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Alex K.

Gold Team Member

Date de naissance : 13/10/1978
1m81 / 5’8.1
97 kg / 198 lbs

Pour être coaché par Alexandre : .(JavaScript must be enabled to view this email address)

Meilleures performances

  • Développé couché : [email protected] kg & [email protected] kg & [email protected] kg & [email protected] kg / [email protected] lbs & [email protected] lbs & [email protected] lbs & [email protected] lbs
  • Squat guidé : [email protected] kg / [email protected] lbs
  • Soulevé de terre : [email protected] kg / [email protected] lbs
  • Rowing barre guidé : [email protected] kg / [email protected] lbs
  • Curl barre : [email protected] kg / [email protected] lbs
  • Barre au front : [email protected] kg / [email protected] lbs

Vidéothèque

Galerie photographique

Alex K.

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106 commentaire(s)

Flo

Ah oui 100KG à 17 ans pour 66kg de poids de corps ça me parait énervé comme ration force/muscle c’est pas un hasard si tu pousses le double de ton poids sans dopage ! Tu t’entrainais depuis combien de temps quand tu as poussé cette première barre à 100 kilos ?

kibo

continues comme ça alex, osef des jaloux. p.s. j’adore tes vid ;)

quentin

de toute manière il n’y a qu’à regarder le rapport force/poids pour voir que c’est réaliste au naturel (on peut jamais être sur du naturel mais autant partir du principe qu’on a pas de vraies raisons de douter). un peu plus de 2xPDC au couché c’est hard mais avec les années et l’expérience on peut surement y arriver. (les perfs guidées par contre ça indique pas grand chose à mon sens).

ALEX K.

Ahhhhh l’humour quand tu nous tiens !!! Mais bon j’ai l’habitude depuis que j’ai 17 ans (l’âge où j’ai poussé ma première barre à 1OOkg… moi je ne pesais que 66Kkg pour 1m81) on me fait ce genre de réflexion alors tu sais une de plus une de moins. Rien à battre ! :-)

Rudy

Merci de garder tes accusations infondées pour toi :) Ici, c’est 100% naturel, que ca te plaise ou pas. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

clitpounder

Ah ah ah, tu veux peut être plutôt dire un DUT chimie organique. Je n’ai rien contre ça puisque je le suis aussi, mais c’est regrettable de le nier..

ALEX K.

La diéte et surtout une modification assez radicale dans ma façon de m’entrainer… notamment par des connaissances supplémentaires dues à ma formation en Brevet d’Etat Hacumese.

quentin

que s’est il passé, quels changements, entre 26 et 29ans? par rapport à 21-26ans il y a eut un bon en avant plus rapide (coaching? problèmes de progressions liés à l’entrainement avant?).

Alex K.

Dernière séance du cycle : 10x3 à 160kg… Mission accomplie… Dernière série 4 reps ! La semaine prochaine je recommencerais en série moyenne pour soulager mes articulations. J’espère que le cycle aura porté ses fruits et me permettra de réaliser de nouvelles prouesses sur les prochaines séances.

ALEX K.

10 séries de 5 à 150kg au DC… 9x5 et à la 10eme série j’ai tapé 6 répétitions ! La force est de retour !! j’ai déjà réalisé des cycles allemand dans toute ma vie d’athlète mais à ces charges jamais donc plutôt content de cette performance.

ALEX K.

Hier, sans trop de soucis surtout que j’étais pas spécialement dans de bonnes conditions bref…. objectif du jour : 10x3 à 155KG. Résultat : 9X3 ok et 10eme série 5 reps !!! Toujours un peu de marge. Lundi prochain gros chantier : 10x5 à 150kg !!!!

ALEX K.

C’est bon la séance de lundi s’est bien passée. Je devais donc faire 10x4 à 150kg au DC… 9x4 et 10eme série 6 !!! Pour l’instant tout va bien. Lundi prochain 10x3 à 155kg. Rudy je t’ai envoyé un message via ton site ;-) à bientôt.

Rudy Coia

Ton numéro de téléphone marche pas sac d’os !! :) Envoie moi un email via mon site http://www.rudycoia.com que je te capte !! :)

ALEX K.

OK je vous dis ça début de semaine.

kibo

ok, merci. et oui, tiens nous au courant.

ALEX K.

Au début je prends 3 minutes et vers la fin je suis plutôt vers 4-5 minutes… j’ai envie de dire normal, 10 séries c’est long lol Si ça vous dit je vous tiendrai informé sur la suite de ce cycle ?! Oui Rudy je ne suis pas encore mort… l’As du couché est encore là hihihi… quand tu veux tu me passes un coup de fil… je te rappelle que je t’ai laissé un message et depuis walou ! snif :-(

kibo

tin, le programme de ouf, tu prends combien de minutes de repos pour enchainer les 10 séries ?

Rudy

Ca fait plaisir cette reprise ! Que le pouvoir de l’immondizialité soit avec toi ! :D

ALEX K.

Oui, j’ai travaillé de façon plus spécifique sur mes pecs car c’est à cette époque que j’ai commencé à faire un peu de compétition suite à l’obtention de mon diplôme de coach (BE HACUMESE). J’ai amélioré ma technique et mon travail d’assistance afin d’optimiser mon développé couché. D’ailleurs en parlant de ça j’ai repris l’entrainement et les choses se passent plutôt bien. J’ai commencé un cycle allemand pas plus tard que ce lundi. Je devais faire 10 séries de 5 reps à 145kg… résultats 9 séries de 5 ok… la 10ème série 7reps ! Ca promet pour la suite lol La prochaine séance lundi prochain 10 séries de 4 reps à 150 !

Berger sébastien

Bonjour, as tu changé ta routine des pecs de 26 à 29 ans surtout pour developé le haut qui ont bien grossi par rapport au années précedente?

ALEX K.

le calcul !!! Bon dieu de clavier intuitif ! re-lol

ALEX K.

J’ai commencé les haltères “gentiment” à 13 ans… j’ai eu mon premier banc de muscu vers 14 et j’ai mis la première fois le nez dans une salle à 17. J’ai actuellement 35 ans donc tu fais le calcule lol.

fred

cela fais combien d’anne que tu t’entraine alex.k

lau58000

lol

Alex K.

Merci… ca s’explique aisément… je ne suis pas un être humain… lol

lau58000

Les perfs de ouf!! J’ai du mal à m’en remettre, super man le alex. Ton poids est étonnant c’est clair que tu fais moins visuellement, quel surhomme j’en reste sans voix. BRAVO

Alex K.

salut les amis je trouve 5min pour écrire 3-4 lignes lol… j’ai tellement des journées minutées que c’est pas évident de donner des nouvelles. bon eh bien comme vous avez pu le constater je ne suis pas encore mort. Bien qu’il y a encore quelques mois j’ai du lever franchement le pied car notre amie la barre des 200kg au DC ne m’a pas laissé un bon souvenir j’ai eu par la suite quelques soucis niveau sous-épineux donc résultat pendant quelques mois le couché c’était plutôt du bricolage et impossible de faire les épaules. Autant sur la plupart des exercices je pouvais faire le malin autant sous la barre c’était plus vraiment le cas. C’est là que tu vois que tout fort que tu es, reste qu’une charge énorme ca te laisse des traces. L’année de prépa a été concluante mais bon arrive un moment où... enfin vous m’avez compris. Bref je suis entrain de revenir mais c’est vrai que le fait de ne pas faire trop les épaules me rend plus faible… Bon j’ai recommencé tout doux hier ca à l’air de bien revenir mais point de précipitation… rassurez-vous je suis loin d’avoir perdu mes “pouvoirs” lol ! je m’amuse toujours en séries vers 140-150 ! sinon entre temps j’ai pu faire quelques exploits certes pas au couché mais jugez plutôt : 15x160, 15x170 et 10x180 squat guidé (1 perf par semaine) sans ceinture et sans bandes de genoux 12x140, 15x150 et 10x160 rowing à la Yates sur barre guidée sans ceinture 10x80 rowing d’un bras avec la barre guidée (position latérale par rapport à la barre) sinon la planche à lombaires spéciale ischios je reviens pas dessus vous avez vu la vidéo. Pour le couché je suis entrain de reprendre gentiment mais je vais me faire une petite préparation spécifique triceps avec je l’espere plus de possibilité pour les épaules et trés certainement un petit cycle allemand d’à ma façon… on verra ! sinon le poids de corps est plus ou moins stable à 95-96kg alors oui j’ai perdu un bon 1kg500 voire 2 mais j’ai perdu prés de 7cm de tour de taille ce qui est pas mal surtout que je fais pas de régime… mon secret j’évite le plus possible tout ce qui est à base de blé donc pain et pâtes… niet !!! sur ce je vous laisse n’hésitez pas à commenter les vidéos et si la dernière vidéo vous a plu (sur machine hammer) faites le savoir car on pourra toujours pourquoi pas réitérer avec Julien le “dietologue” dans le même genre et je vous donnerai quelques trucs et détails techniques pour progresser encore et toujours… Ciao tous

Rudy

Son adresse email est toujours valide :) http://www.rudycoia.com

olivier

Sacrées perfs et force naturelle. Ton adresse mail est toujours d’actualité ?

Moss

Barev Alex, Hay es ?

freddy

merci a toi alex.tu es vraiment un pro aussi bien sportivement que dans tes paroles.bonne continuation a toi champion.

Arnaud.l

Très beau physique, tu respectes ton corps et il te le rend bien. Félicitations ;)

Alex K.

Bien Freddy 1m67 55kg et tu passes max 75kg au DC ... moi de souvenir au meme age (16ans donc) je faisais déjà ma taille actuelle 1m81 je pesais 65kg et mon max était à 90kg. Donc au prorata tu te situes bien… trés bien même ! Futur pour répondre à ta question oui j’ai déjà utilisé des elastiques… mais pas suffisament longtemps pour en retirer des effets benefiques. Par contre j’ai déjà utilisé la planche. C’est vraiment pas mal mais bon faut le matos et de bons pareurs sinon c’est risqué !

futur

salut , alex k et un chapeau pour ton parcours ! dis moi as tu deja travaillé avec des élastiques ?

freddy

j ai 16 ans et je mesure 1m67

Alex K.

Salut Freddy et merci pour tant d’éloges, Ravi de voir un mec motivé et qui comprend qu’il faut du temps pour progresser. Le plus dur dans ce sport ca n’est pas seulement de performer mais de durer. Combien de mecs j’ai pu voir dans les salles dans lesquelles je me suis entrainé, jouer les kékés, les gros bras… au final peu d’entre eux sont encore entrain de pousser ! 55kg et tu passes 75kg c’est prometteur ! Tu mesures combien ? tu as quel age et tu pousses depuis combien de temps ?

freddy

bonsoir alex je suis ton chemin.je mentraine dure comme toi.tu es mon idole.la je suis a 75 kg en maxi pour 55 kg de poid de corp.on se retrouvera un jour peut etre en compet.a bientot partenaire

Alex K.

un de ces 4 peut-etre mais pour l’instant je vais m’amuser un peu :-)

marco di casto

enorme alex.quand est ce que tu reprends la compét?je suis sur que tu vas nous ramener une petite médaille.sur la video t as vraiment l air en forme.continue comme ça!!

Alex K.

Tour de bras à froid contracté je suis à 44 et tour de pecs ca doit se situer ver 117 en tous les cas moins de 120 c’est sur… A la difference avec Rudy je n’ai pas une grosse cage thoracique ! sinon sur la photo j’ai l’air d’être bien plein et volumineux mais c’est juste l’effet de la congestion. Je venais juste de faire mes 43 reps à 80kg au DC. De base j’ai une musculature trés compacte et dense. Je ne suis vraiment pas trés volumineux pour un mec dépassant les 95kg de poids de corps. La plupart du temps, les gens me donnent 10-15kg de moins quand je leur demande d’estimer mon poids. Snif !!!

marco di casto

alex j ai une question:combien tu fais de tours de bras et de pectoraux? sur les photos tu parrais enorme. ps:je trouve que les 200 kilos tu les passes easy. t es vraiment un chef monsieur le bencheur!

Alex K.

Non je n’ai pas retenté de max équipé et à vrai dire ca ne me tente pas plus que ca de recommencer en tous les cas pas maintenant je n’ai vraiment pas la tête à ça !

misterT

ok ok alex! tu n’a toujours pas retenté de max equipé alors? ps: le power ne m’interresses pas, je fais plutot du body (sans pretention de compet non plus)

Alex K.

Merci Marco… oula tu sais, arriver à ton maxi, mais ca c’est bon pour tous les maxis de la terre… à savoir le maxi du débutant comme le maxi du plus experimenté... réussir à mettre ne serait-ce que 500grammes de plus c’est une montagne !! :-) Trés sincérement ce n’est pas mon objectif pour l’instant. J’avoue avoir beaucoup travailler pour arriver à ce niveau de force. C’est sur c’est une étape en tant qu’athlete donc je savoure cette petite victoire et je me laisse le temps maintenant pour plus de plaisir niveau sensation, congestion, etc… Mais bon je me connais je pense que je ne vais pas tarder non plus à essayer encore un fois de soulever quelques barres interessantes. Mais l’heure est à la détente !

marco di casto

salut mon alex je viens de lire ton message a mister T c est excellent.je crois que tout est tres clair.Et pourquoi te cherche t il sur des details on peut tres bien comprendre qu en compét on est pas forcément en super forme (manque de sommeil du au stress, ,nervosité...) faut pas sortir de st cyr pour comprendre ça.En tout cas bonne continuation a toi a quand les 201 ou 202 kilos en devellopé couché?lol.salut a +

Alex K.

Alors Mister T. je vais te répondre une bonne fois car manifestement tu as une dent contre moi… et j’espere qu’après tu vas me lacher une bonne fois pour toute !!! La préparation pour les compétitions en 2009-2010 c’est plutôt mal passée. Premierement, j’étais à un poids de 93-94kg et j’avais décidé de descendre à 89-90kg exprès pour être dans la catégorie des moins de 90kg, (sachant que maigrir n’est pas un probleme) hors je suis descendu à 88-89 et j’étais l’ombre de moi-même niveau force (physiquement ausi). Deuxiemement, j’avais un maillot de DC qui était disons-le franchement trop large pour moi donc il ne m’aidait quasiement pas, pour pas dire pas du tout ! Rudy peut en témoigner. J’avais recu un maillot plus serré mais celui-ci était 10fois trop serré résultat impossible de m’en servir. Et la “claque” c’est à dire les 2 secondes en bas avant de pousser ne t’aide pas non plus à faire des miracles. Troisiémement, les jours de compétition je suis un nerveux de premiere. Je ne dors plus la semaine précédent la compétition (eh oui je suis un bon ectomorphe qui se prend la tête),résultat ca me bouffe une bonne partie de mon énergie. Quatrièmement, les juges lorsque tu passes ta barre, te pénalisent pour tout et n’importe quoi… exemple je contracte mes fessiers sur le banc et ils disent que mes fesses sont décollées alors qu’elles sont toujours scotchées. Résultat il a fallu que je passe une barre qui d’habitude ne pose pas de trop de probleme plusieurs fois. Limiter donc ma poussée des pieds pour être sur que je ne bouge plus rien niveau bas du corps résultat je pompe plus d’energie et donc me fatigue plus rapidement. Moins de gouache ! En plus frustration ! Aprés tout ce-ci tu comprends mieux pourquoi je n’ai pas fait spécialement les performances attendues. Ensuite, après tout ca, pendant 1 an je n’ai pas arrété de bouffer, bouffer, bouffer pour reprendre mon poids et voire + si affinités. Au mieux j’ai réussi à prendre 2-3 kg de plus que ce que j’avais au départ et encore j’ai du mal à les maintenir. Les barres sont remontées naturellement… sans stress et en bouffant c’est l’environnement qu’il me faut pour m’exprimer sous une barre ! Donc entre 89kg ou j’arrivais à passer 180kg sans claque et 97kg ou j’arrive à passer 200 sans claque également, rien ne me parait choquant ! Je te rappelle encore, à titre d’information, que je m’entraine… je souleve des poids… je ne reste pas chez moi à attendre que les muscles grossissent et que ma force augmente !! Maitenant si toi un jour c’est ton rêve de passer 200 bah entraine-toi fiston… Moi elle n’est pas arrivée comme ca, je suis allé la chercher. J’ai passer plus de la moitié de mon existence pour l’avoir ! à bon entendeur salut !!

misterT

merci coiffeuse pour toute ces precisions ;-) http://youtu.be/9d50lix5FWU quel progression en 16 mois!

Jack-Alex

Coucou Alex ! :-) Super physique massif, et surtout, avec des performances RAREMENT vues, car ce bonhomme est NATUREL à 100%. Je ne sais pas si tu as le même régime alimentaire qu’auparavant, mais sachez que ce monsieur ne prend pas de compléments protéiques, en plus ! Il est le résultat d’un entraînement de longue haleine sur plusieurs années, avec des choix sur ses orientations physiques, on a tous sa propre notion de la vérité, lui c’est clair, il veut être fort, et il l’est ! Je t’embrasse copain, content de t’avoir vu il y a quelques jours. Jack

coiffeuse

MisterT : Pour la chute des cheveux il faut utiliser le shampoing yves rocher anti chute.Le mieux c est de moins stresser (moin de sport violent et une meilleur alimentation moins calorique et plus basé sur des fruits et des légumes).Ensuite le sommeil est tres important pour les cheveux.Il faut éviter les gels dans les cheveux qui augmentent le risque de péllicules et de chutes de cheveux.Pour les personnes qui se lavent les cheveux réguliérement utiliser un shampoing doux.a +

Alex K.

je t’ai envoyé un mail à l’instant ! :-)

Hervé

Alex, Consulte ta boite mail, j’essaie de te joindre ou file moi un adresse valide stp !! Merci

Alex K.

ahhh les vacances… enfin ! Periode sacrée durant laquelle manger va etre un plaisir !

marco di casto

cheveux pardon

marco di casto

t inquiétes mister T tes che eu a toi partiront un jour ou l autre toi aussi…mais a la différence de Alex K c est que lui a des grosses couilles et toi t auras que des petites burnes!!!

Alex K.

Ah bah ca c’est normal j’ai des grosses couilles !!

misterT

Trop de testo tue les cheveux…

jéjé

Chapeau alex, tes perfs au couché me laisse rêveur ! Qu’est ce que je peux galérer sur cet exo c’est pas croyable. Tu parlais du planter d’épaule dans le banc, j’essaye de gonfler moi aussi ma cage thoracique en contractant mes dorsaux, mais rien n’y fait, j’arrive toujours pas à me sentir à l’aise au couché. En tous cas, bravo pour tes perfs.

julien M

j ai 23 ans je mesure 1m74. j ai toujours étè tres mince.je suis mlonté a 64 kilos en me forcant enormément et des que je me suis démotivé je suis redescendu a 59 kilos qui est mon poid normal sans excés.merci alex

Alex K.

C’est vrai que le systéme “gavage d’oie” marche bien au départ, mais ensuite, ca devient compliqué de gérer le plaisir de manger ! Contente toi dans un premier temps de manger régulièrement sans abus. Et petit à petit, tu augmentes les quantités de façon à ce que ca se fasse naturellement. C’est comme quelqu’un qui veut maigrir si il s’arrete d’un coup de manger le métabolisme se ralenti et ca devient trés dur de perdre du poids. Dans ton cas à toi c’est la version inverse. T’as quel âge ? tu mesures combien ?

julien M

Salut Alex ca va? je viens de voir et de lire ton percours c est vraiment un reve pour moi.Moi aussi j adore le devellopé couché j ai un maxi a 90 kilos pour 59 kilos de poid de corp.je suis ectomorphe et j ai beau me forcer a beaucoup manger mais ça ne passe pas.Au bout d un moment la nourriture me dégoute.je voudrais bien me develloper un peu physiquement mais je ne sais plus trop quoi faire.

Alex K.

Oui ectomorphe n’est pas une tragédie !! Pour ma part j’ai un bon gabarit mais il suffit que j’arrete de m’entrainer et de manger conséquement et hop je fonds comme neige au soleil… bon évidemment j’aurais toujours une base ! Au bout d’autant d’années d’entrainement, si je devais repartir à zéro ca serait dramatique !!! Moi à 16 ans je faisais 1m81 pour 65kg et je passais déjà 90kg en max au DC… J’ai passé les 100 1 an plus tard pour 67kg. Mon conseil tout d’abord c’est de ne pas trop en faire. On s’imagine toujours que de surentrainer un muscle le fera grossir plus vite. Erreur ! Le point le plus important au DC c’est la technique ! La position des pieds, le systeme de poussée de pieds, le point d’appui des fessiers, le planté d’épaules dans le banc (c’est le secret du DC !!!), la tête posée et la position des mains sur la barre. Tout ce ci confére une association parfaite avec le banc. Oui car tu n’es pas simplement allongé sur le banc, tu te sers du banc ! Tu te repousses dans le banc pour mieux pousser la charge. Un peu comme si tu étais dos contre un mur et que le mur d’en face se rapproche de toi. Tu vas te servir de l’appui de ton mur avec tout ton corps pour lutter contre la resistance ! Tu ne fais qu’un avec ton banc ! Quand tu auras déjà résolu le probleme de la technique tu auras fais 80% du chemin. Quand tu me vois pousser mes barres, l’axe est droit, la trajectoire est nette, je m’évite des mouvements aléatoires, des contractions parasites, pour limiter la dépense nerveuse. J’ai toujours tendance à dire que lorsqu’un mouvement est bien réalisé... il est beau à regarder. Il n’y a pas de fioritures, c’est propre… on ne voit pas de difficulté ! Sinon niveau entrainement pour le DC 1 voire 2 par semaine suffit largement, par contre prends du temps de récup important plus tu souleves lourd plus il faut récupérer… Sinon assistance sur les épaules et les triceps. Mais tu auras besoin d’un bon dos et de bonnes cuisses car rien que ces dernieres t’amenent facilement 20 à 30% de force supplementaire. Biensur dans tous les cas, il faut du temps. Je suis bien placé pour te le dire j’ai mis 18 ans pour passer 200 !!! Bon courage

Jo B.

Mon Dieu !!! J’avais vu l’image sur la page principale, j’ai ensuite fait le lien avec la vidéo concours de 80 Kg, je dois avouer que je me suis dit bof bof, [email protected] c’est tranquille pas si énorme, et la je viens voir tes perfs, 200 Kg !! respect, sa m’a vraiment étonné. Et le fais que tu est été ectomorphe me motive ! car je voudrais soulevé le plus possible au DC, et le fais que je suis ectomorphe et que j’ai commencé avec un Maxi de 30 Kilo pour Pdc de 47 Kilo me faisait penser que j’aurais finalement une limite et que je dépasserais pas les 120 mais voir que tu tourne a 200… hmmm ! je pèse 56 Kilo pour 1m73 a 16 ans je suis actuellement a 65 Kg -70Kg de maxi, si tu as été a ce stade que me conseillerais comme programme pour gagner en pec et en DC?

Alex K.

merci… oui je me suis essayé à faire du développé couché en compétition, il y a quelques temps encore… fin 2005 j’avais remporté le championnat départemental de seine et marne en moins de 90kg avec 160kg à l’époque… en janvier 2010 j’ai remis le couvert comme ca pour voir où j’en étais et j’ai remporté le championnat de Paris et je suis arrivé vice-champion d’ile-de-France toujours en moins de 90kg avec 170 mais bon j’étais pas dans une super forme et j’ai loupé de peu 185 !! Suite à ça eh bien je suis reparti à manger pour reprendre les quelques kg que j’avais perdu et moi dés que j’ai un kg de plus niveau poids de corps je ne suis plus le meme sous la barre. Normal en fait ! Au fur et à mesure des entrainements je sentais les charges plus accessibles. Et puis pendant 1an je me suis entrainé comme un acharné pour passer les 200… Faut savoir que j’arrivais déjà à en passer 1rep à 180 pour 89kg. Mon poids de base était à 93 j’ai réussi à les reprendre et ensuite j’ai bouffé comme un ogre pour arriver difficilement à 97-98kg et finalement réussir à passer cette fameuse barre ! Comme je l’ai déjà dit je suis un sec à la base et il suffit que je mange moins et que je m’entraine plus en volume pour perdre du poids facilement. Résultat en ce moment je suis plutôt vers 95kg ! Putain de génétique !!!! Sinon non je ne prend pas de créatine et depuis que j’ai perdu 2kg on voit beaucoup plus mes abdos… naaaaa nana naaaaa !!! lol

stephane

Bonjour a toi a lex K bravo pour tes perfs c est tres tres bien.Fais tu des concours de force athlétique?si oui quels sont tes resultats stp? Prends tu de la créatine? sinon tu as une tres belle musculature et je trouve que tu as de bons abdos contrairement a ce que un gars t as dit précedemment. Bonne continuation

Elsabre

David Chastin, Superphysique ce n’est pas qu’un site internet mais c’est aussi un forum, je t’invite à poser tes questions sur ce dernier afin de ne pas poluer la fiche d’Alexande s’il te plait. Merci d’avance.

chastin david

oui le sujet est clos…enfin si on veut..pr ce qui est des photos et autres en attendant j’invite ceux qui le voudront a me demander en ami sur fb..chastin david voila tout simplement…j’aurais une question d’un tout autre sujet a vous posez les gars..qui pourrait avoir eu vent d’un prix abordable pour des barres de proteines dosées au moins a 20g par barre ou plus????....je trouve les prix bcp trop elevés…en plus des prot et des acides..ca me serait bien utile…je bosse comme portier en boite de nuit le week end et cest pas simple des fois de manger un en cas au moment precis ou je le veux…une barre cest vite avalé!!!!...????? merci

Alex K.

bon eh bien maintenant le sujet est clos !

chastindavid

je rep aux 2 commentaires precedent.non je n’ai pas le syndrome jean claude van damme.lol..j’ai simplement bcp de choses a dire sur le sujet..et tout ce que j’enonce est la stricte verité.;apres pour celui qui ne me croit pas cela viens de mr guy salassa lui meme tape son nom sur les pages blanches de l’annuaire..mr salassa guy…je crois que cest 99 gd rue 52000 villiers le sec..en hte marne a cote de chaumont..numero de telephone : 0325038364….si il est chez lui je pense qu’il te repondra aimablement et te racontera plein d’annecdotes peu etre..il est encore president d’honneur ifbb…voila pour son sujet…il les a tous connu..de reg park aux parents de lou ferigno et lou lui meme, albert beckles, arnold, franck zane etc etc….ensuite oui je voudrais bien vous montrez des videos de mes entrainements ou autres…je vais faire des fotos pour cet ete je pense..yaura pas de souci il suffit de me demander quoi et comment..pr l’instant je ne fais pas partie de la team alors ca sera pas evident….qd a steev reeves qui se dopait ca devait pas etre bien violent le produit a lepoque en tt cas….et jen doute qd meme..mais pkoi pas???...jaimerais bcp que tu me retrouves ce document qui en atteste….bonne journee a vous tous moi je vais faire mon cardio et mon dos…il fait tres beau profiter bien du soleil..en tt cas en charente il brille bien fort lol

138

David désolé de te contredire sur quelques points mais visiblement Steeve Reeves se dopait déjà en fin de carrière, faudrait que je trouve le document à ce sujet même si c’est pas évident. Donc même l’âge d’or du body était pas très clean déjà à partir des années 50. Sinon pour le reste t’as trouvé la méthode qui te convenait, ceci dit dans les faits des débutants tous maigres qui progressent pas et qui font 1000 séries pour certains muscles (biceps et abdos) on en voit plein. Dans la méthode delavier 2 on voit par contre que les séries très longues favorisent la récupération musculaire donc pourquoi pas, tout comme le programme de platz qui préconise cette approche pour les naturels, faut tout tester sans préjugé ...

marco di casto

monsieur chastin david: as tu le symtome jean claude van damme?ou est tu écrivain?je voulais juste te dire meme si je suis d accord avec toi que insulter quelqu un ce n est pas bien meme si tu as raison.Il n a pas étè vulgaire donc c est bien de rester correct c est tout.Apres félicitation a toi si c est vrai pour ton parcour mais as tu des videos ou photos parce que tu sais y a beaucoup de mecs qui s inventent des histoires et ici on aiment bien voir la preuve en image.et puis pour finir je sais que alex K ne se dope pas mais y a beaucoup de gars qu ils le font et il ne faut pas l oublier non plus!quand a toi alex continue comme ça tu déchires trop.j adore les bencheurs comme ça!!!

Alex K.

toutes les perfs annoncées sont sans maillot, ni combi !

Alex K.

tu vois bien que je n’ai pas de maillot de DC sur les vidéos… je suis avec un t-shirt sans manches en coton… je précise :-)

dc

salut ! les 200 kg au couché c’est avec un maillot de DC ? car si c’est le cas c’est pas énorme pour ton PDC ! sinon manque un peu d’adbos.

Alex K.

merci les gars pour vos commentaires… pour repondre à un de vous j’ai fait 3 cycles de force en 2010 et 1 en 2011 au DC pour passer cette barre mythique des 200. Entre, je travaillais surtout en masse style 6-10 reps par serie avec toujours des temps de recup d’au moins 3min pour les gros mouvements et 2min pour le reste. Dans les derniers temps j’ai bossé en volume serie longue pour choquer le muscle mais encore une fois avec de gros temps de recup de facon à pouvoir toujours bosser avec des charges interessantes. L’intensité de mes entrainements est suffisament élevée pour me mettre K.O. en moins d’1h parfois. je ne rigole pas à l’entrainement si je suis là c’est pour soulever des poids. La muscu pour la muscu ne me suffit pas… je veux de la charge consequente à déplacer… bricoler ca ne m’interresse pas si je me sens moyen voire trés moyen je ne vais pas m’entrainer si c’est pour perdre mon temps aucun interet !

chastin david

Coucou..oui pour repondre au commentaire de marco di casto..je voulais simplement prendre la defense de alex..si cest forcement un rageux de dire que parce que cest une bonne perf il est dopé...jai repondu a un gars sur facebook a ce sujet justement..cest quelque chose auquel vous devez etre attentif ce que je vais vous dire…le probleme ce sont les bouquins de muscul actuel et les champions pro ifbb d’aujourd’hui..dune part il ne vehicule pas une bonne image mais en plus ils vehiculent (et depuis bien longtemps) une mauvaise image du sport et nuisent a l’utilité originel et la beauté  de cette pratique, ce beau sport qu’est le bodybuilding….les entrainements qui y sont enoncés n’ont jamais fait de champions naturels…je me rappelle un entrainement de biceps de greg kovacs (l’enorme champion suisse des années 90)...il etait censé faire 6 series de biceps et une seul fois par semaine..!!!!..comment voulez vous qu’un mec qui voit ce monstre de 180kilos sec n’ait pas envie de copier son entrainement…moi j’ai essayer de remonter a l’origine de la culture physique..malheureusement je pense etre une des rares personnes a avoir su ressentir la magie et l’essence meme de la culture physique athletique originel (parce que ca s’ appelait ca comme ca dans les années 50-60)...les mecs de l’epoque comme steeve reeves (qui a tourné dans des peplums) et qui restent encore un exemple de beauté, (70ans apres avoir ete mr univers)..un exemple de perfection…un mec qui a vecu sainement (un esprit extra sain dans un corps extra sain..!!!)...ca transparaissait meme a travers son visage….ces champions de l’epoque sans dopage comme reg park, robert duranton, john grimek etc…..cesmecs entrainaient leurs muscles tous les jours la plupart du temps…et meme plusieurs fois par jour..!!!..et ils progressaient en muscles et en force..et ces mecs faisent 200 au squat, 200 au couché..et s’entrainainent 3, 4 h de suite tous les jours, et avec une nutrition pauvre…(genre 3 repas par jour)..et comme me disait duranton quelques années avant de mourir “on mangeait ce qu’on pouvait et a la cantine a une peoque j’essayait d’aller au rab..lol”....ces mecs avaient des mensurations impressionantes..un muscle beaucoup plus beau car travaillé plus longuement….et ils etaient fort, tres fort..!!aujoud’hui on crierait au surentrainement..!!!...alors quil n’en est rien…les magazines insitent bien souvent et malgré eux au sous entrainement…et au dopage puisqu’avec les infos qui souvent soont aussi contradictoires d’un article a l’autre…le mec est perdu..decu de ne pas se developpé comme il le voudrait..on lui a inculqué malgré lui la feneantise..“attention si tu fais 12 series de dorsaux tu vas progresser..si tu fais deux series de plus tu vas te surentrainer et maigrir”...pffff..jcrois qu’il faut revenir a la realité on n’a rien sans rien…perso chaque fois que jeme suis entrainé moin souvent et avec moins de series j’ai regressé...et depuis des années et des années ou je m’entraine a haut volume et que j’ai pratiqué ma culture physique avec mon ressenti….j’ai progressé..et je n’ai jamais regressé..!!!!....tout ca pour dire que les magazines, les gds champions cest bien beau..mais il faut en prendre et en laisser..on a evoluer en dietetique ca sest sur…et tant mieux..mais au niveau entrainement il faut vraiment que chacun decouvre sa facond e s’entrainer et arrete de copier telle ou telle personne ou champion…..je ne conseille pas de me copier moi, je conseille a chacun de creer son propre bodybuilding…..le body cest un art comme si nous etions des scupteurs de notre propre corps….je crois que les gds peintres et les gds sculpteurs qui ont existé n’ont copiés personne..ils ont créé..alors il faut que chacun crée si il veut avoir des chances d’etre un champion, ou de developper un corps different….l’ancien proprietaire de ma salle d’entrainemtn s’appelait guy salassa…il a ete plusieurs fois champion du monde..a jugé arnold schwarzennegger a mr olympia…et s’est entrainé avec lui et lou ferrigno et tous les champions de l’epoque a pretoria en afrique du sud et aux usa…..il a tourné ds le film pumping iron (le film mythique) en 1975….il a donc tres bien connu les anciens chmpions puisqu’il les a frequientés…il sourit quand il ouvre un magazine censé divulguer le programme d’arnold scharzennegger de l’epoque..lol…il me disait ya quelques années “mais arnold ne s’entrainait pas du tout comme ca a l’epoque..!!! d’ailleurs on ne passait pas une heure et demie a la salle….mais entre 4 et 6 h par jour..et avant les competitions 10h par jour..!!!!!”...et il m’expliquait que lui et serge (nubret, son gd ami de toujours) il faisait souvent des series de 50repetitions au couché avec 100kilos..et des serie de 100 reps aux tractions a la barre fixe derrière la nuque..le matin au reveil 5000 accroupissements en series de 500 avant meme de dejeuner..et les seances de bras duraient 3h, apres avoir realiser 50 a 60 series de dos, pareil pour les pecs..etc…ils travaillaient les bras j’usqua ce qu’ils ne puissent plus soulever un haltere de 2kilos…aux extentions triceps d’un bras derrière la nuque par exemple…il me disait “on voulait boire un verre d’eau on penchait la tete on ne pouvait plus amener la main vers la bouche..!!!....bref on est loin de ce qu’ils exposent ds les magazines je crois???..alors meme si cest extreme..des anecdotes jen ai a foison…il faut revenir a la raison et arreter de grimer les bodybuilders pro….surtout si on est et on compte rester, comme moi, naturel a 100 pour 100..il faut de la sueur, manger et se reposer, creer son propre body..et savoir tirer le bon du mauvais ds les medias et les dires des champions..cest pas forcement chose aisée bien sur, surtout pour un debutant…en tout cas dans la salle de ce fameux guy salassa…je connaissais bcp de gars qui s’entrainent encore a l’ancienne avec de tres nombreuses series et rep en tout genre..des courtes, moyennes aux series tres longues..mais qui passent bcp de temps a s’entrainer..et yen a pas mal avec des bras qui avoisinaient les 50cm….certains ont ete au championnat de france..naturellement.avec des methodes genre Serge Nubret..dautres faisaient des series plus courtes..mais en tout cas leur point commun aucun ne se sauvaient du gym avant plusieurs heures…et sortaient congestionnés comme cest pas permis….a chacun de trouver son chemin et decouvrir la verité...j’espere que j’en ai eclairé certain sur certains points dont je suis certain..apres je ne suis pas un champion mais je me refere et me refererai toujours aux precurseurs et aux vrais champions venant dune ere ou le “doping” n’existait pas ou tres peu..perso j’ai gagné 30 kilos naturellement depuis mes debuts..sans artifices…et en faisant en parrallele bcp de cardio…etant a la base un ectomorphe tout maigre…je pense avoir transcender ma nature…grace a mon esprit en partie, mon engagement et ma philosophie….voila je remercie de tout coeur tout ceux qui m’ont lu…et je dis bravo a tous…j’ai consulté quelques profils..ya vraiment des mecs nikel sur la team bonne continuité a bientot…amitiés sportives

Patrick K.

Un nouveau monstre est arrivé !!!! Je me converti au crochet là...

bodyman35

Salut mec !!! fait chier enore un gros bencheur^^  lol franchement respect pour tes perfs de malade et pour ta progression!!  mais c des mecs comme toi, comme thomas M…qui me motivent a me surpasser avec mon PDC de coq lol!! Super physique en plus Continue comme ca :o)!!!! on a rien sans rien!!! et peu de gens le savent surtout les debutants on deviens pas fort en 1années meme avec des prot!!  c’est le tps qui forge le physique a toute !!!

marco di casto

chastin david bonjour pourquoi tu insultes augustin?a t il insulté quelqu un lui?il a exprimé une opinion que tu sois d accord avec lui ou pas tu n as pas a lui manquer de respect. Meme si tu n es pas d accord avec lui.Et puis pourquoi parler toujours de jalousie?Il peut tres bien etre musclé lui aussi on ne le connait pas.Ne peut on pas débattre d un sujet sans s énerver?peut on voir des photos et des videos de toi ton parcour est tres intéressant.On peut tres bien dialoguer calmement.Bonne journée les gars

visiteur

On peut être massif, afficher de grosse mensuration de 45 tour de bras et être naturel avec un pdc de 16 ou plus, ils sont gros ok mais c’est pas des bras ultra sec non plus on voit juste une ou deux veines ( alex le prend pas mal, puis y a rien a prendre mal c’est pour dire que sa se voit que c’est pas du dop). http://membres.multimania.fr/thimars/  Je doute fort qu’à cette époque on trouvait des dopant, ou bien même de la prot en poudre, ou autre créatine. Un entrainement strict et une alimentation adéquate sont la clef.

chastin david

Je viens repondre au commentaire du fameux rageux augustin…ca me fait assez pitié de lire toujours et encore des commentaires dans ce genre..des que quelqu’un a un super physique ou qu’il fait des performances importantes il est dopé...ou on dit “cest la genetique”....moi jvais te dire une bonne chose…arrete la jalousie toi et les mauvais dans ton genre…j’ai commencé a m’entrainer a 19ans au poids de corps de 54,5kilos ‘je suis ectomorphe a la base, donc difficulté a prendre du poids..et physique longiligne de base)..j’aicommencé a faire des centaines de pompes et tractions par jour a n’en plus finir..je suis monté a 64 kilos en un an sans le chercher….ensuite je me suis inscrit dans une salle et j’ai progresser d’année en année..doucement..je n’ai commencé a prendre des supplements de proteines en poudre qu’au bout de 5ans..et ca fait seulement 1an que je prends des acides aminés…je pese entre 77 et 80kilos..assez sec sans plus mais bon….je n’ai jamais toucher la moindre substance dopante ni meme de café ni aucun stimulant ou exitant… car tout d’abord je deteste me sentir nerveux et j’aime etre detendu….a l’heure d’aujourd’hui je suis arrivé a un niveau de condition physique et de developement naturel dont je suis assez fier et je prouve que naturellement grace a ma determination quotidienne depuis 17ans on peut arriver a tout ce qu’on veut…j’ai 44,5 de bras au repos pour 1m74…et une semaine d’entrainement comme celle passée correspond a 2h de muscu par jour….1h de corde a sauter plus abdos tous les deux jours..ajouté a cela j’ai realisé 10000 pompes en prises serrées en une semaine…et mis a part ce challenge supplementaire cest comme cela tte l’année depuis le debut..a part pour me faire operer d’une hernie je n’ai jamais arreter l’entrainement 3j de suite..JAMAIS…je me couche avec l’envie de m’entrainer le lendemain…et meme qd j’ai terminé mon entrainement j’ai hate d’en refaire un au plus vite..mon mental est conditionné pour faire mieux..m’ameliorer et ameliorer mes qualités athletiques d’année en année….et le temps passe et je m’ameliore toujours….en volume..en forme physique..en qualité..alors faut arreter de denigrer les gens qui ont le courage de dedier leur vie a l’effort et au culte du corps…no pain no gain…l’age on sen fou et les obstacles s’est fait pour etre contourné...qd tu es determiné tu arrives a tout…l’action suit la pensée…tout ca pour dire qu’il y en a marre d’entendre des critiques en tout genre de ce genre d’abrutis pour excuser leur mediocrité et leur feneantise….moi jdis bravo a ce mec qui s’entraine depuis longtemps pour arriver a ce stade de force…il est pas hyper sec mais jle trouve tres bien…bravo..ceux qui veulent discuter avec moi peuvent m’ajouter sur fb : chastin david

marco di casto

salut a toi alex bravo pour tes perfs de malade mec c est excellent.j ai toujours kiffé les pures BENCHEUR dans ton genre;t as muscu est superbe.vraiment un corp parfait.et battre le record de yann scoazec avec tes 33 @ 100 kilos c est extra.meme si c est vrai que tu es plus lourd que lui.continue comme ça mec t es videos sont géniales.a +

Jafaden

Tu peux mettre des tofs de tes jambes ? :p

Deidara

Moi sinon le seul truc négatif, c’est: le fait que tu m’as carrement éclaté au concour du développé couché^^!!! Je plaisante bien sûr, je suis bon perdant, entraîne toi bien encore…

sylvain

sinon rool.. ton commentaire tu peux te le garder.. tu n apportes rien de concret sérieux.. relis toi stp.

sylvain

salut alex.. c est looping.. ca fait une paie que je t ai pas eu sur msn… félicitations pour le chemin parcouru et ta progression que je souhaite encore longue et continue. Sincèrement.

Alex.P

Vraiment, respect à toi, quand j’ai vu qu’on avait le même prénom et que j’ai vu tes perfs j’ai prié pour arriver au même résultat d’ici 16 ans lol (j’ai 16 ans et pas tout à fait un an d’entrainement sérieux derrière moi, peut etre serais-je un jour dans la team aussi qui sait ?). Sinon, franchement, félicitations pour avoir atteint ce niveau, de plus naturellement (parce que oui, il est naturel et ça se voit, stop la parano les gars)  de plus, sans être trop sec, comme toi je suis pas fan. Allez bon entraînement à toi, et fais nous vite part d’une vidéo de tes SDT et de tes curl =)

anthony M.

niveau training tu gères comment, beaucoup de lourd, plutot du long ? * Sinon trés beau physique et trés bonne perfs ;)

Silver

Félicitation ! Tu es très impressionnant et tu dégages une puissance certaine :-) En espérant te voir un peu sur le forum maintenant :-)

AlexK.

secher pour secher c’est vraiment pas mon but. obtenir un physique solide, avec une definition sympa, etre harmonieux et fort ca a bien plus de valeur à mes yeux. mais respect pour les mecs qui sont en regime de seche en ce moment, faut avoir du mental !

138

La bonne remarque gratuite encore une fois, surtout que pour quelqu’un qui a des perfs de powerlifter sa “shape” est tout à fait bonne, et ça rend massif pas gringallet tanné de plage.

John51

Chacun ses choix.

rool

moi ce qui me fait rire, ce n’est pas le fait d’être naturel ou pas.. quand je regardes sa shape j’en rigole, man en 17ans ta pas fais une sèche ? va falloir s’y mettre… Tu fais 1 fois 200kg mais ta shape ressemble à pas grand chose à mon gout. Jpréfère avoir un max inférieur a 160, et être bien cut musclé que comme toi sérieux. go cut a+

...

Les perfs sont monstrueuse surtout au DC 1 a 200 kilos. Tu suis quel programme au DC??

Alex K.

Merci beaucoup pour les commentaires. Et oui naturel, désolé pour ceux d’entre vous qui en ont douté. Ca été plus de 17ans d’entraînement et d’acharnement pour en arriver là. Je rassure la plupart, j’ai eu des moments de stagnation et de perte de motivation… Je suis d’une nature séche à la base donc il m’a fallu des années pour lutter contre cette génétique. Régime “gavage d’oie” pour réussir à prendre de la masse. En 17ans je n’ai pas fait une seule séche ! Mais j’ai toujours du mal à maintenir mon poids… je tourne entre 97 et 95kg ! Il suffit que je ne mange pas assez quelques jours et hop moins 2kg !

Deidara

Augustin ne serais tu pas un peu jaloux par hasard? car comme dit Elsabre, 17ans d’entraînement réguliers et intenses, ça paie, on recolte se qu’on sème… Tu vois moi je ne peux même pas parler avec mes 6ans de training, mais j’espère avec un ratio PDC très élevé dans plusieurs années, de toute façon RÔME ne s’est pas faite en un jour, donc patience…

138

Augustin un 45 de bras au naturel pas hyper sec pour 1m80 c’est atteignable. Même si sur les photos il rend super bien y’a bien 10-12 kilos à perdre avant d’être vraiment sec. Il est naturel quasiment aucun doute là dessus.

skaz

Je rejoins l’idée de Elsabre, performance et esthétisme ! Du sacré bon boulot !

Elsabre

Augustin, quel physique et quelles performances quelqu’un de doué et de régulier peut-il espérer après 17 ans d’entrainement d’après toi? Félicitations Alexandre tu as réussi à allié force et esthétisme.

tonio69

Super physique,et les perf de fou. . . 33*100kg,mieux que le fameux Demon ^^

jafaden

Augustin lol , il pese 97kg le bonhomme , ses perfs par rapport au pdc sont excellente , mais si il serait dopé ça se verrait ! apres tout il est a un ratio d’a peu pres 2 au dc , tout comme yann avant

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