Acromions à 18 ans et musculation : que faire ?

par **Paddy92** le 03/07/2016 06h08

Encore des idées fausses et du charabia.
Erreur de ne pas entrainer les jambes, car ce sont des muscles long à développer correctement.
Faire des tractions pour developper les trapèzes ? :idiot:

Le travail des trapèzes ne te permettra pas de " camoufler" tes acromions, puisqu ils sont situés au dessus.
Epaules= exercises de poussée, dos = exercices de tirage.
Encore une fois, tu as tous les exercices sur le site, regarde ceux qui sollicitent les deltoides. ( je crois bien t avoir mit le lien)

par **matclems** le 03/07/2016 08h10

@Delphine: Les handstand push up évidemment contre un mur...

par **BabyJordanou** le 03/07/2016 09h59

Paddy92 a écrit:Encore des idées fausses et du charabia.
Erreur de ne pas entrainer les jambes, car ce sont des muscles long à développer correctement.
Faire des tractions pour developper les trapèzes ?
Le travail des trapèzes ne te permettra pas de " camoufler" tes acromions, puisqu ils sont situés au dessus.
Epaules= exercises de poussée, dos = exercices de tirage.
Encore une fois, tu as tous les exercices sur le site, regarde ceux qui sollicitent les deltoides. ( je crois bien t avoir mit le lien)

Ah bon pourtant j'ai trouve l'info sur le net mais je vais aller voir ton lien (enfin je l'ai déjà vu mais j'ai vite fait regarde et j'ai vu que des exos de musculation)

par **Delphine** le 03/07/2016 20h20

matclems a écrit:@Delphine: Les handstand push up évidemment contre un mur...

Même contre un mur ça reste inadapté pour un débutant à mon avis.
Et encore une fois problème pour la progressivité.

par **matclems** le 03/07/2016 20h58

Dans ce cas les pike push pieds surélevés...: https://www.youtube.com/watch?v=Oy3zxr6W-vI

par **BabyJordanou** le 03/07/2016 21h31

Vraiment pas mal !
Pensez-vous qu'un programme tractions, pompes et pike push pieds surélevés peut m'aider ?

par **BillyTheKid** le 03/07/2016 21h49

Penses aux jambes aussi !!!

Air squat, hiptrust etc...

par **Paddy92** le 03/07/2016 22h23

on frôle l aérobic là!!! :idiot:

par **BillyTheKid** le 03/07/2016 22h24

Paddy92 a écrit:
BillyTheKid a écrit:Penses aux jambes aussi !!!

Air squat, hiptrust etc...

on frôle l aérobic là!!!

Mdr c'est vraiment ca

par **BabyJordanou** le 03/07/2016 23h44

matclems a écrit:Dans ce cas les pike push pieds surélevés...: https://www.youtube.com/watch?v=Oy3zxr6W-vI

Vraiment pas mal !
je sais qu'il ne faut pas se concentrer sur une seule partie du corps mais je veux atténuer ces choses ..

Pouvez-vous m'aider me dire si un programme : Pompes/Tractions/pike push pieds surélevés serait pas mal ?

par **Delphine** le 04/07/2016 16h41

j'ai tellement rigolé en regardant ce que c'est que le pike push pieds surélevés, encore un truc où il faut se contorsionner... :lol:

j'attends avec impatience la vidéo du "rowing plante de pieds tête entre les fesses"... Bref

Je ne suis pas anti poids de corps hein, mais là le recrutement change énormément selon la position, la souplesse et le gainage, c'est la galère pour la progressivité... bref vu d'ici le DH ou DM me paraissent tellement plus simples !

BabyJordanou a écrit:Pouvez-vous m'aider me dire si un programme : Pompes/Tractions/pike push pieds surélevés serait pas mal ?

1 exo pull VS 2 exos push (qui peuvent se ressembler beaucoup selon ta position au... pike push pieds surélevés :lol:

), pas de jambes... Pas idéal.

Cherche des programmes poids de corps complets sur internet, ça doit exister.

par **BabyJordanou** le 06/07/2016 17h00

Bon je peux me débrouiller avec des petites haltères mais quels exercices seraient efficaces ?

par **Paddy92** le 06/07/2016 18h44

Tu peux tenter ça! :idiot:

J ai bien aimé les élèvations latérales, frontales et l oiseau! :lol:

par **BabyJordanou** le 06/07/2016 19h54

J'avais déjà vu cette video ! Pas mal !
Que pensez vous de cela :

par **Paddy92** le 06/07/2016 20h42

Paddy92 a écrit:https://www.superphysique.org/musculation/exercices_par_categorie/8
!

Tout etait dejà là !
Si tu lisais un peu les liens qu on poste ,non?
C est pas possible de remplir 2 pages pour voir l exécution des EL!
Plus ça va plus je pense que tu trolles! :wtf:

par **BabyJordanou** le 06/07/2016 21h30

Si j'étais un troll j'aurai pas pris la peine de me prendre en photo ni de continuer à parler.
Et je sais mais ce site me paraissait bien, du moins ce qu'il proposait..

par **Paddy92** le 06/07/2016 21h38

Je t ai donné un lien avec tous les exos du site ,pour les épaules avec explications et vidéos il y a 4 jours et tu me proposes un autre lien avec les mêmes exos! On a l impression de filer des avis pour rien !
Vraiment , on n a l impression de dépenser de l énergie pour rien!

par **BabyJordanou** le 06/07/2016 23h18

Je sais..
Bon, j'ai récolté toutes les infos et j'ai essayé de me faire un programme chargé

En passant, des altères de 2 kg ca va ?

le voici :

par **BabyJordanou** le 08/07/2016 21h07

Pouvez-vous répondre s'il vous plaît ? Je souhaite m'y mettre le plus vite possible !

par **Paddy92** le 08/07/2016 21h10

Je trouve ton programme top!
Peut être que dans quelques mois tu devras investir dans des haltères plus lourdes !

par **BabyJordanou** le 08/07/2016 21h50

Paddy92 a écrit:
BabyJordanou a écrit:Pouvez-vous répondre s'il vous plaît ? Je souhaite m'y mettre le plus vite possible !

Je trouve ton programme top!

Sérieusement ?

Mais je n'ai pas beaucoup de repos

par **Paddy92** le 08/07/2016 21h58

BabyJordanou a écrit:Sérieusement ?

Mais je n'ai pas beaucoup de repos

Ça devrait aller , vu les charges, tu as de la marge!

par **BabyJordanou** le 08/07/2016 22h08

D'accord,
je me suis renseigné sur le L-Fly et quand je le fais j'ai plus mal aux biceps ^^

par **Paddy92** le 09/07/2016 00h19

Tu es sur de ton mouvement?

par **BabyJordanou** le 09/07/2016 13h23

Je dois mal le faire mais je me renseigne. Le plus inquiétant est que je n'ai aucune courbatures sauf un peu aux biceps. C'est fou, au bout de 20 fois que je fais l'oiseau je suis mort, j'arrive même plus a effectuer le mouvement correctement sachant que mes haltères font que 2 kilos

par **Paddy92** le 09/07/2016 13h43

C est normal, l oiseau et les élèvations sont à faire en séries longues et à charge basse!

par **BabyJordanou** le 09/07/2016 21h51

Parfois je me demande si je n'ai pas une malformation $:\$

par **BabyJordanou** le 12/07/2016 00h05

Salut !
Je suis le programme comme il faut et j'ai 2 photos avec questions ^^.
Sur la première :

On voit qu'à proximité de l’acromion j'ai un trou ? n'y a t-il aucun muscle ici ? Mon deltoïde moyen s'arrête plus bas que celui-ci, enfin je ne sais pas comment l'expliqué.

Et sur la seconde :

Elle est un peu crade désolé c'est en enlevant les éléments dérangeants sur ma photo.
Qu'est-ce que le petit os entre le bas des deux pectoraux qui ressort aussi ?

Je ne suis donc pas un troll ! :super_lol:

par **Paddy92** le 12/07/2016 07h02

t as pas assez de masse musculaire c est tout !
donc pousse (de la fonte) je crois que tu seras déçu du poids du corps (comme bien d autres) et ne t attache pas à des détails !

par **BabyJordanou** le 12/07/2016 09h45

Mais la nature devrait arranger les choses au bout d'un moment ? Quoi que 58 kg pour 1m72 c'est pas énorme. Pour mon anniversaire je pense prendre des halteres de 5-6 kg car je suis obligé de mettre mes deux haltères de 2kg dans une main pour que ce soit plus lourd.

par **Sixeela** le 12/07/2016 16h34

Quand j'ai commencé la muscu en septembre 2015 je voulais aussi cacher cet os. :lol:

Sans pour autant me focaliser dessus ( ce n'était pas du tout un complexe ).
Résultat 1 an plus tard il n'est toujours pas caché.
Tu peux regarder sur les photos qui sont dans le lien de ma signature.
Tu verras que le plus important c'est de rester harmonieux et à force de prendre des kilos, t'es défaut se verront de moins en moins :!:

J'avais commencé comme toi au poids du corps et j'étais beaucoup trop cassé, la fonte et plus progressive ( surtout quand tu commence ).

par **BabyJordanou** le 12/07/2016 17h04

Salut, j'ai regardé tes images mais toi c'est plus normal, 65 kg pour 1m87 ^^. Moi 58 pour 1m71 c'est moins terrible

.
Apres je n'ai pas envie de me mettre a la fonte mais comment as tu pris du poids ? Tu as fais une diète ?

par **Sixeela** le 12/07/2016 17h20

BabyJordanou a écrit:Salut, j'ai regardé tes images mais toi c'est plus normal, 65 kg pour 1m87 ^^. Moi 58 pour 1m71 c'est moins terrible .
Apres je n'ai pas envie de me mettre a la fonte mais comment as tu pris du poids ? Tu as fais une diète ?

Je te dirais que l'idéal serait que tu trouve ton DEJ et que tu l'augmente de 300kcal.
Après je pense pas que tu sois prêt à tout calculer ( surtout en commençant ), je te conseil de manger quelque chose de proteiné le matin, midi et soir et d'augmenter petit à petit les quantités de féculents jusqu'à ce que tu vois ton poids augemnté ( 1kg/moi c'est bien )

Après pour l'entrainement, je faisais du full body dans mon garage 3 fois par semaine

Je te conseil d'acheter 2 haltères et une barre ainsi que des poids de 5kg, 2kg voir 1kg

Ce qui est le plus chian à faire c'est les pecs, tu prend 2 chaises et tu fais des dips.

Et pour le reste tu as plein d'exercice.

par **Paddy92** le 12/07/2016 17h29

Une prise de masse sans rien calculer! :eek:

T es au moins sur du résultat! :lol:

par **BabyJordanou** le 12/07/2016 17h31

Ok, mais d'abord je suis mon petit programme à la page 2 je crois, qu'en penses tu.
Et combien de kg les haltères ?

Mais c'est bizarre je mange bien le matin, mais ce n'est pas en mangeant une petite barre de protéine le matin que ça va changer non ? Il fait manger protéine h 24 :/

par **Paddy92** le 12/07/2016 17h36

Il y a tous les articles sur le site!

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

Ça part un peu dans tous les sens ce sujet!

par **Sixeela** le 12/07/2016 17h39

Paddy92 a écrit:Une prise de masse sans rien calculer!
T es au moins sur du résultat!

Lorsque j'ai commencé, je ne calculais pas mes macro n'y mes calories ingérées. Et ça ne m'a pas empêché de prendre du muscle même si ca n'a pas été optimal.
De plus, tu est âgé, contrairement à toi, je vivais chez mes parents donc manger autres chose qu'eux a été très difficile. J'imagine que c'est la même chose pour lui.
Après si il veux tout calculer, ça sera toujours mieux c est sur :!:

BabyJordanou a écrit:Ok, mais d'abord je suis mon petit programme à la page 2 je crois, qu'en penses tu.
Et combien de kg les haltères ?

Mais c'est bizarre je mange bien le matin, mais ce n'est pas en mangeant une petite barre de protéine le matin que ça va changer non ? Il fait manger protéine h 24 :/

Tu prends 2 oeufs ou 30g de whey le matin en plus de ce que tu manges déjà.
Essaie de manger 1,5-2g de proteiné par poids de corps dans ta journée car sinon ton corps n'arrivera pas à reconstruire et renforcer ton muscle.

Prends des haltères où tu peux rajouter des poids dessus. C'est le mieux, tu n'auras plus qu'à mettre tes poids dessus.

par **BabyJordanou** le 12/07/2016 17h40

Paddy92 a écrit:Il y a tous les articles sur le site!

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

Ça part un peu dans tous les sens ce sujet!

Je vais lire tout ça :rolleyes:

par **Paddy92** le 12/07/2016 17h54

Sixeela a écrit:
Tu prends 2 oeufs ou 30g de whey le matin en plus de ce que tu manges déjà.
Essaie de manger 1,5-2g de proteiné par poids de corps dans ta journée car sinon ton corps n'arrivera pas à reconstruire et renforcer ton muscle.

C est faux! Il y a des gens ici qui tournent à 0,8 gr et il font du muscle!
Et je le répète si tu ne comptes pas ,il ne faut pas se lancer dans une PDM.
Il vaut mieux manger équilibré et varié, éviter les mauvaises graisses, les aliments industriels ( transformés) et les glucides à indice glycémique élevé!
Si tu n as pas le choix de tes menus tu peux toujours avoir le choix de ce que tu ne veux pas manger!

par **Sixeela** le 12/07/2016 18h30

Paddy92 a écrit:C est faux! Il y a des gens ici qui tournent à 0,8 gr et il font du muscle!
Et je le répète si tu ne comptes pas ,il ne faut pas se lancer dans une PDM.
Il vaut mieux manger équilibré et varié, éviter les mauvaises graisses, les aliments industriels ( transformés) et les glucides à indice glycémique élevé!
Si tu n as pas le choix de tes menus tu peux toujours avoir le choix de ce que tu ne veux pas manger!

Fait gaffe à toi bonhomme ! Moi aussi je suis breton :lol:

Il est jeune, il a tout intérêt à manger un peu plus proteiné pour prendre du muscle et en général les personnes tournent à 1,5-2kg et ca passe bien non ? ( c'est écrit dans le livre de J )

Je n'ai pas parlé de prise de masse. Mais plutot d'une prise de muscle ( + ou - 300kcal de plus que ca DEJ )

Je suis d'accord avec toi dans le sens où il faut manger équilibré et avoir des bon macronutriment mais pas forcément varié.

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE