Pierre

http://www.atn-sa.com/atn-collection/pop_support.php?ID=52

Pierre

Bizarre le lien est pas passé :

Pierre

Elle a l’air géniale ta barre Franck =) Je suis dans la même situation que toi (mur en cartons), et du coup je m’étais construit ce genre de système avec une barre qui bloque derrière la porte, et deux sangles pour me hisser. Mais du coup j’attrape directement les sangles en main, ça fait assez mal et c’est pas pratique parce que je suis complètement contre la porte. En fait l’avantage principal du système que tu montre, c’est les petits supports en plastique qui permettent de t’éloigner de la porte. Mais ca risque pas de faire deux marques sur la porte ? (Parce que le bout de tes petits supports a l’air vachement petit, ça doit faire une forte pression sur la porte). En tout cas, je vais essayer de m’en construire, je pense que ça peut se faire avec des tringles à rideau en rajoutant une planche sur les bouts justement pour pas abimer la porte. (Avec ce type de matos : ). Par contre la barre rouge, tu l’as trouvée où ?   Autre question, tu fais quoi comme entrainement pour tes bras ? Ils ont l’air vachement épais °°

Aurélien

Tu pourrais t’inscrire sur “barbare and co” lol en tout cas un des plus gros gabarie du site !

Franck b

Maxime, je t’ai mis une photo de la barre de traction dont je parle : http://oua.be/gio De l’autre côté de la porte il y a une autre barre et c’est elle qui se bloque quand la porte est fermée. En mettant ça sur une porte avec un mur solide comme une porte d’entrée il n’y a pas de problème. Il ne faut que quelques secondes pour l’installer et l’enlever. Mais ça ne doit plus se trouver que sur les vides greniers maintenant. Ou il faut essayer de le fabriquer soi-même.

Maxime

Merci de ta reponse Franck , j’ai un peut du mal à visualiser pour les tractions lol je pensai juste que tu ouvrais la porte et que tu t’agripé sur le haut de la porte et c’était partis , j’ai essayer cela sa l’air de tenir mais j’ai peur quand méme , par contre ce ki é pas pratique c que la prise et tres epaisse ( epaisseur de la porte ) sa c pas top

Loan

Bonjour Franck, et merci pour cette réponse rapide et précise. Quel entrainement de dingue, j’avais pas vu, impréssionnant…En effet on constate une évolution pas vraiment linéaire, mais réelle et finalement toujours plus haute, ca me rassure (et en meme temps je me dis que j’ai pas fini de peiner) et je pense également que tant que mes perfs nombre de reps/chrono augmentent, ca ne peux que s’ameliorer. Peut etre que tout comme toi a un moment donné elle exploseront en un temps bref (trois mois pour toi a ce que j’ai vu). Concernant les cervicales, ca va ca passe, ca laisse juste des marques la ou repose la barre, sinon rien. C’est plutot les lombaires ou j’avoue que c’est assé éprouvant… Pour les ischios sincerement je les bossent pas trop, mais je vais m’y mettre il le faut. Je te remercie d’avoir partagé ton expérience et donné ces précieux conseils, je reviendrai dans quelques temps te dire ce que ca aura donné, en espérant avoir de bonnes cuisses a ce moment la :) merci a toi et à bientot.

Franck b

Bonsoir Maxime Pour les tractions je prends toujours une porte qui se trouve dans un vrai mur. Il faut éviter les portes qui sont dans une simple cloison en plaquo. Sinon, c’est une porte normale, de chambre ou de cuisine. J’ai jamais eu de problème et au plus lourd je pesais 98 kg et jusqu’à 43 de lest. Mais c’était une barre de traction un peu particulière. Il y a 2 barres relié par des sangles. On met les sangles à cheval sur le haut de la porte et on ferme la porte. Avec ce genre de barre on fait donc des tractions le long de la porte. C’est pas l’encadrement de la porte qui supporte le poids mais la porte elle-même. Je crois que je ne me suis jamais entraîné lourd avec une barre de traction classique qu’on met dans l’encadrement d’une porte. Bonsoir Loan et merci. Sur ce post, j’avais un peu détaillé mon entraînement de cuisses et j’avais aussi noté les dates et les mensurations au fur et à mesure de mes progrès : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=2675&start=45 Comme tu pourras le voir, l’évoluton des mensurations n’est pas forcément linéaire. Parfois ça va doucement et d’un seul coup je prends pas mal. De mai 93 à janvier 94 je ne prends que 2.5 cm ce qui peut paraître peu. Mais 2 mois plus tard j’ai encore 2 cm de plus. En février 95 lorsque je rentre de l’armée, de mémoire, je dois être autour de 60 de cuisses ou légèrement plus et en mai 95 je suis à 67. En plus de pouvoir remanger plus de protéine, la mémoire musculaire m’a aidé à récupérer très vite ce que j’avais perdu mais il y a quand même 2 cm que je n’avais pas. J’ai lu un article sur un lutteur qui suivait aussi un entraînement pour les cuisses avec des séries longues et légères : http://www.bodybuildingdungeon.com/forums/training/41150-want-puke-everytime-you-do-legs-com-here.html Tu as gagné 3 cm, si c’est en quelques mois c’est plutôt bien. Mais c’est vrai que si tes perfs augmentent beaucoup par rapport à tes mensurations ça peut être frustrant. Moi, assez vite j’ai eu la certitude que ça fonctionnait et que tant que j’arriverai à augmenter les perfs mes cuisses continueraient à grossir. Alors du moment que je prenais quelques cm tous les ans ça me suffisait. C’est devenu à la fois le groupe musculaire le plus dur et le plus simple à entraîner. Sinon j’ai pas vraiment de conseils. Juste qu’il faut évidemment penser à manger suffisamment et faire attention à bien protéger les cervicales vu le temps que la barre va rester à frotter dessus. Et aussi de ne pas négliger les ischios comme je l’ai fait.

Loan

Bonsoir Franck. Chapeau pour ce parcours, certes semé d’embuches, mais qui au final donne un physique assé sympathique :). Je suis un peu dans le meme cas que toi, a domicile, avec les moyens du bord, un mental pour compenser le manque d’équipement, et des blessures…(mais ridicules comparées aux tiennes). Ma question est simple, il y a six mois de cela, j’ai lu l’article de Rudy te concernant, tu y parlais des series longues pour les cuisses (et le mental que cela demande,bon a préciser ^^), n’ayant absolument rien pour bosser mes cuisses, je me suis lancé avec ma barre, un peu de fonte, et deux tréteaux…Dur dur les premieres scéances…Bref je voulais savoir le temps qu’il t’as fallu pour que tes cuisses réagissent bien et prennent du volume (je sais que chacun est différent, c’est juste pour me faire une fourchette de temps)?? Car pour ma part, depuis que j’ai commencé le long (à 86kg pour le moment,j’arrete quand les cuisses sont limite rupture et je repart le plus tot possible,180 reps au dernier training) je n’ai gagné que 3cm…Mes perfs se sont envolées, mais ca grossit pas, ou peu. Voila pour ma question, et si au passage tu as deux trois conseils, je prend volontiers! Merci d’avance pour la réponse, je te souhaite de bonnes perfs :)

Maxime

Merci de ta reponde franck :) Aussi je me demandai sur kel genre de porte tu faisait tes tractions ? une porte bien solide ou particulieres , ou une porte banal dapart , pask moi g peur que ma porte plus des poids lourds detrui la porte :D

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