lau58000

lol

Alex K.

Merci… ca s’explique aisément… je ne suis pas un être humain… lol

lau58000

Les perfs de ouf!! J’ai du mal à m’en remettre, super man le alex. Ton poids est étonnant c’est clair que tu fais moins visuellement, quel surhomme j’en reste sans voix. BRAVO

Alex K.

salut les amis je trouve 5min pour écrire 3-4 lignes lol… j’ai tellement des journées minutées que c’est pas évident de donner des nouvelles. bon eh bien comme vous avez pu le constater je ne suis pas encore mort. Bien qu’il y a encore quelques mois j’ai du lever franchement le pied car notre amie la barre des 200kg au DC ne m’a pas laissé un bon souvenir j’ai eu par la suite quelques soucis niveau sous-épineux donc résultat pendant quelques mois le couché c’était plutôt du bricolage et impossible de faire les épaules. Autant sur la plupart des exercices je pouvais faire le malin autant sous la barre c’était plus vraiment le cas. C’est là que tu vois que tout fort que tu es, reste qu’une charge énorme ca te laisse des traces. L’année de prépa a été concluante mais bon arrive un moment où... enfin vous m’avez compris. Bref je suis entrain de revenir mais c’est vrai que le fait de ne pas faire trop les épaules me rend plus faible… Bon j’ai recommencé tout doux hier ca à l’air de bien revenir mais point de précipitation… rassurez-vous je suis loin d’avoir perdu mes “pouvoirs” lol ! je m’amuse toujours en séries vers 140-150 ! sinon entre temps j’ai pu faire quelques exploits certes pas au couché mais jugez plutôt : 15x160, 15x170 et 10x180 squat guidé (1 perf par semaine) sans ceinture et sans bandes de genoux 12x140, 15x150 et 10x160 rowing à la Yates sur barre guidée sans ceinture 10x80 rowing d’un bras avec la barre guidée (position latérale par rapport à la barre) sinon la planche à lombaires spéciale ischios je reviens pas dessus vous avez vu la vidéo. Pour le couché je suis entrain de reprendre gentiment mais je vais me faire une petite préparation spécifique triceps avec je l’espere plus de possibilité pour les épaules et trés certainement un petit cycle allemand d’à ma façon… on verra ! sinon le poids de corps est plus ou moins stable à 95-96kg alors oui j’ai perdu un bon 1kg500 voire 2 mais j’ai perdu prés de 7cm de tour de taille ce qui est pas mal surtout que je fais pas de régime… mon secret j’évite le plus possible tout ce qui est à base de blé donc pain et pâtes… niet !!! sur ce je vous laisse n’hésitez pas à commenter les vidéos et si la dernière vidéo vous a plu (sur machine hammer) faites le savoir car on pourra toujours pourquoi pas réitérer avec Julien le “dietologue” dans le même genre et je vous donnerai quelques trucs et détails techniques pour progresser encore et toujours… Ciao tous

Rudy Coia

Son adresse email est toujours valide :) http://www.rudycoia.com

olivier

Sacrées perfs et force naturelle. Ton adresse mail est toujours d’actualité ?

Moss

Barev Alex, Hay es ?

freddy

merci a toi alex.tu es vraiment un pro aussi bien sportivement que dans tes paroles.bonne continuation a toi champion.

Arnaud.l

Très beau physique, tu respectes ton corps et il te le rend bien. Félicitations ;)

Alex K.

Bien Freddy 1m67 55kg et tu passes max 75kg au DC ... moi de souvenir au meme age (16ans donc) je faisais déjà ma taille actuelle 1m81 je pesais 65kg et mon max était à 90kg. Donc au prorata tu te situes bien… trés bien même ! Futur pour répondre à ta question oui j’ai déjà utilisé des elastiques… mais pas suffisament longtemps pour en retirer des effets benefiques. Par contre j’ai déjà utilisé la planche. C’est vraiment pas mal mais bon faut le matos et de bons pareurs sinon c’est risqué !

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