Meilleures performances (à 90 kg / 198 lbs de poids de corps)
Squat raw : 105 (cent cinq !) @90 kg & 365@55kg / 105@198 lbs & 365@121 lbs
Dips : 1@PDC+90 kg / 1@BW+198 lbs
À 78 kg / 172 lbs de poids de corps :
Curl barre triché : 9@78 kg / 9@172 lbs
Hindu squat : 500 en 13 minutes et 22 secondes
Vidéothèque
Galerie photographique
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29 commentaires
Viatrophy, Sunday 27 September 2009 à 13h13
Tes entraînements ont l’air old school ! Ouah
Fredo B., Wednesday 21 October 2009 à 19h19
Ce qui m’impressionne toujours (entre autres) sur le physique de Franck, c’est la séparation upper/lower pecs :cool:
Franck b, Friday 23 October 2009 à 18h18
Merci, c’est sympa. Mais je n’ai aucun mérite. C’est soit génétique, soit quelque chose que je faisais lors de mes premières années d’entraînement mais sans savoir que ça allait donner ce résultat.
visitor, Wednesday 4 November 2009 à 17h17
Physique énorme. Le plus impressionnant de la team, de très loin !
Franck b, Thursday 5 November 2009 à 17h17
Merci pour le compliment, ça fait plaisir.
A noter qu’il y en a quand même ici à côté desquels j’aurai l’air d’une crevette en comparaison. Quand Rudy m’a proposé de participer je craignais même d’être un peu à la ramasse à côté des autres, dont le niveau de sèche est, pour la plupart, très impressionnant.
Bref, ce genre de commentaire est rassurant
Luc, Saturday 7 November 2009 à 5h05
Je pense que tu as totalement ta place dans la team sp!
Ok un peu moins sec que la moyenne mais bras gigantesques et un parcours très impressionnant.
Est-ce que tu pratiques encore la méthode au poids de corps et si oui en est tu encore satisfait?
Franck b, Saturday 7 November 2009 à 12h12
Merci Luc.
Oui, je pratique toujours la méthode au poids de corps et j’en suis très satisfait.
kensei, Sunday 8 November 2009 à 20h20
c’est plus pour de l’entretien ou tu progresse tjrs niveau masse musculaire?
ton parcours et la passion que tu ressens pour ce sport sont vraiemnt trés motivant !
Franck b, Monday 9 November 2009 à 19h19
C’est vraiment super de pouvoir motiver des gens à se dépasser un peu plus à l’entraînement. Si en plus on pouvait éviter à quelques-uns de se foutre la santé en l’air avec les blessures ça serait parfait.
Je cherche à progresser en tout cas. Pour moi si t’arrêtes de chercher à avancer, tu recules.
Là il y a quelques jours j’étais à plus de 45 de bras pour 79 kg, jusqu’à ce que j’attrape une gastro :-(
Mais même si c’était temporaire ça m’a montré qu’on pouvait parfois gagner un peu de muscle même au régime (presque 1cm de plus pour 1 kg de moins). C’est plus facile car c’est sur mon point fort mais c’est quand même pas négligeable.
A part ça je progresse pas vraiment en ce moment au niveau masse musculaire, je mange pas assez là. Mais je progresse quand même sur les perfs alors la motivation est toujours là
Thomas, Tuesday 10 November 2009 à 17h17
Bonjour Franck,
Fais tu toujours ton curl que tu décris dans ton interview ?
As tu déjà testé la méthode avec tous les exercices au poids du corps ? ça se rapproche un peu de ton entrainement non ?
Franck b, Wednesday 11 November 2009 à 13h13
Bonjour Thomas,
J’ai longtemps fait ce curl. En dernier c’est le seul exo “fonte” que j’avais conservé car il n’y avait aucun risque pour mon dos avec. Malheureusement, j’ai fini par augmenter le poids et vouloir faire des séries longues avec 30 kg :
On voit bien que j’utilisais beaucoup trop de rest-pause. Il aurait fallu que je me concentre sur le fait de faire ma série avec moins de pause ou mieux que je baisse la charge.
Au lieu de ça j’ai cherché à augmenter l’amplitude pour faire le mouvement presque bras tendus (c’était pas encore le cas sur la vidéo).
Avec cette erreur, il m’est arrivé plusieurs fois de ne pas pouvoir remonter le poids ce qui m’a abîmé l’épaule. J’ai mis plusieurs mois pour récupérer l’épaule à peu près normale.
Donc ça fait plus d’un an que j’ai arrêté cet exercice. Je l’ai fait sans problème pendant plusieurs années, mais en muscu c’est pas bon de ce précipiter, il faut prendre son temps.
Pour le reste, oui c’est bien cette méthode que j’utilise depuis quelques années.
Frantic, Monday 23 November 2009 à 12h12
Le rendu gros boeuf qui fait plaisir!
Un vrai sentiment de puissance qui se dégage…
...et pas qu’un sentiment
Manu, Monday 23 November 2009 à 18h18
Super physique pour quelqu’un qui s’entraine sans matériel.
Pour les jambes, tu ne fais que du squat pdc (ainsi que des hindus squat) ou tu fais d’autres exos pour les ischios?
Franck b, Monday 23 November 2009 à 22h22
Merci.
Pour les jambes je fais surtout du squat une jbe, la chaise, des jumps squat et du ghr pour les ischios.
Les squats pdc c’est juste de temps en temps à la fin d’une séance pour tester ma condition physique ou brûler des calories.
waza, Tuesday 8 December 2009 à 18h18
Tu pratiquais quoi avant comme entrainement split ou fullbody ?
Franck b, Tuesday 8 December 2009 à 20h20
Split :
dos épaules, pec bras, jambes, tout ça une fois par semaine.
Vash, Wednesday 9 December 2009 à 17h17
Vraiment bien le rendu !!!
Aurais tu des perfs PDC a nous faire parvenir, tel que nombre de série ou de rep dips ou tractions?
En tout clap clap clap ...
Roman V., Wednesday 9 December 2009 à 19h19
Franchement le rendu est très très impressionnant! Les gros bras comme cela avec de bonnes épaules et une taille assez fine ca rend vraiment brutal. Il y a de très beaux physiques sur ce site, mais de si impressionnants il y en a très peu.
Viatrophy, Wednesday 9 December 2009 à 20h20
Il s’en sort très bien sans matos !
Franck b, Wednesday 9 December 2009 à 23h23
Merci à tous c’est très sympa
Non mes perfs pdc aux dips et tractions sont moyennes en ce moment car à la suite d’une blessure à l’épaule je viens juste de retrouver le niveau que j’avais il y a un an.
Comme très vieilles perf, j’avais fait 29 tractions pro, environ 400 pompes partielles (je ne descendais pas complètement) et entre 55 et 60 pompes sur une main (je sais plus exactement).
Sans matos, sans matos, les bras sur les photos, c’est avec 9@78 au curl barre (!!!) et des dips à 60 kg de lest.
Je trouve dommage Franck que tu laisses “croire” aux gens que juste avec des tractions et des pompes ils peuvent arriver à ton physique.
Franck b., Thursday 10 December 2009 à 13h13
J’avais pas l’impression de laisser croire que je m’entraînais exclusivement au poids de corps à l’époque des photos puisque certaines perfs fonte sont indiqués au début de l’article. En tout cas si c’est le cas c’est pas mon intention. Mais c’est vrai que sans les dates ça peut porter à confusion.
C’était un entraînement avec un peu de fonte et du poids de corps avec et sans leste.
Comme tu le dis il y avait des dips, tractions et pompes le tout lesté. Et un exo de biceps avec un haltère et des écartés couchés aussi.
Mais regarde plus haut dans les commentaires, quelqu’un me demande si je fais toujours le curl allongé donc je pense pas induire les gens en erreur. Et dans les vidéos il y en a une où je fais des écartés.
Par contre pour le curl à 78 kg ça date de bien plus vieux. A cette époque je faisais surtout de la fonte effectivement mais ça n’a rien à voir avec les photos puisqu’à cette époque j’étais plus gros que ça. Les photos c’était avec le curl allongé et les dips lestés.
Mais là ça fait peut-être un an que j’utilise plus du tout de fonte pour les biceps et bien plus longtemps que j’en utilise pas non plus pour le reste du corps et j’ai pas perdu des bras pour autant au contraire.
Par contre il y a un truc à préciser effectivement, et là ça sera fait. C’est qu’à l’époque où je pratiquais la fonte, avant ma blessure au dos, j’ai été plus gros. Sur ma dernière prise de poids à 96 kg en 2000, j’étais à 70 de cuisses (72 quelques années avant), 49,5 de bras et 124 de poitrine pour 98 de tour de ceinture. Sans dopage évidemment. Pour moi quelqu’un de naturel est quelqu’un qui ne s’est jamais dopé.
Alors évidemment il est probable que mon physique actuel me soit plus facilement atteignable grâce à la mémoire musculaire. Mais ça fait presque 10 ans maintenant.
Julien, Thursday 10 December 2009 à 14h14
Au dela du debat “avec ou sans matos”, moi ce qui me frappe, c’est que tu as reussi a te faire ta propre methode (non sans erreurs avec quelques blessures), tout ca en t’entrainant seul, ce qui demontre une grosse reflexion pour connaitre ton corps et t’adapter (training de mac gyver!) et forcemment une grosse motivation.
Je suis admiratif!
Roman V., Thursday 10 December 2009 à 20h20
Absolument rien induit à l’erreur dans les témoignages de Franck. D’ailleurs, bravo une fois de plus à toi Franck.
Cependant Fabrice, vous avez toujours autant l’air “accrocheur” quand il s’agit de faire du mal à votre chère fonte dont l’efficacité est tant prouvée, sauf pour certains, j’ai vu vos photos et cela ne me donne pas envie de pratiquer du curl, surtout avec toutes les blessures que cela peut engendrer.
On verra si il n’est pas possible d’approcher les 45 cm de bras en étant suffisamment sec. Certains l’ont déjà fait bien qu’il ne soient pas parmi les athlètes présents ici, dont la plupart sont des membres ayant un niveau plus qu’excellent et ne méritent que des félicitations incontestablement.
Bonne continuation Franck, et bien sûr, le reste de l’équipe.
Le commentaire de Wash montre qu’il est induit “en erreur” (“aurais tu des perfs PDC a nous faire parvenir, tel que nombre de série ou de rep dips ou tractions?”).
Vous êtes bien le digne fils spirituel de votre gourou. Vous parlez pour ne rien dire et sans rien étayer (“certains l’ont déjà fait bien qu’il ne soient pas parmi les athlètes présents”), et vous enrobez le tout d’une bonne couche de sucage (“bonne continuation ... l’équipe”, alors que j’en fais parti et que vous m’insultez à demi-mot au paragraphe précédent) qui ne trompera que les ados décérébrés qui constituent votre public habituel.
Une chance pour vous, ici on ne pratique pas la censure.
Maintenant, comme vous dîtes, bonne continuation et bon vent.
Franck b., Sunday 13 December 2009 à 12h12
Merci pour vos encouragements.
Meykko, Wednesday 16 December 2009 à 14h14
Un ogre !! j’adore !
Gaby75, Friday 1 January 2010 à 22h22
Les ” ados décérébrés ” ont droit à un minimum de respect peu importe l’entrainement qu’ils effectuent, fonte ou pdc.
Excellent physique franck !
lau58000, Tuesday 9 March 2010 à 14h14
j’avais cru mal lire lol, 105 reps à 90kg au squat, c’est énorme!! faut un sacrer souffle et des sacrés cuisses.
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Tes entraînements ont l’air old school ! Ouah
Ce qui m’impressionne toujours (entre autres) sur le physique de Franck, c’est la séparation upper/lower pecs :cool:
Merci, c’est sympa. Mais je n’ai aucun mérite. C’est soit génétique, soit quelque chose que je faisais lors de mes premières années d’entraînement mais sans savoir que ça allait donner ce résultat.
Physique énorme. Le plus impressionnant de la team, de très loin !
Merci pour le compliment, ça fait plaisir.
A noter qu’il y en a quand même ici à côté desquels j’aurai l’air d’une crevette en comparaison. Quand Rudy m’a proposé de participer je craignais même d’être un peu à la ramasse à côté des autres, dont le niveau de sèche est, pour la plupart, très impressionnant.
Bref, ce genre de commentaire est rassurant
Je pense que tu as totalement ta place dans la team sp!
Ok un peu moins sec que la moyenne mais bras gigantesques et un parcours très impressionnant.
Est-ce que tu pratiques encore la méthode au poids de corps et si oui en est tu encore satisfait?
Merci Luc.
Oui, je pratique toujours la méthode au poids de corps et j’en suis très satisfait.
c’est plus pour de l’entretien ou tu progresse tjrs niveau masse musculaire?
ton parcours et la passion que tu ressens pour ce sport sont vraiemnt trés motivant !
C’est vraiment super de pouvoir motiver des gens à se dépasser un peu plus à l’entraînement. Si en plus on pouvait éviter à quelques-uns de se foutre la santé en l’air avec les blessures ça serait parfait.
Je cherche à progresser en tout cas. Pour moi si t’arrêtes de chercher à avancer, tu recules.
Là il y a quelques jours j’étais à plus de 45 de bras pour 79 kg, jusqu’à ce que j’attrape une gastro :-(
Mais même si c’était temporaire ça m’a montré qu’on pouvait parfois gagner un peu de muscle même au régime (presque 1cm de plus pour 1 kg de moins). C’est plus facile car c’est sur mon point fort mais c’est quand même pas négligeable.
A part ça je progresse pas vraiment en ce moment au niveau masse musculaire, je mange pas assez là. Mais je progresse quand même sur les perfs alors la motivation est toujours là
Bonjour Franck,
Fais tu toujours ton curl que tu décris dans ton interview ?
As tu déjà testé la méthode avec tous les exercices au poids du corps ? ça se rapproche un peu de ton entrainement non ?
Bonjour Thomas,
J’ai longtemps fait ce curl. En dernier c’est le seul exo “fonte” que j’avais conservé car il n’y avait aucun risque pour mon dos avec. Malheureusement, j’ai fini par augmenter le poids et vouloir faire des séries longues avec 30 kg :
http://franck.boisgibault.free.fr/page.html/Corbeille/Ecartebiceps50x30.wmv
On voit bien que j’utilisais beaucoup trop de rest-pause. Il aurait fallu que je me concentre sur le fait de faire ma série avec moins de pause ou mieux que je baisse la charge.
Au lieu de ça j’ai cherché à augmenter l’amplitude pour faire le mouvement presque bras tendus (c’était pas encore le cas sur la vidéo).
Avec cette erreur, il m’est arrivé plusieurs fois de ne pas pouvoir remonter le poids ce qui m’a abîmé l’épaule. J’ai mis plusieurs mois pour récupérer l’épaule à peu près normale.
Donc ça fait plus d’un an que j’ai arrêté cet exercice. Je l’ai fait sans problème pendant plusieurs années, mais en muscu c’est pas bon de ce précipiter, il faut prendre son temps.
Pour le reste, oui c’est bien cette méthode que j’utilise depuis quelques années.
Le rendu gros boeuf qui fait plaisir!
Un vrai sentiment de puissance qui se dégage…
...et pas qu’un sentiment
Super physique pour quelqu’un qui s’entraine sans matériel.
Pour les jambes, tu ne fais que du squat pdc (ainsi que des hindus squat) ou tu fais d’autres exos pour les ischios?
Merci.
Pour les jambes je fais surtout du squat une jbe, la chaise, des jumps squat et du ghr pour les ischios.
Les squats pdc c’est juste de temps en temps à la fin d’une séance pour tester ma condition physique ou brûler des calories.
Tu pratiquais quoi avant comme entrainement split ou fullbody ?
Split :
dos épaules, pec bras, jambes, tout ça une fois par semaine.
Vraiment bien le rendu !!!
Aurais tu des perfs PDC a nous faire parvenir, tel que nombre de série ou de rep dips ou tractions?
En tout clap clap clap ...
Franchement le rendu est très très impressionnant! Les gros bras comme cela avec de bonnes épaules et une taille assez fine ca rend vraiment brutal. Il y a de très beaux physiques sur ce site, mais de si impressionnants il y en a très peu.
Il s’en sort très bien sans matos !
Merci à tous c’est très sympa
Non mes perfs pdc aux dips et tractions sont moyennes en ce moment car à la suite d’une blessure à l’épaule je viens juste de retrouver le niveau que j’avais il y a un an.
Comme très vieilles perf, j’avais fait 29 tractions pro, environ 400 pompes partielles (je ne descendais pas complètement) et entre 55 et 60 pompes sur une main (je sais plus exactement).
Sans matos, sans matos, les bras sur les photos, c’est avec 9@78 au curl barre (!!!) et des dips à 60 kg de lest.
Je trouve dommage Franck que tu laisses “croire” aux gens que juste avec des tractions et des pompes ils peuvent arriver à ton physique.
J’avais pas l’impression de laisser croire que je m’entraînais exclusivement au poids de corps à l’époque des photos puisque certaines perfs fonte sont indiqués au début de l’article. En tout cas si c’est le cas c’est pas mon intention. Mais c’est vrai que sans les dates ça peut porter à confusion.
Les photos qu’il y a là datent de quand je remplissais mon carnet d’entraînement sur le site donc on peut voir ici comment je m’entraînais :
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=2675
C’était un entraînement avec un peu de fonte et du poids de corps avec et sans leste.
Comme tu le dis il y avait des dips, tractions et pompes le tout lesté. Et un exo de biceps avec un haltère et des écartés couchés aussi.
Mais regarde plus haut dans les commentaires, quelqu’un me demande si je fais toujours le curl allongé donc je pense pas induire les gens en erreur. Et dans les vidéos il y en a une où je fais des écartés.
Par contre pour le curl à 78 kg ça date de bien plus vieux. A cette époque je faisais surtout de la fonte effectivement mais ça n’a rien à voir avec les photos puisqu’à cette époque j’étais plus gros que ça. Les photos c’était avec le curl allongé et les dips lestés.
Mais là ça fait peut-être un an que j’utilise plus du tout de fonte pour les biceps et bien plus longtemps que j’en utilise pas non plus pour le reste du corps et j’ai pas perdu des bras pour autant au contraire.
Par contre il y a un truc à préciser effectivement, et là ça sera fait. C’est qu’à l’époque où je pratiquais la fonte, avant ma blessure au dos, j’ai été plus gros. Sur ma dernière prise de poids à 96 kg en 2000, j’étais à 70 de cuisses (72 quelques années avant), 49,5 de bras et 124 de poitrine pour 98 de tour de ceinture. Sans dopage évidemment. Pour moi quelqu’un de naturel est quelqu’un qui ne s’est jamais dopé.
Alors évidemment il est probable que mon physique actuel me soit plus facilement atteignable grâce à la mémoire musculaire. Mais ça fait presque 10 ans maintenant.
Au dela du debat “avec ou sans matos”, moi ce qui me frappe, c’est que tu as reussi a te faire ta propre methode (non sans erreurs avec quelques blessures), tout ca en t’entrainant seul, ce qui demontre une grosse reflexion pour connaitre ton corps et t’adapter (training de mac gyver!) et forcemment une grosse motivation.
Je suis admiratif!
Absolument rien induit à l’erreur dans les témoignages de Franck. D’ailleurs, bravo une fois de plus à toi Franck.
Cependant Fabrice, vous avez toujours autant l’air “accrocheur” quand il s’agit de faire du mal à votre chère fonte
dont l’efficacité est tant prouvée, sauf pour certains, j’ai vu vos photos et cela ne me donne pas envie de pratiquer du curl, surtout avec toutes les blessures que cela peut engendrer.
On verra si il n’est pas possible d’approcher les 45 cm de bras en étant suffisamment sec. Certains l’ont déjà fait bien qu’il ne soient pas parmi les athlètes présents ici, dont la plupart sont des membres ayant un niveau plus qu’excellent et ne méritent que des félicitations incontestablement.
Bonne continuation Franck, et bien sûr, le reste de l’équipe.
Merci Franck pour les éclaircissements.
@Romain
Le commentaire de Wash montre qu’il est induit “en erreur” (“aurais tu des perfs PDC a nous faire parvenir, tel que nombre de série ou de rep dips ou tractions?”).
Vous êtes bien le digne fils spirituel de votre gourou. Vous parlez pour ne rien dire et sans rien étayer (“certains l’ont déjà fait bien qu’il ne soient pas parmi les athlètes présents”), et vous enrobez le tout d’une bonne couche de sucage (“bonne continuation ... l’équipe”, alors que j’en fais parti et que vous m’insultez à demi-mot au paragraphe précédent) qui ne trompera que les ados décérébrés qui constituent votre public habituel.
Une chance pour vous, ici on ne pratique pas la censure.
Maintenant, comme vous dîtes, bonne continuation et bon vent.
Merci pour vos encouragements.
Un ogre !! j’adore !
Les ” ados décérébrés ” ont droit à un minimum de respect peu importe l’entrainement qu’ils effectuent, fonte ou pdc.
Excellent physique franck !
j’avais cru mal lire lol, 105 reps à 90kg au squat, c’est énorme!! faut un sacrer souffle et des sacrés cuisses.