Combien de grammes de légumes manger par jour ?

par **matclems** le 26/10/2016 20h24

Si tu veux vraiment la réponse, et as le temps, prend l'indice PRAL de tout ce que tu consommes et fais le calcul.

Tu peux aussi vérifier le pH de ton urine sur une semaine, qui peut te donner une indication (mais n'est pas 100% fiable, il y a des biais). Tu auras quelques explications ici:

par **Sixeela** le 26/10/2016 20h36

Je vais essayer le calcul merci

Je comptais m'en acheter le papier ph mais j'ai lu que le plus important ce n'était pas le pH de l'urine mais un autre ( je crois que c'est le sang mais je suis pas sur )

par **matclems** le 26/10/2016 21h15

Le pH du terrain. Mais celui de l'urine mais te donner une indication sur celui-ci.

par **Paddy92** le 26/10/2016 21h46

matclems a écrit:Si tu veux vraiment la réponse, et as le temps, prend l'indice PRAL de tout ce que tu consommes et fais le calcul.

Tu peux aussi vérifier le pH de ton urine sur une semaine, qui peut te donner une indication (mais n'est pas 100% fiable, il y a des biais). Tu auras quelques explications ici:

Le ph sanguin reste plus ou moins stable alors que le ph urinaire peut varier bien plus ( urine concentrée ou diluée celon ce qu on a but avant lu mition!

par **matclems** le 26/10/2016 22h08

C'est pourquoi je fais mention des biais, et qu'il s'agit d'une "indication" uniquement...

Je n'ai donc pas dit le contraire.

C'est le moyen le plus simple et économique de se renseigner sur le pH du terrain. Si sur une semaine toutes tes urines sont à pH 6 il y a peut être matière à chercher plus loin

par **Paddy92** le 26/10/2016 22h15

Exact!
Perso ,ça indique une diète bien gèrée et constante!

par **Sixeela** le 26/10/2016 22h26

D'accord, ca ce trouve en pharmacie ?

par **Paddy92** le 27/10/2016 05h37

par **RiMa** le 27/10/2016 07h55

Même 300g midi + 300g soir, ca tamponnera difficilement l’acidité de ta diet.
C'est la même quantité que je prenais pendant la mienne.

Si tu veux vraiment te soucier de la balance acido-alcaline, prends du bicarbonate de potassium.

par **matclems** le 27/10/2016 08h08

C'est mieux que rien

Cela dit ne cherche pas non plus à être "alcalin", ça ne sert à rien.

Mange des fruits, des légumes, et tu ne risques par grand chose (mais ne te fais pas 400g de foie de veau par jour non plus

)

par **Sixeela** le 27/10/2016 09h36

RiMa a écrit:Même 300g midi + 300g soir, ca tamponnera difficilement l’acidité de ta diet.
C'est la même quantité que je prenais pendant la mienne.

Si tu veux vraiment te soucier de la balance acido-alcaline, prends du bicarbonate de potassium.

mince, je croyais être dans les clous.

par **RiMa** le 27/10/2016 10h31

Il n'y a pas de "clous à avoir", dans le sens ou celà ne dépend pas uniquement de ce que tu manges, personne n'est identique là-dessus.
J'avais lu une étude, faudrait que je la retrouve, qui mentionnait l'ensemble des aliments acidifiants et alcalins et qui mettaient en évidence que de toute manière, vu la quantité quotidienne de protéines et de glucides qu'ingèrent un pratiquant de musculation respectant les recommandations, arriver à un équilibre avec uniquement des fruits et des légumes, c'est compliqué.

C'est Alban qui m'avait montré cette étude, et elle concluait que la meilleur manière de palier a cet équilibre, sans ingérer des quantités de fruits/légumes industrielles, c'était le bicarbonate de potassium.

par **Sixeela** le 27/10/2016 11h16

Tu en prends ?
Comment faire pour savoir le dosage à prendre ?

par **Neposedy** le 27/10/2016 11h22

Les besoins supplémentaires des sportifs

En moyenne, dans les études, les médecins utilisent environ 0,3 gramme de bicarbonate par kilo de poids de corps. Ceci revient à utiliser 24g pour un athlète de 80 kg.

De ces besoins, nous en déduisons une fourchette basse de 6g et une fourchette haute de 24g par jour.

Source

par **Sixeela** le 27/10/2016 11h23

Merci

J'hésite un peu ... encore un supplément :lol:

par **Neposedy** le 27/10/2016 11h25

Surtout quand tu voit la liste des effets indésirables :eek:

par **Sixeela** le 27/10/2016 11h33

par **RiMa** le 27/10/2016 11h35

J'en prenais, grossomodo je vais essayer de te faire un topo sur le bicarbonate de potassium :

Tu ne peux prendre du bicarbonate de potassium que lors que tu ne viens pas de prendre une source de protéines, sinon, tu vas exploser et tu vas avoir mal au ventre.
La seule possibilité, c'est de le prendre pendant l'entrainement. L'autre intérêt de prendre du bicarbonate pendant l'entrainement, c'est que les ions H+ vont tamponner l'acidité lié à l'entrainement.
Quand tu t'entraines, tu t'acidifies, et le bicarbonate, aide à compenser cette acidification.
Tu peux prendre des bcaa avec ton bicarbonate pendant ta séance sans probleme.
Attends 20-30 minutes après la dernière gorgée de bicarbonate pour prendre ton shaker post entrainement.
L'idéal serait de finir de le boire avant les abos, faire tes abdos et prendre ton shaker par exemple.

Pour information, j'en prenais 30g/entrainement, avec 10g de bcaa résistance, et 50 de waxy maize.
J'avais lu que c'était environ 0,3g/kg.

Lorsque tu commences à en prendre, surtout, surtout, vas-y doucement.
La première semaine 1g/entrainement, la seconde 2g/entrainement.
Habitue toi au gout, et surtout habitue ton organisme, car si tu prends une grosse quantité, voilà les dégats !
Si tu pèses 70/80kg, tu peux monter a 20g/entrainement.
Lors des jours de repos, tu peux aussi en mettre dans une bouteille d'eau que tu bois au fur et a mesure de la journée, loin des repas.

Voilà ce que m'avait a peu près dit Alban.

par **Kinder1** le 27/10/2016 13h10

Même doucement ça peux arriver que ça passe pas même à de faible quantité ou fractionner et en montant par 0,5 gr :confused:

Commande une petite quantité et test

par **Paddy92** le 27/10/2016 14h06

Passé 8gr je suis un vrai ballon de baudruche ! :idiot:

par **Sixeela** le 27/10/2016 17h35

RiMa a écrit:J'en prenais, grossomodo je vais essayer de te faire un topo sur le bicarbonate de potassium :

Tu ne peux prendre du bicarbonate de potassium que lors que tu ne viens pas de prendre une source de protéines, sinon, tu vas exploser et tu vas avoir mal au ventre.
La seule possibilité, c'est de le prendre pendant l'entrainement. L'autre intérêt de prendre du bicarbonate pendant l'entrainement, c'est que les ions H+ vont tamponner l'acidité lié à l'entrainement.
Quand tu t'entraines, tu t'acidifies, et le bicarbonate, aide à compenser cette acidification.
Tu peux prendre des bcaa avec ton bicarbonate pendant ta séance sans probleme.
Attends 20-30 minutes après la dernière gorgée de bicarbonate pour prendre ton shaker post entrainement.
L'idéal serait de finir de le boire avant les abos, faire tes abdos et prendre ton shaker par exemple.

Pour information, j'en prenais 30g/entrainement, avec 10g de bcaa résistance, et 50 de waxy maize.
J'avais lu que c'était environ 0,3g/kg.

Lorsque tu commences à en prendre, surtout, surtout, vas-y doucement.
La première semaine 1g/entrainement, la seconde 2g/entrainement.
Habitue toi au gout, et surtout habitue ton organisme, car si tu prends une grosse quantité, voilà les dégats !
Si tu pèses 70/80kg, tu peux monter a 20g/entrainement.
Lors des jours de repos, tu peux aussi en mettre dans une bouteille d'eau que tu bois au fur et a mesure de la journée, loin des repas.

Voilà ce que m'avait a peu près dit Alban.

Merci pour ta réponse

Je pense pas que je vais en prendre, ça à l'air hasardeux et ça fait encore un truc de plus à penser dans l'alimentation.

Je vais rester à 600g de légume et 3 fruit par jour. Même si je dois l'avouer que j'ai vraiment du mal à finir mes repas :ill:

par **Paddy92** le 27/10/2016 17h52

il y a plein d aliments basifiants (thé, café, miel,............jus de citron idéal pour une vinaigrette par exemple, eau minérale.........)

par **Sixeela** le 27/10/2016 18h07

L'avoine c'est hard :lol:

Les épinards sont top, par contre pour le goût :ill:

ca se mange facilement en quantité ?

par **Paddy92** le 27/10/2016 18h13

Sixeela a écrit:
Paddy92 a écrit:il y a plein d aliments basifiants (thé, café, miel,............jus de citron idéal pour une vinaigrette par exemple, eau minérale.........)

L'avoine c'est hard

Les épinards sont top, par contre pour le goût ca se mange facilement en quantité ?

tu peux aussi faire des soupes froides ou tièdes, ça passe bien mieux !
salade de haricots verts etc....

par **Sixeela** le 27/10/2016 19h47

Paddy92 a écrit:tu peux aussi faire des soupes froides ou tièdes, ça passe bien mieux !
salade de haricots verts etc....

Pas bête

C'est bien les soupes en poudre ? ( facile à préparer )

par **Kinder1** le 27/10/2016 20h39

Sixeela a écrit:
Paddy92 a écrit:tu peux aussi faire des soupes froides ou tièdes, ça passe bien mieux !
salade de haricots verts etc....

Pas bête
C'est bien les soupes en poudre ? ( facile à préparer )

Euh pas trop :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 08h45

Perso je prends aussi de la purée de tomates pour faire mes sauces, à peu près 100g par repas (je rajoute de l'huile d'olive, basilic etc) et ça passe tout seul, si ça peut t'aider

par **Zeke** le 28/10/2016 09h46

Soupe en poudre c'est souvent hyper salé.

Et si tu es un vrai amateur de légumes, jamais tu achètes ça

Faire sa soupe ca prend, aller 1 heure temps de cuisson compris ! (Et oui ma bonne dame !!!)

Une cocotte minute remplie au 2/3 d'eau.
Tu colles les légumes que tu veux.
Perso, depuis mon enfance je kiffe la basique : patate, carotte et poireau

mais c'est personnel et sentimental

Tu fermes ta cocotte, tu colles ça sur le feu à fond. Quand ca siffle, tu libères la pression, tu baisses à feu moyen pendant 30 minutes. Et voilà !

Tu mixes, tu kiffes, tu assaisonnes et tu dis merci à tonton Zeke :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 28/10/2016 09h53

Zeke a écrit:Tu mixes, tu kiffes, tu assaisonnes et tu dis merci à tonton Zeke

Bien vu la recette toute simple :super_lol:

par **Sixeela** le 29/10/2016 11h44

Je passe assez de temps à la cuisine comme ça :lol:

par **Sébastien.B** le 29/10/2016 18h30

Si tu as du mal avec les légumes, fais toi des jus de légumes ou des smoothies, ça passe tout seul

par **Paddy92** le 29/10/2016 19h21

Si tu penses aux extracteurs de jus, le problème c est qu ils éliminent une grande partie des fibres qui sont bien interessantes dans les légumes!

par **Sixeela** le 30/10/2016 10h11

J'en vais acheter un blender pour mixer mon avoine/fruit rouge le matin.
Je pourrai mixer mes légumes aussi non ?

par **matclems** le 30/10/2016 21h16

Bien sûr.

Les épinards (frais ou congelé) ça passe très bien dans les smoothies. Brocoli également.

Mais avec des fruits sinon le goût peut être assez moyen. En tout cas pas fait pour tout le monde.

J y mets aussi souvent de l'avocat.

par **Sixeela** le 31/10/2016 08h57

Il faut rajouter de l'eau aussi je crois

par **Sébastien.B** le 31/10/2016 12h34

Paddy92 a écrit:
Sébastien.B a écrit:Si tu as du mal avec les légumes, fais toi des jus de légumes ou des smoothies, ça passe tout seul

Si tu penses aux extracteurs de jus, le problème c est qu ils éliminent une grande partie des fibres qui sont bien interessantes dans les légumes!

Tu as raison, c'est un problème. Mais ça reste un bon moyen de rajouter des légumes. Bien sur, il ne faut pas se nourrir exclusivement de jus de légume, il faut garder du solide.

par **Sixeela** le 31/10/2016 12h45

Je viens de me prendre un blender, je compte me faire mes 600g de légume + 2 pommes en soupe.
Je viens d'essayer et c'est pas si mauvais.
J'ai tout mis direct sans décongeler. Je ne pense pas que je manquerais de fibre, y en a pas mal dans l'avoine aussi