la peau. Pour ton propre cas, il faudrait voir des photos pour se faire un avis plus précis. Dans certains cas, avec 4-5 ans de travail on s’en sort (mon cas), dans d’autres l’excès de peau est trop important et il faut envisager la chirurgie. Mais si je compte bien, tu as 21 ans, et à cet âge là, mieux vaut jouer sur la diète et le régime+cardio avant d’envisager autre chose.

LEUWERS Benjamin

Bonjour Alban, Tout d’abord comme tout le monde doit te le dire souvent, bravo pour ton parcours exemplaire qui donne de l’espoir. J’ai moi aussi été obèse: 135kg à 15 ans pour 1m80. J’ai perdu 55kgs entre 2006 et 2008 sans faire de muscu ni même de sport vraiment, juste en changeant le mode d’alimentation. Ce qui je pense a été une erreur parce que j’avais perdu toute ma masse musculaire (ma petite soeur me mettait à terre sans problème ... j’utilise comme excuse qu’elle fait du judo :p ). J’ai commencé la muscu en salle il y a un peu plus de 2 ans mais bon comme tout le monde je pense j’ai fais un peu n’importe quoi pendant longtemps avant de m’y mettre vraiment sérieusement depuis 1 an. J’ai démarré de loin (50kg au DC c’était presque le bout du monde) et aujourd’hui j’ai 92kg en max (un exemple parmi d’autre). Niveau prise de masse également les résultats sont présents notamment au niveau du dos, du haut des pecs, des épaules et des bras. Par contre comme tout le monde j’ai ce ****** de souci d’excédent de peau qui m’énerve mais alors comme jamais ! Comme je suis monté à 87kg j’ai entamé une petite seche il y a quelques semaines bien frustrante d’ailleurs parce que je sens que j’ai un peu moins de jus pour les séances et maintenant soulever 84kg au DC est ma limite pour faire 4 réps. Tu disais que le cardio était peu bénéfique pour une sèche parce qu’il était contre-productif au niveau de la perte musculaire mais à quel point? En fait j’aimerais surtout savoir si cette seche est vraiment utile ... il faut des années pour arriver à perdre cette bouée comme toi j’en suis bien conscient mais je sais pas trop par quel bout le prendre. Est ce que je dois continuer à créer du muscle notamment au niveau des pecs et des abdos pour atténuer dans un premier temps les effets et ensuite terminer par un régime ou est ce que c’est un régime perpetuel qu’il faut faire et dans ce cas, comment créer du muscle? Encore une fois un grand bravo pour ton parcours, tu donnes de l’espoir ! Et peu importe comment j’y arriverai aussi !

Alban

C’est vrai que je n’ai pas mentionné le livre de Julien, mais c’est un oubli. C’est vraiment un excellent livre, bien écrit, très lisible et qui peut se lire à plusieurs niveaux. D’ailleurs, on apprend de nouvelles choses à chaque fois qu’on le relit ;) Tu n’as pas brsoin d’avoir un super avant / après pour t’inscrire sur le forum. Et puis tu peux participer sans poster de photos. Mais bon, c’est comme tu veux. Bon courage et je te souhaite d’arriver à tes objectifs, ce qui ne devrait pas tarder vu ta motivation.

David

Merci d’avoir pris le temps de me répondre, et merci des conseil! Tu répond a ce que je voulais savoir.. Niveau diète je tient bon Grace a SP et a l’arrivée prochaine du livre “la nutrition de la force” de Julien ;) Pour l’inscription sur le forum ce sera fait une fois au top pour un avant après digne de SP. :) Encore merci et a bientôt sur le forum.

Alban

Bonjour David, Bravo pour ta perte de poids, je sais que c’est dur, et tu sembles tenir bon, donc il faut continuer à garder cette bonne motivation. Concernant tes questions, il serait plus facile d’y répondre sur le forum (tu peux t’y inscrire sans aucun soucis), d’autant plus que ce sont des questions auquelles j’ai déjà plus ou moins répondu. Rapidement : - quand on a été gras, voire très gras, il est très difficile d’être “sec” (je n’aime pas ce terme que tout le monde galvaude, amis bon). Cela prend beaucoup de temps et encore plus d’efforts et de sacrifices. On peut arriver à un bon physique, mais avec un peu de gras, tout à fait raisonnable, mais avoir la peau sur le muscle c’est trèèèèès long et difficile.  La seule façon, c’est régime, régime, cardio, cardio, etc….   - la technique de remanger à maintenance (plus de glucides et de calories) pendant 2 semaines + reprise du régime ensuite sert à éviter que la perte de poids ne stagne trop et trop longtemps. Cela permet de “tromper” l’organisme et de continuer à avancer le régime ensuite. Vu ce que tu me dis, tu peux faire des pauses de 2 semaines avec 8 semaines de régime au milieu.     - de mon point de vue le cardio n’est pas optionnel au régime, surtout quand on a été gras, il est obligatoire. Il permet de brûler quelques calories, mais le but c’est pas là. Il s’agit surtout de continuer à entretenir la machinerie cellulaire qui utlises les graisses comme énergie. Si tu arrêtes le cardio, remange plein de glucides et te remet au régime ensuite, ton corps aura été habitué à avoir des glucdies comme source d’énergie. C’est ce qu’il préfère et ce qu’il utlise le plus facilement, donc si tu les lui enlève brutalement il ne va pas savoir utiliser une autre source, en particulier les graisses. Il va donc utliiser ce qu’il y a de plus facile à brûler, des protéines (musuclaires et autres) surtout, et un tout petit peu de lipides.     - Niveau diète, il faudrait plus détailler, mais vu le poids que tu as déjà perdu, il me semble que ça ne doit pas être mal ;-) Juste une remarque : souvent les gens ont tendance à baisser trop et trop vite leurs calories. Résultat on perd du muscle et pas trop de gras, on est fatigué rapidement (le corps n’arrive pas à trouver d’énergie pour vivre, malgré la présence de stocks) et on perd le moral pour finir par tout lacher…     - et pour finir… comme je n’arrête pas de le rabâcher sur le forum, glucides le soir ou pas glucides le soir, ça ne change rien au régime ni à la perte de graisse. Par contre, s’entraîner le soir et ne pas manger des glucides pendant et après c’est totalement contre-productif, pour ne pas dire idiot. Les glucides, au régime, quand on n’en mange pas beaucoup, doivent être regroupés autour de l’entraînement de musculation.     Bon courage, et si tu veux poser d’autres questions inscrit toi sur le forum, on est parfois un peu rustre avec les malpolis et compagnie, mais tout à fait correct avec les personnes normales ;-)

David

Bonjour alban, tous d’abord félicitations pour ton physique! J’ai quelques questions niveau régime, je suit passé par la case gros régime (passé de 96 kg a 73kg pour 1m78) et même a 73kg je ne suit pas sec j’ai pourtant une bonne masse musculaire. Comme beaucoup mon problème est localisé bas du ventre,bas des pecs… Ma question est de savoir si je doit continuer le régime pour finir d’enlever le reste du gras ou de stoppé et me maintenir? J’ai lit pas mal le forum, je vois souvent d’augmenter l’apport glucidique 2semaine et de reprendre ensuite le régime. Si c’est la solution je doit appliqué sa tous les combien de semaine de régime? Je ne fait quasiment plus de cardio pour évité de perdre trop de muscle je doit continuer ainsi ou augmenter le cardio? Niveau diète en gros c’est le matin whey et Omega 3, a midi riz poisson, ou pâte viande blanche puis fb 0 avant l’entraînement bcaa pendant 50gr malto aprés 40gr de whey et Le soir viande blanche légume, oeuf.. Jamais de glucide le soir. Ce serait sympa Si tu pouvait m’aiguiller. Merci ;)

Hot Blood Scitec Nutrition

Un boosters de NO pour une congestion et une énergie maximale à l'entraînement !
en savoir plus...

Whey Protein Complex Scitec Nutrition

Une version haut de gamme de 100% Whey Protein Professionnal avec des arômes encore plus incroyables !
en savoir plus...

Mega Creatine Scitec Nutrition

La créatine monohydrate est le supplément n°1 de la performance, de la prise de force et de masse musculaire.
en savoir plus...