Il est strictement interdit de faire des liens directs (en particulier sur les forums de discussions Internet) vers ces photographies : seul le lien vers http://www.superphysique.org/galerie/franck est autorisé.
52 commentaires
Viatrophy, Sunday 27 September 2009 à 14h14
Tes entraînements ont l’air old school ! Ouah
Fredo B., Wednesday 21 October 2009 à 20h20
Ce qui m’impressionne toujours (entre autres) sur le physique de Franck, c’est la séparation upper/lower pecs :cool:
Franck b, Friday 23 October 2009 à 19h19
Merci, c’est sympa. Mais je n’ai aucun mérite. C’est soit génétique, soit quelque chose que je faisais lors de mes premières années d’entraînement mais sans savoir que ça allait donner ce résultat.
visitor, Wednesday 4 November 2009 à 18h18
Physique énorme. Le plus impressionnant de la team, de très loin !
Franck b, Thursday 5 November 2009 à 18h18
Merci pour le compliment, ça fait plaisir.
A noter qu’il y en a quand même ici à côté desquels j’aurai l’air d’une crevette en comparaison. Quand Rudy m’a proposé de participer je craignais même d’être un peu à la ramasse à côté des autres, dont le niveau de sèche est, pour la plupart, très impressionnant.
Bref, ce genre de commentaire est rassurant
Luc, Saturday 7 November 2009 à 6h06
Je pense que tu as totalement ta place dans la team sp!
Ok un peu moins sec que la moyenne mais bras gigantesques et un parcours très impressionnant.
Est-ce que tu pratiques encore la méthode au poids de corps et si oui en est tu encore satisfait?
Franck b, Saturday 7 November 2009 à 13h13
Merci Luc.
Oui, je pratique toujours la méthode au poids de corps et j’en suis très satisfait.
kensei, Sunday 8 November 2009 à 21h21
c’est plus pour de l’entretien ou tu progresse tjrs niveau masse musculaire?
ton parcours et la passion que tu ressens pour ce sport sont vraiemnt trés motivant !
Franck b, Monday 9 November 2009 à 20h20
C’est vraiment super de pouvoir motiver des gens à se dépasser un peu plus à l’entraînement. Si en plus on pouvait éviter à quelques-uns de se foutre la santé en l’air avec les blessures ça serait parfait.
Je cherche à progresser en tout cas. Pour moi si t’arrêtes de chercher à avancer, tu recules.
Là il y a quelques jours j’étais à plus de 45 de bras pour 79 kg, jusqu’à ce que j’attrape une gastro :-(
Mais même si c’était temporaire ça m’a montré qu’on pouvait parfois gagner un peu de muscle même au régime (presque 1cm de plus pour 1 kg de moins). C’est plus facile car c’est sur mon point fort mais c’est quand même pas négligeable.
A part ça je progresse pas vraiment en ce moment au niveau masse musculaire, je mange pas assez là. Mais je progresse quand même sur les perfs alors la motivation est toujours là
Thomas, Tuesday 10 November 2009 à 18h18
Bonjour Franck,
Fais tu toujours ton curl que tu décris dans ton interview ?
As tu déjà testé la méthode avec tous les exercices au poids du corps ? ça se rapproche un peu de ton entrainement non ?
Franck b, Wednesday 11 November 2009 à 14h14
Bonjour Thomas,
J’ai longtemps fait ce curl. En dernier c’est le seul exo “fonte” que j’avais conservé car il n’y avait aucun risque pour mon dos avec. Malheureusement, j’ai fini par augmenter le poids et vouloir faire des séries longues avec 30 kg :
On voit bien que j’utilisais beaucoup trop de rest-pause. Il aurait fallu que je me concentre sur le fait de faire ma série avec moins de pause ou mieux que je baisse la charge.
Au lieu de ça j’ai cherché à augmenter l’amplitude pour faire le mouvement presque bras tendus (c’était pas encore le cas sur la vidéo).
Avec cette erreur, il m’est arrivé plusieurs fois de ne pas pouvoir remonter le poids ce qui m’a abîmé l’épaule. J’ai mis plusieurs mois pour récupérer l’épaule à peu près normale.
Donc ça fait plus d’un an que j’ai arrêté cet exercice. Je l’ai fait sans problème pendant plusieurs années, mais en muscu c’est pas bon de ce précipiter, il faut prendre son temps.
Pour le reste, oui c’est bien cette méthode que j’utilise depuis quelques années.
Frantic, Monday 23 November 2009 à 13h13
Le rendu gros boeuf qui fait plaisir!
Un vrai sentiment de puissance qui se dégage…
...et pas qu’un sentiment
Manu, Monday 23 November 2009 à 19h19
Super physique pour quelqu’un qui s’entraine sans matériel.
Pour les jambes, tu ne fais que du squat pdc (ainsi que des hindus squat) ou tu fais d’autres exos pour les ischios?
Franck b, Monday 23 November 2009 à 23h23
Merci.
Pour les jambes je fais surtout du squat une jbe, la chaise, des jumps squat et du ghr pour les ischios.
Les squats pdc c’est juste de temps en temps à la fin d’une séance pour tester ma condition physique ou brûler des calories.
waza, Tuesday 8 December 2009 à 19h19
Tu pratiquais quoi avant comme entrainement split ou fullbody ?
Franck b, Tuesday 8 December 2009 à 21h21
Split :
dos épaules, pec bras, jambes, tout ça une fois par semaine.
Vash, Wednesday 9 December 2009 à 18h18
Vraiment bien le rendu !!!
Aurais tu des perfs PDC a nous faire parvenir, tel que nombre de série ou de rep dips ou tractions?
En tout clap clap clap ...
Roman V., Wednesday 9 December 2009 à 20h20
Franchement le rendu est très très impressionnant! Les gros bras comme cela avec de bonnes épaules et une taille assez fine ca rend vraiment brutal. Il y a de très beaux physiques sur ce site, mais de si impressionnants il y en a très peu.
Viatrophy, Wednesday 9 December 2009 à 21h21
Il s’en sort très bien sans matos !
Franck b, Thursday 10 December 2009 à 0h00
Merci à tous c’est très sympa
Non mes perfs pdc aux dips et tractions sont moyennes en ce moment car à la suite d’une blessure à l’épaule je viens juste de retrouver le niveau que j’avais il y a un an.
Comme très vieilles perf, j’avais fait 29 tractions pro, environ 400 pompes partielles (je ne descendais pas complètement) et entre 55 et 60 pompes sur une main (je sais plus exactement).
Sans matos, sans matos, les bras sur les photos, c’est avec 9@78 au curl barre (!!!) et des dips à 60 kg de lest.
Je trouve dommage Franck que tu laisses “croire” aux gens que juste avec des tractions et des pompes ils peuvent arriver à ton physique.
Franck b., Thursday 10 December 2009 à 14h14
J’avais pas l’impression de laisser croire que je m’entraînais exclusivement au poids de corps à l’époque des photos puisque certaines perfs fonte sont indiqués au début de l’article. En tout cas si c’est le cas c’est pas mon intention. Mais c’est vrai que sans les dates ça peut porter à confusion.
C’était un entraînement avec un peu de fonte et du poids de corps avec et sans leste.
Comme tu le dis il y avait des dips, tractions et pompes le tout lesté. Et un exo de biceps avec un haltère et des écartés couchés aussi.
Mais regarde plus haut dans les commentaires, quelqu’un me demande si je fais toujours le curl allongé donc je pense pas induire les gens en erreur. Et dans les vidéos il y en a une où je fais des écartés.
Par contre pour le curl à 78 kg ça date de bien plus vieux. A cette époque je faisais surtout de la fonte effectivement mais ça n’a rien à voir avec les photos puisqu’à cette époque j’étais plus gros que ça. Les photos c’était avec le curl allongé et les dips lestés.
Mais là ça fait peut-être un an que j’utilise plus du tout de fonte pour les biceps et bien plus longtemps que j’en utilise pas non plus pour le reste du corps et j’ai pas perdu des bras pour autant au contraire.
Par contre il y a un truc à préciser effectivement, et là ça sera fait. C’est qu’à l’époque où je pratiquais la fonte, avant ma blessure au dos, j’ai été plus gros. Sur ma dernière prise de poids à 96 kg en 2000, j’étais à 70 de cuisses (72 quelques années avant), 49,5 de bras et 124 de poitrine pour 98 de tour de ceinture. Sans dopage évidemment. Pour moi quelqu’un de naturel est quelqu’un qui ne s’est jamais dopé.
Alors évidemment il est probable que mon physique actuel me soit plus facilement atteignable grâce à la mémoire musculaire. Mais ça fait presque 10 ans maintenant.
Julien, Thursday 10 December 2009 à 15h15
Au dela du debat “avec ou sans matos”, moi ce qui me frappe, c’est que tu as reussi a te faire ta propre methode (non sans erreurs avec quelques blessures), tout ca en t’entrainant seul, ce qui demontre une grosse reflexion pour connaitre ton corps et t’adapter (training de mac gyver!) et forcemment une grosse motivation.
Je suis admiratif!
Roman V., Thursday 10 December 2009 à 21h21
Absolument rien induit à l’erreur dans les témoignages de Franck. D’ailleurs, bravo une fois de plus à toi Franck.
Cependant Fabrice, vous avez toujours autant l’air “accrocheur” quand il s’agit de faire du mal à votre chère fonte dont l’efficacité est tant prouvée, sauf pour certains, j’ai vu vos photos et cela ne me donne pas envie de pratiquer du curl, surtout avec toutes les blessures que cela peut engendrer.
On verra si il n’est pas possible d’approcher les 45 cm de bras en étant suffisamment sec. Certains l’ont déjà fait bien qu’il ne soient pas parmi les athlètes présents ici, dont la plupart sont des membres ayant un niveau plus qu’excellent et ne méritent que des félicitations incontestablement.
Bonne continuation Franck, et bien sûr, le reste de l’équipe.
Le commentaire de Wash montre qu’il est induit “en erreur” (“aurais tu des perfs PDC a nous faire parvenir, tel que nombre de série ou de rep dips ou tractions?”).
Vous êtes bien le digne fils spirituel de votre gourou. Vous parlez pour ne rien dire et sans rien étayer (“certains l’ont déjà fait bien qu’il ne soient pas parmi les athlètes présents”), et vous enrobez le tout d’une bonne couche de sucage (“bonne continuation ... l’équipe”, alors que j’en fais parti et que vous m’insultez à demi-mot au paragraphe précédent) qui ne trompera que les ados décérébrés qui constituent votre public habituel.
Une chance pour vous, ici on ne pratique pas la censure.
Maintenant, comme vous dîtes, bonne continuation et bon vent.
Franck b., Sunday 13 December 2009 à 13h13
Merci pour vos encouragements.
Meykko, Wednesday 16 December 2009 à 15h15
Un ogre !! j’adore !
Gaby75, Friday 1 January 2010 à 23h23
Les ” ados décérébrés ” ont droit à un minimum de respect peu importe l’entrainement qu’ils effectuent, fonte ou pdc.
Excellent physique franck !
lau58000, Tuesday 9 March 2010 à 15h15
j’avais cru mal lire lol, 105 reps à 90kg au squat, c’est énorme!! faut un sacrer souffle et des sacrés cuisses.
waza, Sunday 14 March 2010 à 13h13
Tu es aller jusqu’à qu’elle niveau dans la méthode ?
Franck B, Sunday 14 March 2010 à 19h19
Merci lau580000.
Pour les 90kg, j’avais une barre de 60 kg + 30 kg de lest (15kg dans le dos et 15 devant). C’était donc un peu différent (plus facile ou plus difficile je sais pas) d’un squat avec tout le poids sur la barre.
Waza, j’ai pas dépassé le niveau 4.
lau58000, Sunday 14 March 2010 à 20h20
tu as une endurance terrible, qui peut en faire autant…bravo
gilles boid, Saturday 27 March 2010 à 18h18
masse vraiment impressionnante, t’as une carrure énorme et des brad de folie.juste dommage pour les épaules tombantes mais c’est génétique ça alors bon…
bonne continuation
Franck b, Saturday 27 March 2010 à 19h19
Merci lau58000 et gilles boid.
J’ai pas une grosse carrure, les photos sont trompeuses sur ce point, j’ai des clavicules courtes.
Oui, les épaules c’est un gros point faible.
marou, Sunday 28 March 2010 à 19h19
très impressionnant, un grand bravo pour ton travail. Mais je ne comprends tjrs pas, avec des series longues est ce qu ‘on peu prendre de la masse?? Parce que moi j’avance lentement; mon poids est de 68kgs pour 1m80 et j’aimerai atteindre rapidement les 77 à 80 kgs…
PS: J’ai posé la question à toi parceque je trouve que tu as une masse impressionnante; dis un peu tes secrets
Pour le nombre de répétitions, il y a un article dans la partie entrainement du site.
Sinon Franck “révèle” son “secret” dans son interview (partie interview du site) : son mental.
Franck b, Monday 29 March 2010 à 13h13
Merci Marou. Oui, mes cuisses ont beaucoup grossi avec les séries longues (et aussi beaucoup de calories). Je peux pas dire si ça marcherait sur tout le monde, je sais juste que ça a super bien fonctionné pour moi.
Impressionnant un tel physique, avec peu de matériel en plus, bravo!
deidara, Tuesday 25 May 2010 à 8h08
Bravo.
Perfs monstrueuses, les 105x90kg et 365x55kg m’ont impressionné.
Je suis très étonné, j’aurais voulu voir ton état à la 105ème rep, ton coeur devais battre à 200 à l’heure…
Ton maxi au squat est de combien???
Continue.
Franck b, Tuesday 25 May 2010 à 14h14
Merci Gym Low Cost et Deidara.
Les 105x90 étaient plus faciles que les 365*55.
Pour mon maxi au squat je n’ai jamais eu l’occasion de le tester. Sur du lourd j’avais fait 14*140 au hack squat à la barre.
Thunder, Thursday 8 July 2010 à 16h16
Tu t’entraines toujours en poids de corps ?
Tu as la sensation de toujours progressé ?
il serait intéressant de voir des photos plus récentes.
Franck B, Friday 9 July 2010 à 21h21
Salut Thunder
Oui je m’entraine toujours en poids de corps et je progresse toujours suffisamment à mon goût. Mais comme je continue à me blesser bêtement j’ai une progression en dent de scie. Il faut que j’apprenne à respecter davantage mon corps.
kane93100, Wednesday 21 July 2010 à 4h04
Putin la vache les bras! combien de cm de tour de bras?
Franck B, Wednesday 21 July 2010 à 13h13
Les bras varient beaucoup en fonction du poids, ça va de 43.5 au plus bas jusqu’à 46.5, mais je n’ai jamais été sec.
kane93100, Wednesday 21 July 2010 à 15h15
A ouai c’est bien
Vash A., Friday 23 July 2010 à 10h10
Impressionné !!
Tu dois vachement te lesté pour grimper autant en masse !!
Tu n’aurais de photo plus récente sur le forum ?
En tout cas bravo.
Franck b, Friday 23 July 2010 à 11h11
Merci Vash A
Non je n’ai pas de photo plus récentes sur le forum.
Pour les lest ça fait quelques années que j’en utilise plus. Je pensais aussi que ça risquait de me faire perdre mais finalement non.
J’ai perdu un peu de dorsaux et de haut de pec et gagné un peu sur les bras et les cuisses.
Vash A., Friday 23 July 2010 à 13h13
Donc rien de très traumatisant, tu utilise quel type de routine ?
Strictement la méthode L ?
Franck B, Friday 23 July 2010 à 13h13
Oui, la méthode L légèrement modifiée pour correspondre à mes besoins.
Vash A., Friday 23 July 2010 à 20h20
un vrai champion bonne continuation
pikti, Thursday 19 August 2010 à 22h22
Je découvre seulement ton interview Franck et suis sincèrement aussi impressionné par ton discours que ton physique.
Classement
- 58 votant(s)
Tes entraînements ont l’air old school ! Ouah
Ce qui m’impressionne toujours (entre autres) sur le physique de Franck, c’est la séparation upper/lower pecs :cool:
Merci, c’est sympa. Mais je n’ai aucun mérite. C’est soit génétique, soit quelque chose que je faisais lors de mes premières années d’entraînement mais sans savoir que ça allait donner ce résultat.
Physique énorme. Le plus impressionnant de la team, de très loin !
Merci pour le compliment, ça fait plaisir.
A noter qu’il y en a quand même ici à côté desquels j’aurai l’air d’une crevette en comparaison. Quand Rudy m’a proposé de participer je craignais même d’être un peu à la ramasse à côté des autres, dont le niveau de sèche est, pour la plupart, très impressionnant.
Bref, ce genre de commentaire est rassurant
Je pense que tu as totalement ta place dans la team sp!
Ok un peu moins sec que la moyenne mais bras gigantesques et un parcours très impressionnant.
Est-ce que tu pratiques encore la méthode au poids de corps et si oui en est tu encore satisfait?
Merci Luc.
Oui, je pratique toujours la méthode au poids de corps et j’en suis très satisfait.
c’est plus pour de l’entretien ou tu progresse tjrs niveau masse musculaire?
ton parcours et la passion que tu ressens pour ce sport sont vraiemnt trés motivant !
C’est vraiment super de pouvoir motiver des gens à se dépasser un peu plus à l’entraînement. Si en plus on pouvait éviter à quelques-uns de se foutre la santé en l’air avec les blessures ça serait parfait.
Je cherche à progresser en tout cas. Pour moi si t’arrêtes de chercher à avancer, tu recules.
Là il y a quelques jours j’étais à plus de 45 de bras pour 79 kg, jusqu’à ce que j’attrape une gastro :-(
Mais même si c’était temporaire ça m’a montré qu’on pouvait parfois gagner un peu de muscle même au régime (presque 1cm de plus pour 1 kg de moins). C’est plus facile car c’est sur mon point fort mais c’est quand même pas négligeable.
A part ça je progresse pas vraiment en ce moment au niveau masse musculaire, je mange pas assez là. Mais je progresse quand même sur les perfs alors la motivation est toujours là
Bonjour Franck,
Fais tu toujours ton curl que tu décris dans ton interview ?
As tu déjà testé la méthode avec tous les exercices au poids du corps ? ça se rapproche un peu de ton entrainement non ?
Bonjour Thomas,
J’ai longtemps fait ce curl. En dernier c’est le seul exo “fonte” que j’avais conservé car il n’y avait aucun risque pour mon dos avec. Malheureusement, j’ai fini par augmenter le poids et vouloir faire des séries longues avec 30 kg :
http://franck.boisgibault.free.fr/page.html/Corbeille/Ecartebiceps50x30.wmv
On voit bien que j’utilisais beaucoup trop de rest-pause. Il aurait fallu que je me concentre sur le fait de faire ma série avec moins de pause ou mieux que je baisse la charge.
Au lieu de ça j’ai cherché à augmenter l’amplitude pour faire le mouvement presque bras tendus (c’était pas encore le cas sur la vidéo).
Avec cette erreur, il m’est arrivé plusieurs fois de ne pas pouvoir remonter le poids ce qui m’a abîmé l’épaule. J’ai mis plusieurs mois pour récupérer l’épaule à peu près normale.
Donc ça fait plus d’un an que j’ai arrêté cet exercice. Je l’ai fait sans problème pendant plusieurs années, mais en muscu c’est pas bon de ce précipiter, il faut prendre son temps.
Pour le reste, oui c’est bien cette méthode que j’utilise depuis quelques années.
Le rendu gros boeuf qui fait plaisir!
Un vrai sentiment de puissance qui se dégage…
...et pas qu’un sentiment
Super physique pour quelqu’un qui s’entraine sans matériel.
Pour les jambes, tu ne fais que du squat pdc (ainsi que des hindus squat) ou tu fais d’autres exos pour les ischios?
Merci.
Pour les jambes je fais surtout du squat une jbe, la chaise, des jumps squat et du ghr pour les ischios.
Les squats pdc c’est juste de temps en temps à la fin d’une séance pour tester ma condition physique ou brûler des calories.
Tu pratiquais quoi avant comme entrainement split ou fullbody ?
Split :
dos épaules, pec bras, jambes, tout ça une fois par semaine.
Vraiment bien le rendu !!!
Aurais tu des perfs PDC a nous faire parvenir, tel que nombre de série ou de rep dips ou tractions?
En tout clap clap clap ...
Franchement le rendu est très très impressionnant! Les gros bras comme cela avec de bonnes épaules et une taille assez fine ca rend vraiment brutal. Il y a de très beaux physiques sur ce site, mais de si impressionnants il y en a très peu.
Il s’en sort très bien sans matos !
Merci à tous c’est très sympa
Non mes perfs pdc aux dips et tractions sont moyennes en ce moment car à la suite d’une blessure à l’épaule je viens juste de retrouver le niveau que j’avais il y a un an.
Comme très vieilles perf, j’avais fait 29 tractions pro, environ 400 pompes partielles (je ne descendais pas complètement) et entre 55 et 60 pompes sur une main (je sais plus exactement).
Sans matos, sans matos, les bras sur les photos, c’est avec 9@78 au curl barre (!!!) et des dips à 60 kg de lest.
Je trouve dommage Franck que tu laisses “croire” aux gens que juste avec des tractions et des pompes ils peuvent arriver à ton physique.
J’avais pas l’impression de laisser croire que je m’entraînais exclusivement au poids de corps à l’époque des photos puisque certaines perfs fonte sont indiqués au début de l’article. En tout cas si c’est le cas c’est pas mon intention. Mais c’est vrai que sans les dates ça peut porter à confusion.
Les photos qu’il y a là datent de quand je remplissais mon carnet d’entraînement sur le site donc on peut voir ici comment je m’entraînais :
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=2675
C’était un entraînement avec un peu de fonte et du poids de corps avec et sans leste.
Comme tu le dis il y avait des dips, tractions et pompes le tout lesté. Et un exo de biceps avec un haltère et des écartés couchés aussi.
Mais regarde plus haut dans les commentaires, quelqu’un me demande si je fais toujours le curl allongé donc je pense pas induire les gens en erreur. Et dans les vidéos il y en a une où je fais des écartés.
Par contre pour le curl à 78 kg ça date de bien plus vieux. A cette époque je faisais surtout de la fonte effectivement mais ça n’a rien à voir avec les photos puisqu’à cette époque j’étais plus gros que ça. Les photos c’était avec le curl allongé et les dips lestés.
Mais là ça fait peut-être un an que j’utilise plus du tout de fonte pour les biceps et bien plus longtemps que j’en utilise pas non plus pour le reste du corps et j’ai pas perdu des bras pour autant au contraire.
Par contre il y a un truc à préciser effectivement, et là ça sera fait. C’est qu’à l’époque où je pratiquais la fonte, avant ma blessure au dos, j’ai été plus gros. Sur ma dernière prise de poids à 96 kg en 2000, j’étais à 70 de cuisses (72 quelques années avant), 49,5 de bras et 124 de poitrine pour 98 de tour de ceinture. Sans dopage évidemment. Pour moi quelqu’un de naturel est quelqu’un qui ne s’est jamais dopé.
Alors évidemment il est probable que mon physique actuel me soit plus facilement atteignable grâce à la mémoire musculaire. Mais ça fait presque 10 ans maintenant.
Au dela du debat “avec ou sans matos”, moi ce qui me frappe, c’est que tu as reussi a te faire ta propre methode (non sans erreurs avec quelques blessures), tout ca en t’entrainant seul, ce qui demontre une grosse reflexion pour connaitre ton corps et t’adapter (training de mac gyver!) et forcemment une grosse motivation.
Je suis admiratif!
Absolument rien induit à l’erreur dans les témoignages de Franck. D’ailleurs, bravo une fois de plus à toi Franck.
Cependant Fabrice, vous avez toujours autant l’air “accrocheur” quand il s’agit de faire du mal à votre chère fonte
dont l’efficacité est tant prouvée, sauf pour certains, j’ai vu vos photos et cela ne me donne pas envie de pratiquer du curl, surtout avec toutes les blessures que cela peut engendrer.
On verra si il n’est pas possible d’approcher les 45 cm de bras en étant suffisamment sec. Certains l’ont déjà fait bien qu’il ne soient pas parmi les athlètes présents ici, dont la plupart sont des membres ayant un niveau plus qu’excellent et ne méritent que des félicitations incontestablement.
Bonne continuation Franck, et bien sûr, le reste de l’équipe.
Merci Franck pour les éclaircissements.
@Romain
Le commentaire de Wash montre qu’il est induit “en erreur” (“aurais tu des perfs PDC a nous faire parvenir, tel que nombre de série ou de rep dips ou tractions?”).
Vous êtes bien le digne fils spirituel de votre gourou. Vous parlez pour ne rien dire et sans rien étayer (“certains l’ont déjà fait bien qu’il ne soient pas parmi les athlètes présents”), et vous enrobez le tout d’une bonne couche de sucage (“bonne continuation ... l’équipe”, alors que j’en fais parti et que vous m’insultez à demi-mot au paragraphe précédent) qui ne trompera que les ados décérébrés qui constituent votre public habituel.
Une chance pour vous, ici on ne pratique pas la censure.
Maintenant, comme vous dîtes, bonne continuation et bon vent.
Merci pour vos encouragements.
Un ogre !! j’adore !
Les ” ados décérébrés ” ont droit à un minimum de respect peu importe l’entrainement qu’ils effectuent, fonte ou pdc.
Excellent physique franck !
j’avais cru mal lire lol, 105 reps à 90kg au squat, c’est énorme!! faut un sacrer souffle et des sacrés cuisses.
Tu es aller jusqu’à qu’elle niveau dans la méthode ?
Merci lau580000.
Pour les 90kg, j’avais une barre de 60 kg + 30 kg de lest (15kg dans le dos et 15 devant). C’était donc un peu différent (plus facile ou plus difficile je sais pas) d’un squat avec tout le poids sur la barre.
Waza, j’ai pas dépassé le niveau 4.
tu as une endurance terrible, qui peut en faire autant…bravo
masse vraiment impressionnante, t’as une carrure énorme et des brad de folie.juste dommage pour les épaules tombantes mais c’est génétique ça alors bon…
bonne continuation
Merci lau58000 et gilles boid.
J’ai pas une grosse carrure, les photos sont trompeuses sur ce point, j’ai des clavicules courtes.
Oui, les épaules c’est un gros point faible.
très impressionnant, un grand bravo pour ton travail. Mais je ne comprends tjrs pas, avec des series longues est ce qu ‘on peu prendre de la masse?? Parce que moi j’avance lentement; mon poids est de 68kgs pour 1m80 et j’aimerai atteindre rapidement les 77 à 80 kgs…
PS: J’ai posé la question à toi parceque je trouve que tu as une masse impressionnante; dis un peu tes secrets
j’ai oublié: tes bras sons magnifiques!!!
Pour le nombre de répétitions, il y a un article dans la partie entrainement du site.
Sinon Franck “révèle” son “secret” dans son interview (partie interview du site) : son mental.
Merci Marou. Oui, mes cuisses ont beaucoup grossi avec les séries longues (et aussi beaucoup de calories). Je peux pas dire si ça marcherait sur tout le monde, je sais juste que ça a super bien fonctionné pour moi.
Impressionnant un tel physique, avec peu de matériel en plus, bravo!
Bravo.
Perfs monstrueuses, les 105x90kg et 365x55kg m’ont impressionné.
Je suis très étonné, j’aurais voulu voir ton état à la 105ème rep, ton coeur devais battre à 200 à l’heure…
Ton maxi au squat est de combien???
Continue.
Merci Gym Low Cost et Deidara.
Les 105x90 étaient plus faciles que les 365*55.
Pour mon maxi au squat je n’ai jamais eu l’occasion de le tester. Sur du lourd j’avais fait 14*140 au hack squat à la barre.
Tu t’entraines toujours en poids de corps ?
Tu as la sensation de toujours progressé ?
il serait intéressant de voir des photos plus récentes.
Salut Thunder
Oui je m’entraine toujours en poids de corps et je progresse toujours suffisamment à mon goût. Mais comme je continue à me blesser bêtement j’ai une progression en dent de scie. Il faut que j’apprenne à respecter davantage mon corps.
Putin la vache les bras! combien de cm de tour de bras?
Les bras varient beaucoup en fonction du poids, ça va de 43.5 au plus bas jusqu’à 46.5, mais je n’ai jamais été sec.
A ouai c’est bien
Impressionné !!
Tu dois vachement te lesté pour grimper autant en masse !!
Tu n’aurais de photo plus récente sur le forum ?
En tout cas bravo.
Merci Vash A
Non je n’ai pas de photo plus récentes sur le forum.
Pour les lest ça fait quelques années que j’en utilise plus. Je pensais aussi que ça risquait de me faire perdre mais finalement non.
J’ai perdu un peu de dorsaux et de haut de pec et gagné un peu sur les bras et les cuisses.
Donc rien de très traumatisant, tu utilise quel type de routine ?
Strictement la méthode L ?
Oui, la méthode L légèrement modifiée pour correspondre à mes besoins.
un vrai champion bonne continuation
Je découvre seulement ton interview Franck et suis sincèrement aussi impressionné par ton discours que ton physique.
Merci de partager ton expérience.
Ça fait plaisir que ça t’es plu.