X

Accueil » Exercices » Trapèzes » Rowing barre sur banc

Rowing barre sur banc

Lying Row : exercice de musculation avancé pour les trapèzes.

+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution du rowing barre sur banc

Allongé sur un banc plus ou moins surélevé suivant votre longueur de bras, les mains en prise pronation espacées d’une largeur légèrement supérieure à celle des épaules, il s’agit de tirer la barre vers soi, plus ou moins haut sur le tronc à partir d’une position où les bras sont pratiquement tendus.

Pratiquement, car en tendant les bras, vous placeriez le triceps, sa longue portion en position de “faiblesse”. Les risques de déchirure seraient alors augmentés.

C’est avant tout le mouvement des épaules d’avant en arrière qui conditionne l’efficacité de l’exercice et non la flexion des coudes.

Il est bon de noter pour finir, que comme lors de tous les exercices pour le dos, votre cage thoracique doit être “sortie” lors de la phase positive de l’exercice. Vous ne devez à aucun moment vous retrouver plat ou dos rond pendant la contraction (concentrique).

Rowing barre sur banc : muscles travaillés

  • Principaux : trapèzes, grand dorsal, grand rond, biceps, triceps (longue portion)
  • Secondaires : épaules, avant-bras, abdominaux, lombaires

Le rowing barre sur banc est avant tout un exercice pour travailler l’épaisseur du dos, c’est-à-dire les trapèzes moyens et inférieurs principalement.

Néanmoins, le grand dorsal ainsi que le grand rond participeront fortement au mouvement si vous allez bien chercher vers le bas en décrochant les épaules lors de la phase négative.

De plus, l’utilisation de la prise pronation permet en général de plus solliciter ces deux derniers muscles.

Intérêt du rowing barre sur banc

Le rowing barre sur banc est une façon sécurisante d’exécuter le rowing.

Néanmoins, l’utilisation d’une barre réduit fortement l’amplitude du mouvement.

Utilisez donc une de ses variantes.

Variantes du rowing barre sur banc

L’exercice peut être effectué en supination ainsi qu’en prise neutre.

Mais surtout il peut être réalisé avec haltères ou avec une Cambered Bar afin d’accroître l’amplitude de mouvement :

Notons aussi que l’on peut effectuer cet exercice sur un banc plus ou moins incliné afin d’accentuer le travail des trapèzes au détriment des grands dorsaux et des grands ronds.

Danger / Contre-indication au rowing barre sur banc

Outre la position des bras en bas du mouvement, il n’existe aucun risque.

Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 4.875/5 Stars.8

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

11 commentaire(s)

fabien

J'ai trouvé la parade : le faire sur la machine à leg curl allongé 😄

Arnaud TeamSP

De très rares salles proposent un banc dédié à cet exercice, le SPGym en fait partie :-) = https://youtu.be/FMWxTQVVcfk

flopoin

Si la barre est chargée à 70Kg par exemple la pression exercé sur le torse, le coeur ne peut pas être nocive à la longue ?

Rudy Coia

Plus tu inclines, plus cela sollicite les trapèzes :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

wizdom

Bonsoir, "Notons aussi que l’on peut effectuer cet exercice sur un banc plus ou moins incliné afin d’accentuer le travail des trapèzes au détriment des grands dorsaux et des grands ronds. - See more at: http://www.superphysique.org/exercices/266#sthash.koD49VRK.dpuf" J'aimerais savoir si plus on Incline, plus on tape dans les dorsaux, ou l'inverse, dans les trapèzes? Si par exemple on incline, avec haltère en pronation, à 30 degrés? Seront nous plus dans les dorsaux que si le banc était à plat totalement? Cdlt

test test

Test pour voir l'ordre chronologique des commentaires

Sim

Bonjour, pourriez vous m'indiquer si possible le nom d'un magasin ou d'un site sur lequel je pourrais trouver une cambered barre tel que celle qui figure sur la photo ci dessus (car je conte en acquérir une pour le rowing allongé). Et même si cela existe, une sorte de "cambered bar curl" permettant de faire le rowing allongé en supination pour travailler en même temps les biceps. Merci d'avance pour votre réponse.

Rudy Coia

Tu dois oublier le mouvement d'épaule décris dans l'article Super Dos :) http://www.rudycoia.com

damien

l'ecartement des mains y change quelque chose ? prise serré ciblerai le dos (trapèze principalement) et une prise large les biceps ? pacequ'en réalité je met 32kg à cet exercice en prise pronation, je peux même aller jusqu'à 40 mais même à 40kg je ne ressens aucun travail du dos mais je sens tout sur les biceps et les avants bras (surtout mon bras gauche, le plus faible qui prend cher ! :) es-ce normale ? alors que la prise pronation est supposé LIMITER le travail des biceps...

Rudy

Incliné :-)

SimonV

Vous dites: "Notons aussi que l’on peut effectuer cet exercice sur un banc plus ou moins incliné afin d’accentuer le travail des trapèzes au détriment des grands dorsaux et des grands ronds." Mais pour solliciter le plus les trapèzes moyen il faut que le banc soit plat ou au contraire incliné? Merci d'avance.

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour sécher

SuperPhysique vous conseille

Rowing à la poulie basse sur banc incliné

Exercice de musculation avancé pour les trapèzes.
par Rudy

Rowing barre en pronation

Exercice de musculation de base pour les trapèzes.
par Rudy

Rowing barre en supination

Exercice de musculation de base pour les trapèzes.
par Rudy

Rowing barre à la Yates en pronation

Exercice de musculation de base pour les trapèzes.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Beurre amendes Vertical (du 09/12 au 15/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création