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Étirements des trapèzes, exercices d'étirement des trapèzes, étirer les trapèzes.

Exécution

Debout ou assis, le dos bien droit, inclinez la tête sur un côté et tirez doucement avec votre main jusqu’à ressentir l’étirement à la base du cou. Pour plus d’amplitude, la main du côté étiré pourra être placée dans le dos. Étirez de la même façon l’autre côté.

Muscles étirés

• Muscles principaux : trapèze supérieur, sterno-cléïdo-mastoïdien, scalène antérieur, scalène moyen, élévateur de l’omoplate (scapula)

Exécution

Debout, le dos bien droit, inclinez la tête sur l’avant et tirez doucement avec votre main jusqu’à ressentir l’étirement à la base de la nuque. L’étirement peut être effectuer en position assise, dans ce cas vous pouvez arrondir le dos pour ressentir l’étirement tout le long des muscles paravertébraux.

Muscles étirés

• Muscles principaux : Trapèzes supérieurs
• Muscles secondaires : paravertébraux (en position assise)

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