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Franck

Silver Team Member

Date de naissance : 27/02/1972
1m71 / 5’7.3
76 kg / 168 lbs

Interview de Franck

Meilleures performances (à 90 kg / 198 lbs de poids de corps)

  • Squat raw : 105 (cent cinq !) @90 kg & [email protected] / [email protected] lbs & [email protected] lbs
  • Dips : [email protected]+90 kg / [email protected]+198 lbs

À 78 kg / 172 lbs de poids de corps :

  • Curl barre triché : [email protected] kg / [email protected] lbs
  • Hindu squat : 505 en 10 minutes et 55 secondes

Vidéothèque

Galerie photographique

Franck

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111 commentaire(s)

Aurélien

Enorme les biceps et les perfs ! dommage qu’on ne puisse pas voir de photos des fameuses cuisses à 72cm.. :/

Franck b

Bonjour Anthony. Oui je suis toujours la méthode avec quelques changements. Je fais du stop and go sur pas mal de mouvements par exemple.

Anthony

Tu t’entraînes comment?Tu suis toujours la méthode?

Franck b

Bonjour Anthony, oui c’est toujours le poids de corps. Je me suis testé sur les biceps en faisant des sortes de curls au pupitre et il ne m’a fallu que 2 séances pour récupérer les mêmes perfs qu’avant. J’utilise de temps en temps un bullworker pour mettre davantage de tension sur les cuisses lorsque les jambes sont presque tendues car c’est le gros point faible des squats sur une jambe à mon avis.

Anthony

Bonjour Franck, Comment t’entraînes-tu actuellement?Toujours au poids du corps?

Franck B

Merci Lionel, j’espère être vraiment comme tu le décris. Bonjour Stéphane. Pour mes années d’entraînements, le physique que l’on voit sur les photos n’est pas le meilleur résultat que j’ai atteint. J’ai été à mon meilleur niveau en 2000 et ça me faisait donc 11 d’entraînement. Je ne peux que t’encourager à continuer avec les séries plus longues. Trouves toi une plage de rep que tes articulations supportent et progresses à l’intérieur de cet intervalle. Tu peux aussi tester les répétitions claquées. Tu fais une très courte pause en bas du mouvement. Ça sera plus dur car tu ne bénéficieras plus de l’énergie élastique pour remonter mais cela devrait permettre à tes tendons et tes articulations de se reposer. Tu peux aussi regarder si une amplitude de mouvement ne te convient pas mieux qu’une autre. Parfois il suffit de travailler sur une amplitude un peu plus courte pour ne plus avoir mal.

Lionel

HS: Je vous te remercier de ta gentillesse Franck, tu reponds a tous le monde et tu prends le temps de détailler ta réponse, tu es aimable, tempérer…enfin bref on sens que tu es quelqu’un qui a bon fond, c’est agréable de lire de te lire. Merci

stephane

petite question il ta fallu combien d annee pour te batir le physique que l on voi sur les photos

stephane

merci pour ta reponse en fait mon entrainement actuel c sur cinq jour un groupe musculaire par jour avec rep de 8 a 12 mais la progression ai tres lenteet mes articulation n aime pas trop jai regarder la videos de rudy sur les rep plus longue avec charge moin lourde   qui soulage les articulation et qui permette quand meme de progresser differament c vrai quand pense tu en tout cas j apprecie le fait que tu prenne le temp de repondre c cool bonne continuation

Franck b

Bonjour Stéphane, Je crois que j’avais fait ça à différentes périodes et que j’avais bien apprécié le fait de varier le type d’entraînement. Tu devrais tester pour voir si ça te correspond. Tu peux soit tester sur un seul groupe musculaire et garder ton entraînement habituel pour le reste de ton corps. Car parfois un entraînement qui correspond à un muscle n’ira pas forcément aussi bien pour un autre muscle. Ou alors tu peux faire toutes les séances lourdes une semaine sur deux. Je n’ai jamais essayé cette option. En théorie ça pourrait te permettre d’avoir une meilleure récupération. Après avec les entraînements lourds ça sera facile de voir si tu progresses ou pas.

stephane

bonjour je voudrai savoir s il ai bon de faire une semaine serie longue poid leger et une semaine seri plus courte poid plus lourd une semaine sur deux ai t elle une bonne methode si non que me conseillerai tu merci d avance

Franck B

Salut Lionel, Oui à un moment je ne faisait presque que ça pour les biceps (une sorte de curl haltère au pupitre mais allongé avec pause en haut pour faire partir l’acide lactique). Il me semble que je ne faisais que 2 séries par semaines et ça m’avait permis de conserver un tour de bras pas trop mauvais. Tu dois pouvoir retrouver ça sur mon ancien carnet d’entraînement : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=2675 Par contre les séries étaient bien moins longues que sur les jambes.

Lionel

Salut Franck tes mensuration sont vraiment pas mal. Dis moi as tu essayer le même principe de série longue pour le haut du corps? Si oui est-ce que tu as eut du résultat.

Franck b

Salut Pierre. Retourne sur le lien où il y a les photos de la barre, j’ai ajouté une autre barre identique mais dont les supports sont en bois. Ça pourra peut-être te donner des idées pour faires les tiens. Peut-être que l’idée des tringles à rideau marchera, si c’est suffisamment solide. La barre rouge je l’avais récupérée sur un autre système de barre de traction. Pour les marques sur la porte, je n’en ai jamais eu avec les supports en plastique. Par contre avec ceux en bois, qui sont plus dur je me méfie et je met des serviettes pliées en-dessous. En attendant tu peux toujours essayer de trouver un manche solide de pioche ou de pelle et le glisser dans tes sangles. Et pour éviter que tes doigts soient écrasés contre la porte, tu places à cheval sur ta barre de traction deux serviettes pliées ou roulées en boudin pour les épaissir un max. Ça devrait être suffisant pour éloigner la barre de ta porte et pouvoir faire confortablement les tractions. Pour les bras, à l’époque des photos, je ne faisais qu’1 ou 2 séries de biceps au pupitre en étant allongé. Et pour les triceps je crois que je faisais des extensions derrière la tête à l’extenseur et des dips lestés. Tout ça une fois par semaine.

Pierre

http://www.atn-sa.com/atn-collection/pop_support.php?ID=52

Pierre

Bizarre le lien est pas passé : http://www.atn-sa.com/images/atn-collection/support/support-creaforge-52.jpg

Pierre

Elle a l’air géniale ta barre Franck =) Je suis dans la même situation que toi (mur en cartons), et du coup je m’étais construit ce genre de système avec une barre qui bloque derrière la porte, et deux sangles pour me hisser. Mais du coup j’attrape directement les sangles en main, ça fait assez mal et c’est pas pratique parce que je suis complètement contre la porte. En fait l’avantage principal du système que tu montre, c’est les petits supports en plastique qui permettent de t’éloigner de la porte. Mais ca risque pas de faire deux marques sur la porte ? (Parce que le bout de tes petits supports a l’air vachement petit, ça doit faire une forte pression sur la porte). En tout cas, je vais essayer de m’en construire, je pense que ça peut se faire avec des tringles à rideau en rajoutant une planche sur les bouts justement pour pas abimer la porte. (Avec ce type de matos : http://www.atn-sa.com/images/atn-collection/support/support-creaforge-52.jpg ). Par contre la barre rouge, tu l’as trouvée où ?   Autre question, tu fais quoi comme entrainement pour tes bras ? Ils ont l’air vachement épais °°

Aurélien

Tu pourrais t’inscrire sur “barbare and co” lol en tout cas un des plus gros gabarie du site !

Franck b

Maxime, je t’ai mis une photo de la barre de traction dont je parle : http://oua.be/gio De l’autre côté de la porte il y a une autre barre et c’est elle qui se bloque quand la porte est fermée. En mettant ça sur une porte avec un mur solide comme une porte d’entrée il n’y a pas de problème. Il ne faut que quelques secondes pour l’installer et l’enlever. Mais ça ne doit plus se trouver que sur les vides greniers maintenant. Ou il faut essayer de le fabriquer soi-même.

Maxime

Merci de ta reponse Franck , j’ai un peut du mal à visualiser pour les tractions lol je pensai juste que tu ouvrais la porte et que tu t’agripé sur le haut de la porte et c’était partis , j’ai essayer cela sa l’air de tenir mais j’ai peur quand méme , par contre ce ki é pas pratique c que la prise et tres epaisse ( epaisseur de la porte ) sa c pas top

Loan

Bonjour Franck, et merci pour cette réponse rapide et précise. Quel entrainement de dingue, j’avais pas vu, impréssionnant…En effet on constate une évolution pas vraiment linéaire, mais réelle et finalement toujours plus haute, ca me rassure (et en meme temps je me dis que j’ai pas fini de peiner) et je pense également que tant que mes perfs nombre de reps/chrono augmentent, ca ne peux que s’ameliorer. Peut etre que tout comme toi a un moment donné elle exploseront en un temps bref (trois mois pour toi a ce que j’ai vu). Concernant les cervicales, ca va ca passe, ca laisse juste des marques la ou repose la barre, sinon rien. C’est plutot les lombaires ou j’avoue que c’est assé éprouvant… Pour les ischios sincerement je les bossent pas trop, mais je vais m’y mettre il le faut. Je te remercie d’avoir partagé ton expérience et donné ces précieux conseils, je reviendrai dans quelques temps te dire ce que ca aura donné, en espérant avoir de bonnes cuisses a ce moment la :) merci a toi et à bientot.

Franck b

Bonsoir Maxime Pour les tractions je prends toujours une porte qui se trouve dans un vrai mur. Il faut éviter les portes qui sont dans une simple cloison en plaquo. Sinon, c’est une porte normale, de chambre ou de cuisine. J’ai jamais eu de problème et au plus lourd je pesais 98 kg et jusqu’à 43 de lest. Mais c’était une barre de traction un peu particulière. Il y a 2 barres relié par des sangles. On met les sangles à cheval sur le haut de la porte et on ferme la porte. Avec ce genre de barre on fait donc des tractions le long de la porte. C’est pas l’encadrement de la porte qui supporte le poids mais la porte elle-même. Je crois que je ne me suis jamais entraîné lourd avec une barre de traction classique qu’on met dans l’encadrement d’une porte. Bonsoir Loan et merci. Sur ce post, j’avais un peu détaillé mon entraînement de cuisses et j’avais aussi noté les dates et les mensurations au fur et à mesure de mes progrès : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=2675&start=45 Comme tu pourras le voir, l’évoluton des mensurations n’est pas forcément linéaire. Parfois ça va doucement et d’un seul coup je prends pas mal. De mai 93 à janvier 94 je ne prends que 2.5 cm ce qui peut paraître peu. Mais 2 mois plus tard j’ai encore 2 cm de plus. En février 95 lorsque je rentre de l’armée, de mémoire, je dois être autour de 60 de cuisses ou légèrement plus et en mai 95 je suis à 67. En plus de pouvoir remanger plus de protéine, la mémoire musculaire m’a aidé à récupérer très vite ce que j’avais perdu mais il y a quand même 2 cm que je n’avais pas. J’ai lu un article sur un lutteur qui suivait aussi un entraînement pour les cuisses avec des séries longues et légères : http://www.bodybuildingdungeon.com/forums/training/41150-want-puke-everytime-you-do-legs-com-here.html Tu as gagné 3 cm, si c’est en quelques mois c’est plutôt bien. Mais c’est vrai que si tes perfs augmentent beaucoup par rapport à tes mensurations ça peut être frustrant. Moi, assez vite j’ai eu la certitude que ça fonctionnait et que tant que j’arriverai à augmenter les perfs mes cuisses continueraient à grossir. Alors du moment que je prenais quelques cm tous les ans ça me suffisait. C’est devenu à la fois le groupe musculaire le plus dur et le plus simple à entraîner. Sinon j’ai pas vraiment de conseils. Juste qu’il faut évidemment penser à manger suffisamment et faire attention à bien protéger les cervicales vu le temps que la barre va rester à frotter dessus. Et aussi de ne pas négliger les ischios comme je l’ai fait.

Loan

Bonsoir Franck. Chapeau pour ce parcours, certes semé d’embuches, mais qui au final donne un physique assé sympathique :). Je suis un peu dans le meme cas que toi, a domicile, avec les moyens du bord, un mental pour compenser le manque d’équipement, et des blessures…(mais ridicules comparées aux tiennes). Ma question est simple, il y a six mois de cela, j’ai lu l’article de Rudy te concernant, tu y parlais des series longues pour les cuisses (et le mental que cela demande,bon a préciser ^^), n’ayant absolument rien pour bosser mes cuisses, je me suis lancé avec ma barre, un peu de fonte, et deux tréteaux…Dur dur les premieres scéances…Bref je voulais savoir le temps qu’il t’as fallu pour que tes cuisses réagissent bien et prennent du volume (je sais que chacun est différent, c’est juste pour me faire une fourchette de temps)?? Car pour ma part, depuis que j’ai commencé le long (à 86kg pour le moment,j’arrete quand les cuisses sont limite rupture et je repart le plus tot possible,180 reps au dernier training) je n’ai gagné que 3cm…Mes perfs se sont envolées, mais ca grossit pas, ou peu. Voila pour ma question, et si au passage tu as deux trois conseils, je prend volontiers! Merci d’avance pour la réponse, je te souhaite de bonnes perfs :)

Maxime

Merci de ta reponde franck :) Aussi je me demandai sur kel genre de porte tu faisait tes tractions ? une porte bien solide ou particulieres , ou une porte banal dapart , pask moi g peur que ma porte plus des poids lourds detrui la porte :D

Franck b

Merci Maxime. Je me suis mal expliqué. Jusqu’à ce que j’utilise la méthode au poids de corps, je me suis toujours entraîné plutôt lourd sur les pecs. Mais effectivement je ne m’entraînais pas “si” lourd pour faire du muscle. Je voulais dire que 100 kg était pour moi un poids de perf mais pas une charge d’entraînement. A partir d’un certain poids, même si j’arrivais encore à faire quelques reps, je ne sentais plus vraiment le muscle travailler. Je sentais que j’étais plus occupé à pousser qu’à développer quelque chose. Je faisais des écartés couchés en deuxième exo en série légère mais c’était en plus des pompes lestées. Et aussi une série longue de pompes une fois dans la semaine comme rappel. Par la suite j’ai fait des dips lestés lourd toujours avec des écartés couchés. Il n’y a que depuis que je suis passé à la méthode au poids de corps que j’entraîne mes pecs léger. Donc en ce qui me concerne les pecs réagissent autant à un entraînement lourd que léger. Pour ton manque de matériel ça ne devrait pas être un problème. Tu peux choisir de t’entraîner en poids de corps, ou d’utiliser tes poids ou de mélanger les deux. Pour remplacer les pompes lestées qui ne sont effectivement pas pratiques sans l’aide de quelqu’un, tu peux essayer les dips lestés.

Maxime

Tou dabord bravos pour ton parcour ! J’ai fait de la muscu il ya quelque années deja , mais j’ai le mm probleme que toi au niveau materiel , je possede qu’une barre longue haltere et poid ! dans ton interview tu explique que tu a fait quelque pompes avc 100 kg sur le dos , et ensuite tu as dit c pas en mettant si lourd que g développé mes pectoraux ! Donc ta technique pour tes pectoraux qui a bien marcher pour toi m’interesse ! car je me vois mal faire des pompes avc 80kg ds un sac a dos !donc comment as tu fait ? aprés je vouler te demander si ta technique pour les pectoraux en mettan pas si lourd et valable pr tt les muscles ! voila merci de me lire d’avance et bonne chance pr tes futurs progrés !

moustique

anthony M je te n prie mon grand

Anthony M.

merci les gars ^^

nico78

salut franck j ai fais mon entrainement aujourd hui surtout sur les pectoraux (pas mal de devellopé couché avec un maxi a 90 kilos)  et apres j ai travaillé les biceps.pendant mon entrainement j ai bu pas mal de lait et ce soir j ai bien mangé.j espere un jour evolué avec le temps et mon reve serait d’avoir un physique comme le tien.a + franck merci pour tes conseils

Franck B

Merci Nico78. Non je ne coache pas. Comme je me suis toujours entraîné seul, j’ai pas les compétences pour entraîner quelqu’un d’autre. C’est pour ça que je raconte toujours ce que j’ai expérimenter pour répondre aux questions. Je ne peux pas affirmer que tel technique fonctionne sur tout le monde, parce que j’en sais rien. Tout ce dont je suis sûr c’est de ce qui a marché sur moi et si quelqu’un se reconnaît ou voit un truc qui pourrait lui aller il peut piocher dedans et essayer. Anthony M, c’est plutôt des livres sur l’hypnose (ou pnl) que je lis et souvent ça ne parle pas de sport. Mais des livres comme ceux d’Anthony Robbins traitent du dépassement de soi et sont très faciles à lire, on peut donc y trouver des idées qui vont aider dans beaucoup de domaine dont la muscu.

romu

@Anthony m salut je te donne un lien c’est plein de podcasts super intéressant sur la psychologie du sport www.mxl.ca

Anthony M.

Salut franck, j’vais lue que tu lisais pas mal de bouquins sur la psychologie du sport est ce que tu pourrais me filer deux/trois bouquins parmi les meilleurs que tu es lu ?? Si tu veux me répondre par mp ou ici :D

nico78

salut franck.merci pout tes conseils je vais essayer de faire la meme chose que toi.je te tiendrais au courant de l evolution.Je voulais te feliciter a mon tour pour ton travail physique c’est vraiment du super boulot.j ai juste une petite question: est ce que toi aussi tu coaches?bonne journée.a +

Franck B

Bonjour amo1390, Je me suis jamais trop préoccupé de la forme de mes biceps, je voulais juste les faire grossir. D’ailleurs je trouve qu’ils ont une forme pas terrible. Dans la période des photos je faisais surtout ce genre d’exo : http://franck.boisgibault.free.fr/page.html/Corbeille/Ecartbicepscanap21.WMV comme ça ou allongé, et un peu de curl incliné. La technique c’était de faire le plus de rep possible (jusqu’à 100) avec des rest-pause en 1 ou 2 séries, une fois par semaine. Mais j’ai commencé à utilisé ce mouvement après des années de muscu et je sais pas s’il est à conseiller à quelqu’un qui débute car il met le biceps et l’épaule dans une position très vulnérable quand le bras est presque tendu. J’ai d’ailleurs fini par me blesser avec. Avant je faisais surtout du curl barre lourd et du curl marteau. Si tu as du poids à perdre, il se peut que tes biceps paraissent bien plus pleins une fois dégraissé.

Franck B

Salut Niko78 , Le volume j’ai réussi à en prendre un peu sans trop me préoccuper de la diét. J’ai du monter vers les 70 kg juste avec l’entraînement ce qui est déjà une chance. Après j’ai compris que pour aller plus haut il allait falloir manger.  J’avais une barrière autour de 75 kg que j’arrivais pas à passer. Souvent je buvais 1 litre de lait en même temps que mes repas et j’emmenais un casse croute en cours mais c’était pas suffisant parce que j’étais pas assez régulier. Des fois je me goinfrais et puis le lendemain c’était la relâche parce que j’étais dégoûté de la bouffe. Je crois que j’ai commencé vraiment à grossir quand je me suis mieux organisé. Je ne sautais plus le ptit déj. Et je me faisais du lait mélangé à du lait en poudre. Ça me faisait presque 20 g de protéine à chaque fois. C’était vraiment pas énorme mais c’est devenu une habitude. Je prenais ça au milieu de l’après-midi et le soir avant de me coucher. Et que j’ai bien mangé ou pas dans la journée ça au moins c’était quelque chose qui restait fixe.  C’était pas cher, pratique et je pouvais l’emporter partout. Après au fur et à mesure on apprend à toujours avoir un minimum de protéine à chaque repas, on utilise une assiette plus grande pour manger plus sans en avoir l’air et on fini par aimer manger, par considérer le repas comme quelque chose de très important. C’est comme ça que ça c’est passé pour moi, je ne sais pas si ça marcherait sur tout le monde. Peut-être qu’il y a quand même parmi ceux qui n’arrivent pas à grossir des gens qui sont comme beaucoup de ceux qui sont en surpoids. Ces derniers vont souvent jurer qu’ils ne mangent presque rien de la journée et qu’ils ne perdent pas de poids pour autant. Puis quand on les observe on voit que certaines journées sont effectivement diététique mais que le plus souvent ils avalent énormément de calories (boisson, viennoiserie, sucrerie) sans même s’en rendre compte. Inversement on peut avoir l’impression de bien manger, de retenir surtout les jours où on a fait tous ses repas mais oublier les autres où on est resté le ventre vide presque toute la journée. C’est très contraignant mais calculer ses calories pendant une semaine peut permettre de le vérifier. Lorsque je m’étais mis au régime en comptant les calories, bien souvent le soir je m’apercevais que j’avais pas assez mangé par rapport à ce qui était prévu. Après quand on fait la moyenne sur une semaine ça fait pas mal de calories en moins. Je crois pas qu’il y ait d’exercices qui permettent de prendre du volume si il n’y a pas un surplus calorique en même temps. Il faut bien se concentrer sur les gros muscles car c’est plus facile de prendre du poids en faisant grossir ses cuisses ou son dos qu’en travaillant à fond ses avant-bras ou ses biceps.

nico78

bonjour anthony M ba j suis perdu qu est ce que tu me conseil alors pour prendre du muscle?

amo91390

Bonjour Franck, Sur ta photo, je constate qu’on a a peu pres la meme morphologie…sauf que moi j’ai 11 kg a perdre ! Je voulais juste savoir, comment fais-tu pour developper le haut du biceps afin d’avoir un biceps plein ? Quel exercice pratiques tu et as-tu une technique particulière ? Merci de ta réponse.

Anthony M.

lis le site mec, manger trop sucré n’est pas bon pour la santé non plus, trop de protéine non plus etc Il y a une tonne d’article sur le site ;)

nico78

oui mais manger plus gras n est pas bon pour la santé.o je vais suivre les entrainements que vous proposez fabrice.pratiques tu la musculation toi aussi?merci.salut

Fabrice

Ais-je dit le contraire ? Si tu ne prends pas de poids, il faut manger plus ou plus gras (huile d’olive, fromage…). Pour favoriser la prise de muscle, suis un programme d’entrainement comme proposer sur le site.

nico78

excuse moi fabrice je ne suis pas tout a fait d’accord.on est pas tous egaux avec l alimentation.je mange plus que certains amis a moi et je fais 15 kilos de moins.par contre eux font du travail plus physique.je pensais qu avec certains exercices tres physiques (devellopé couché lourd,squat…) j arriverais peut etre a prendre de la masse

Fabrice

Tout est dit : tu manges normalement tu ressembleras à qqun de normal. Il n’y pas de secret. Certaines personnes arrivent à progresser, surtout au début sans faire attention à leur diète. Mais une fois un certain niveau ou même chez certains débutants, le meilleur entrainement du monde ne donnera rien avec une mauvaise diète (pas assez riche en protéines, pas assez caloriques).

nico78

salut a toi franck.tu fais du super travail et en plus tu as un physique magnifique.je vcoudrais te ressembler!as tu un conseil a me donner sur un exo pour prendre de la masse je n arrive a prendre du volume je fais la meme taille que toi et je fais que 60 kilos.je mange normalement mais impossible de prendre du poids.merci franck.bonne journée

johnny

salut franck merci pour tes conseils.j ai essayé les pompes lestées avec quelqu un dans le dos comme toi mais je me suis ecrasé comme une crepe au bout de la 2 eme.Des amis a moi on vu tes photos ils m ont dit que t avais des bras enormes et en plus t as des bons pecs pour quelqu un qui ne fait pas de devellopé couché.je pars essayé le devellopé avec haltéres.a + franck

Franck b

Salut Johnny. Désolé que tu te sois blessé. Faire des pompes inclinées ou du dvp haltère est peut-être plus prudent. Moi j’ai toujours aimé cet exo, mais je m’assure d’avoir quelque chose qui empêche mes mains de glisser car avec la transpiration c’est vite arrivé. Et je m’assure de ne pas forcer à fond et d’avoir toujours une rep en rab. Sinon on pousse de travers ou la force chute d’un seul coup et c’est très dangereux. Pour les pompes lestées, j’ai jamais eu de problème avec. Par contre si tu les fais avec de la fonte dans un sac à dos , assure-toi, si tu surélève un peu tes pieds, que le sac soit bien fixe, sinon tu peux te le prendre derrière la tête à la descente. A +

johnny

salut frank ca va toi?moi bof.je viens d’essayer de faire comme toi le devellopé a l envers je viens de me détruire la tronche.j arrivais pas a remonter.j ai encore mal.je vais essayer maintenant les pompes lestées c’est peu etre moin dangereux. a + franck

Franck b

Bonne chance pour ton entraînement. Non je m’entraîne toujours seul.

johnny

merci franck pour tes conseils je vais essayer.je voulais aussi te demander si tu connais personnellement les autres gars du groupe superphysique?savoir si des fois vous vous entrainiez ensemble?bonne soirée franck a plus

Franck b

Salut Johnny Merci. Je sais ce qui a marché pour moi mais pour les autres il n’y a pas de garantie que ça fonctionne aussi. Mon entraînement en fonte était très basique avec peu d’exo et peu de séries. Je faisais 3 ou 4 séries de curl barre lourd avec 1 ou 2 séries d’un autre exo plus léger (souvent du curl marteau ou pupitre). Pour le triceps pareil, c’était 3 ou 4 séries de barre au front avec un autre exo (souvent des extensions d’un bras derrière la tête). Je mettais surtout l’accent sur la longue portion puisque les vastes bossent déjà sur les autres mouvements de poussé. Je faisais ça une fois par semaine. Je crois que c’est moins une question d’exercice que de trouver le bon timing par rapport à la fréquence, l’intensité et le volume de son entraînement. Et aussi penser à manger suffisamment.

johnny

salut mon pote purée t as des bons bras.j adore ta musculature.c’est vrai que tu pourrais etre dans la catégorie silver t as largement ta place.j suis vraiment fan.t as pas un exercice a me conseiller pour augmenter le volume de mes bras?merci a toi franck

Franck b

Salut Johnny Le tour de bras varie de 43.5 à 46.5. Pour le développé couché j’ai aucune perf car j’en fais pas.

johnny

salut franck t es costaud tu fais combien de tours de bras stp?et en devellopé couché qu elles sont tes perfs?merci

Mike17

Merci beaucoup Franck pour tes réponses! Je pense commencer par le squat léger en séries longues et repos courts, couplé au soulevé de terre léger en séries longues et repos courts aussi. Peut-être ajouter du leg extension et du leg curl, juste pour finir les séances. Comme tu le dis, le squat à une jambe travaille bien les quads, mais rien d’autre, ou alors très peu…Et c’est assez dur d’attaquer la deuxième jambe après avoir -enfin- fini avec la première! Le seul effet du squat à une jambe a été de tracer mes quadriceps (et de me faire sentir mes quads bosser, chose que le squat “normal”, lourd, ne fait pas). A bientôt, j’écrirai un petit commentaire quand mon expérience avec ce programme s’étoffera, histoire de préciser s’il est efficace pour moi ou pas.

Franck b

Merci David. Mon alimentation maintenant c’est un peu comme tout le monde. Je mange juste un peu plus en prise de poids, et un peu moins au régime. Souvent c’est un bol de lait le matin, 2 tranches de jambons le midi, du fromage blanc dans l’après-midi et un repas normal le soir avec plus ou moins de dessert selon que je me suis entraîné ou pas.

david

salut franck ,super phisique,sinon ton alimentation c’est quoi!!!!!

Franck B

Ça fait plaisir que ça t’es plu.

pikti

Je découvre seulement ton interview Franck et suis sincèrement aussi impressionné par ton discours que ton physique. Merci de partager ton expérience.

Vash A.

un vrai champion bonne continuation

Franck B

Oui, la méthode L légèrement modifiée pour correspondre à mes besoins.

Vash A.

Donc rien de très traumatisant, tu utilise quel type de routine ? Strictement la méthode L ?

Franck b

Merci Vash A Non je n’ai pas de photo plus récentes sur le forum. Pour les lest ça fait quelques années que j’en utilise plus. Je pensais aussi que ça risquait de me faire perdre mais finalement non. J’ai perdu un peu de dorsaux et de haut de pec et gagné un peu sur les bras et les cuisses.

Vash A.

Impressionné !! Tu dois vachement te lesté pour grimper autant en masse !! Tu n’aurais de photo plus récente sur le forum ? En tout cas bravo.

kane93100

A ouai c’est bien

Franck B

Les bras varient beaucoup en fonction du poids, ça va de 43.5 au plus bas jusqu’à 46.5, mais je n’ai jamais été sec.

kane93100

Putin la vache les bras! combien de cm de tour de bras?

Franck B

Salut Thunder Oui je m’entraine toujours en poids de corps et je progresse toujours suffisamment à mon goût. Mais comme je continue à me blesser bêtement j’ai une progression en dent de scie. Il faut que j’apprenne à respecter davantage mon corps.

Thunder

Tu t’entraines toujours en poids de corps ? Tu as la sensation de toujours progressé ? il serait intéressant de voir des photos plus récentes.

Franck b

Merci Gym Low Cost et Deidara. Les 105x90 étaient plus faciles que les 365*55. Pour mon maxi au squat je n’ai jamais eu l’occasion de le tester. Sur du lourd j’avais fait 14*140 au hack squat à la barre.

deidara

Bravo. Perfs monstrueuses, les 105x90kg et 365x55kg m’ont impressionné. Je suis très étonné, j’aurais voulu voir ton état à la 105ème rep, ton coeur devais battre à 200 à l’heure… Ton maxi au squat est de combien??? Continue.

Gym Low Cost

Impressionnant un tel physique, avec peu de matériel en plus, bravo!

Franck b

Merci Marou. Oui, mes cuisses ont beaucoup grossi avec les séries longues (et aussi beaucoup de calories). Je peux pas dire si ça marcherait sur tout le monde, je sais juste que ça a super bien fonctionné pour moi.

Fabrice

Pour le nombre de répétitions, il y a un article dans la partie entrainement du site. Sinon Franck “révèle” son “secret” dans son interview (partie interview du site) : son mental.

marou

très impressionnant, un grand bravo pour ton travail. Mais je ne comprends tjrs pas, avec des series longues est ce qu ‘on peu prendre de la masse?? Parce que moi j’avance lentement; mon poids est de 68kgs pour 1m80 et j’aimerai atteindre rapidement les 77 à 80 kgs…  PS: J’ai posé la question à toi parceque je trouve que tu as une masse impressionnante; dis un peu tes secrets ;) j’ai oublié: tes bras sons magnifiques!!!

Franck b

Merci lau58000 et gilles boid. J’ai pas une grosse carrure, les photos sont trompeuses sur ce point, j’ai des clavicules courtes. Oui, les épaules c’est un gros point faible.

gilles boid

masse vraiment impressionnante, t’as une carrure énorme et des brad de folie.juste dommage pour les épaules tombantes mais c’est génétique ça alors bon… bonne continuation

lau58000

tu as une endurance terrible, qui peut en faire autant…bravo

Franck B

Merci lau580000. Pour les 90kg, j’avais une barre de 60 kg + 30 kg de lest (15kg dans le dos et 15 devant). C’était donc un peu différent (plus facile ou plus difficile je sais pas) d’un squat avec tout le poids sur la barre. Waza, j’ai pas dépassé le niveau 4.

waza

Tu es aller jusqu’à qu’elle niveau dans la méthode ?

lau58000

j’avais cru mal lire lol, 105 reps à 90kg au squat, c’est énorme!! faut un sacrer souffle et des sacrés cuisses.

Gaby75

Les ” ados décérébrés ” ont droit à un minimum de respect peu importe l’entrainement qu’ils effectuent, fonte ou pdc. Excellent physique franck !

Meykko

Un ogre !! j’adore !

Franck b.

Merci pour vos encouragements.

Fabrice

Merci Franck pour les éclaircissements. @Romain Le commentaire de Wash montre qu’il est induit “en erreur” (“aurais tu des perfs PDC a nous faire parvenir, tel que nombre de série ou de rep dips ou tractions?”). Vous êtes bien le digne fils spirituel de votre gourou. Vous parlez pour ne rien dire et sans rien étayer (“certains l’ont déjà fait bien qu’il ne soient pas parmi les athlètes présents”), et vous enrobez le tout d’une bonne couche de sucage (“bonne continuation ... l’équipe”, alors que j’en fais parti et que vous m’insultez à demi-mot au paragraphe précédent) qui ne trompera que les ados décérébrés qui constituent votre public habituel. Une chance pour vous, ici on ne pratique pas la censure. Maintenant, comme vous dîtes, bonne continuation et bon vent.

Roman V.

Absolument rien induit à l’erreur dans les témoignages de Franck. D’ailleurs, bravo une fois de plus à toi Franck. Cependant Fabrice, vous avez toujours autant l’air “accrocheur” quand il s’agit de faire du mal à votre chère fonte :) dont l’efficacité est tant prouvée, sauf pour certains, j’ai vu vos photos et cela ne me donne pas envie de pratiquer du curl, surtout avec toutes les blessures que cela peut engendrer. On verra si il n’est pas possible d’approcher les 45 cm de bras en étant suffisamment sec. Certains l’ont déjà fait bien qu’il ne soient pas parmi les athlètes présents ici, dont la plupart sont des membres ayant un niveau plus qu’excellent et ne méritent que des félicitations incontestablement. Bonne continuation Franck, et bien sûr, le reste de l’équipe.

Julien

Au dela du debat “avec ou sans matos”, moi ce qui me frappe, c’est que tu as reussi a te faire ta propre methode (non sans erreurs avec quelques blessures), tout ca en t’entrainant seul, ce qui demontre une grosse reflexion pour connaitre ton corps et t’adapter (training de mac gyver!) et forcemment une grosse motivation. Je suis admiratif!

Franck b.

J’avais pas l’impression de laisser croire que je m’entraînais exclusivement au poids de corps à l’époque des photos puisque certaines perfs fonte sont indiqués au début de l’article. En tout cas si c’est le cas c’est pas mon intention. Mais c’est vrai que sans les dates ça peut porter à confusion. Les photos qu’il y a là datent de quand je remplissais mon carnet d’entraînement sur le site donc on peut voir ici comment je m’entraînais : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=2675 C’était un entraînement avec un peu de fonte et du poids de corps avec et sans leste. Comme tu le dis il y avait des dips, tractions et pompes le tout lesté. Et un exo de biceps avec un haltère et des écartés couchés aussi. Mais regarde plus haut dans les commentaires, quelqu’un me demande si je fais toujours le curl allongé donc je pense pas induire les gens en erreur. Et dans les vidéos il y en a une où je fais des écartés. Par contre pour le curl à 78 kg ça date de bien plus vieux. A cette époque je faisais surtout de la fonte effectivement mais ça n’a rien à voir avec les photos puisqu’à cette époque j’étais plus gros que ça. Les photos c’était avec le curl allongé et les dips lestés. Mais là ça fait peut-être un an que j’utilise plus du tout de fonte pour les biceps et bien plus longtemps que j’en utilise pas non plus pour le reste du corps et j’ai pas perdu des bras pour autant au contraire. Par contre il y a un truc à préciser effectivement, et là ça sera fait. C’est qu’à l’époque où je pratiquais la fonte, avant ma blessure au dos, j’ai été plus gros. Sur ma dernière prise de poids à 96 kg en 2000, j’étais à 70 de cuisses (72 quelques années avant), 49,5 de bras et 124 de poitrine pour 98 de tour de ceinture. Sans dopage évidemment. Pour moi quelqu’un de naturel est quelqu’un qui ne s’est jamais dopé. Alors évidemment il est probable que mon physique actuel me soit plus facilement atteignable grâce à la mémoire musculaire. Mais ça fait presque 10 ans maintenant.

Fabrice

Sans matos, sans matos, les bras sur les photos, c’est avec [email protected] au curl barre (!!!) et des dips à 60 kg de lest. Je trouve dommage Franck que tu laisses “croire” aux gens que juste avec des tractions et des pompes ils peuvent arriver à ton physique.

Franck b

Merci à tous c’est très sympa :-) Non mes perfs pdc aux dips et tractions sont moyennes en ce moment car à la suite d’une blessure à l’épaule je viens juste de retrouver le niveau que j’avais il y a un an. Comme très vieilles perf, j’avais fait 29 tractions pro, environ 400 pompes partielles (je ne descendais pas complètement) et entre 55 et 60 pompes sur une main (je sais plus exactement).

Viatrophy

Il s’en sort très bien sans matos !

Roman V.

Franchement le rendu est très très impressionnant! Les gros bras comme cela avec de bonnes épaules et une taille assez fine ca rend vraiment brutal. Il y a de très beaux physiques sur ce site, mais de si impressionnants il y en a très peu.

Vash

Vraiment bien le rendu !!! Aurais tu des perfs PDC a nous faire parvenir, tel que nombre de série ou de rep dips ou tractions? En tout clap clap clap ...

Franck b

Split : dos épaules, pec bras, jambes, tout ça une fois par semaine.

waza

Tu pratiquais quoi avant comme entrainement split ou fullbody ?

Franck b

Merci. Pour les jambes je fais surtout du squat une jbe, la chaise, des jumps squat et du ghr pour les ischios. Les squats pdc c’est juste de temps en temps à la fin d’une séance pour tester ma condition physique ou brûler des calories.

Manu

Super physique pour quelqu’un qui s’entraine sans matériel. Pour les jambes, tu ne fais que du squat pdc (ainsi que des hindus squat) ou tu fais d’autres exos pour les ischios?

Frantic

Le rendu gros boeuf qui fait plaisir! Un vrai sentiment de puissance qui se dégage… ...et pas qu’un sentiment

Franck b

Bonjour Thomas, J’ai longtemps fait ce curl. En dernier c’est le seul exo “fonte” que j’avais conservé car il n’y avait aucun risque pour mon dos avec. Malheureusement, j’ai fini par augmenter le poids et vouloir faire des séries longues avec 30 kg : http://franck.boisgibault.free.fr/page.html/Corbeille/Ecartebiceps50x30.wmv On voit bien que j’utilisais beaucoup trop de rest-pause. Il aurait fallu que je me concentre sur le fait de faire ma série avec moins de pause ou mieux que je baisse la charge. Au lieu de ça j’ai cherché à augmenter l’amplitude pour faire le mouvement presque bras tendus (c’était pas encore le cas sur la vidéo). Avec cette erreur, il m’est arrivé plusieurs fois de ne pas pouvoir remonter le poids ce qui m’a abîmé l’épaule. J’ai mis plusieurs mois pour récupérer l’épaule à peu près normale. Donc ça fait plus d’un an que j’ai arrêté cet exercice. Je l’ai fait sans problème pendant plusieurs années, mais en muscu c’est pas bon de ce précipiter, il faut prendre son temps. Pour le reste, oui c’est bien cette méthode que j’utilise depuis quelques années.

Thomas

Bonjour Franck, Fais tu toujours ton curl que tu décris dans ton interview ? As tu déjà testé la méthode avec tous les exercices au poids du corps ? ça se rapproche un peu de ton entrainement non ?

Franck b

C’est vraiment super de pouvoir motiver des gens à se dépasser un peu plus à l’entraînement. Si en plus on pouvait éviter à quelques-uns de se foutre la santé en l’air avec les blessures ça serait parfait. Je cherche à progresser en tout cas. Pour moi si t’arrêtes de chercher à avancer, tu recules. Là il y a quelques jours j’étais à plus de 45 de bras pour 79 kg, jusqu’à ce que j’attrape une gastro :-( Mais même si c’était temporaire ça m’a montré qu’on pouvait parfois gagner un peu de muscle même au régime (presque 1cm de plus pour 1 kg de moins). C’est plus facile car c’est sur mon point fort mais c’est quand même pas négligeable. A part ça je progresse pas vraiment en ce moment au niveau masse musculaire, je mange pas assez là. Mais je progresse quand même sur les perfs alors la motivation est toujours là :-)

kensei

c’est plus pour de l’entretien ou tu progresse tjrs niveau masse musculaire? ton parcours et la passion que tu ressens pour ce sport sont vraiemnt trés motivant !

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