Date de naissance : 29/11/1979
1m81 / 5’11.3
68-89 kg / 150-196 lbs
Galerie photographique
2008 - 82 kg / 181 lbs
2008 - 82 kg / 181 lbs
2006 - 81 kg / 179 lbs
2006 - 81 kg / 179 lbs
2006 - 81 kg / 179 lbs
2005 - 76 kg / 167 lbs
2004 - 84 kg / 185 lbs
2004 - 84 kg / 185 lbs
2004 - 84 kg / 185 lbs
2004 - 66,5 cm / 26.2 inches
2003 - 82 kg / 181 lbs
2002 - 89 kg / 196 lbs
1998 - 78 kg / 172 lbs
1996 - 68 kg / 150 lbs
1996
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34 commentaires
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Classement
wouaw, cuisses énormes ! nickel
Merci. Pour les cuisses, j’ai usé et abusé du squat complet et du squat avant complet deux fois par semaine pendant plusieurs mois.
Les haltérophiles qui font beaucoup de squat complet ont aussi cette esthétique là avec un bas de cuisse épais.
Malheureusement, le squat complet est traumatisant pour le dos si tu n’as pas la morphologie ou la souplesse pour le faire ou encore au moindre “problème” structurelle (attitude scoliotique, scoliose…).
Ah ouè le squat complet il n’y a que ça de vrai ^^ je le pratique aussi et ça me réussi bien je trouve, pour l’instant je n’ai aucunes douleurs que ce soit dans les genoux ou au dos donc ça va
je ne suis pas grand (1m72) c’est peut être un avantage dans ce cas là ^^
Beaux cuissots Fabrice!!! Le résultat d’un travail acharné au squat sans nul doute
Belles cuisses et beau corps, bravo te un des rares qui n’a pas peur a les afficher
Sur la photo de 1998 tu fais trop Edward Norton dans American History X (même année de production d’ailleurs xD) on te l’a déja dit je suppose !!
En tout cas super corps Fab niquel pas trop musclé bien équilibré
Haha merci, oui on me l’a déjà dit pour Norton.
Pour le reste, je ne suis effectivement pas gros par rapport à quand j’ai commencé la muscu (en 1996) mais je suis malgré tout content de ma longévité. Malgré des hauts et des bas, des blessures, une mauvaise passe en 2005 où j’ai perdu pas mal de poids, une vie professionnelle parfois super chargée, etc je tiens bon.
Mes meilleures périodes ont été 2004 et 2006 mais j’espère qu’il y en aura d’autres.
Franchement j’avoue les cuisses sont extra^^
On voit qu’il y a du travail dessus!
Avant je fesais du squat complet pendant une fois par semaine mais là je jongle sur 2 à 3 fois sur un cycle assez court (3 semaines) c’est un programme d’haltérophile!
Pour le site est-ce qu’il y a encore le tableau avec “débutant”,“moyen”,“bon”,“très bon”,jusquà démoniaque???
Continue.
J’ai choppé mes cuisses en faisant aussi du squat complet 2 fois par semaine. 1 fois dans la semaine ça suffisait pas.
Pour le tableau dont tu parles, il existe sous une forme légèrement différente ici :
http://www.superphysique.org/articles/etes-vous_fort
Bonne soirée !
Merci pour le nouveau tableau.
J’ai vu la différence car ca fais bien depuis 2006 que je vais sur ton site.
Ok pour les cuisses, bonne soirée à toi aussi.
J’ai appris la muscu avec ton site pesro il y a maintenant plus de 10 ans. Dommage qu’il n’existe plus. Ou alors j’ai mal cherché.
Salut,
Merci, ça fait toujours plaisir, même si ton commentaire est probablement juste un prétexte pour une pub pour ton site.
Je disposes de toutes les anciennes version du site Smart Weight Training sur mon ordi. Pour SuperPhysique, j’ai repris les articles les plus populaires et j’ai laissé de côté ceux qui étaient obsolètes.
wow les cuisses!!! impressionnant! et sur la photo de ton dos dis moi que tu le contracte et qu’il n’est pas relâché ou je crois que je vais pleurer sur mon sort…. lol
perso je trouve qu’avec ta masse si tu étais encore plus sec ce serait vraiment “monstrueux”!
chapeau!!!
J’ai les épaules légèrement rétractées en arrière.
Mais il y des dos bien plus impressionnants dans la Team.
ouais mais j’aime bien la forme du tiens en “mode relâché”, c’est un truc comme ça que je vise, ça fait un beau V =)
Justement je n’ai pas trop de V mais plutôt des trapèzes.
Il faut faire du rowing barre et du rowing haltère pour avoir cet “aspect”.
Bonjour Fabrice
C’est Ludo, ton ancien voisin et pabomorphe (je suis un hardgainer ). J’étais sur que le Fabrice de la Team Superphysique c’était bien toi. Tu es toujours aussi impressionnant (et surtout tu n’as pas ce look playboy poulet = jambes super maigres). Bravo Fafa!
Voir tes photos et lire tes conseils m’ont remotivé a reprendre l’exercice, après une période de plusieurs mois de dépression et de stress.
Aujourd’hui je tourne autour de 95 kilos avec du gras autour du bidon et toujours pas fini du haut et je dois avouer que mes performances stagnent toujours.
Mon max au développé couché est de: 120 x 5 , squat: 160 x 5, deadlift: 160 x 5 dans les bons jours (je triche, le poids de la barre est inclu). J’en bave toujours pour les tractions et autres dips avec du poids ajouté. Mais c’est très dur de progresser et d’avoir du volume et de la définition. J’ai gardé un look pas fini de sportif du dimanche.
Ici a Singapour, il y a des cas intéressants dans la gym où je m’entraine comme des gars de 75 kilos qui arrachent 140 x 10 au développé couché. Généralement les asiatiques de Singapour ont tendance a prendre a avoir un corps musclé plus facilement même si la force n’est pas toujours là.
Encore bravo pour tes articles et ton physique qui transcende les hectomorphes.
et Bonne année Fabrice!
Caramba ! Un ami de 12 ans ! Salut mon Ludo !
T’a de bonnes perfs ! Je suis sûr qu’avec une petite diète tu serais nickel !
J’ai aussi fait une petite dépression en 2005. J’ai perdu 10 kg.
A ta place, je me comparerais pas trop avec les singapouriens s’ils touchent aux stéros comme en thailande…
Bonnes fêtes à toi.
En 2010 le monde appartiendra aux ectormorphes !
Merci Fabrice
Je suis loin en force et en apparence de n’importe quel membre (or, argent, bronze, fer, aluminium, papier, etc) de la team superphysique.
Et quand je fais un maximum, je me tue, je gigote sous la barre. Rien à voir avec les perfs et les mouvements super bien faits que j’ai vu dans les vidéos du site.
J’ai la sale habitude de progresser pas mal sur quelques semaines et puis hop, le crash (surtout à cause du manque de sommeil, une diète pas consistante, etc) et là le cycle infernal commence. Je me bats pour réussir des performances bien moindre, voir j’en fais trop et le moral baisse et le corps ne compense plus. Donc je n’ai pas de super force pour mon poids ni un physique de sportif. Le cul entre deux chaises quoi.
Je suis impressionné que les membres de la team superphysique ont un super physique mais aussi de la force comme toi.
Bonnes fêtes à toi aussi et à tous les membres de la team Super physique.
Fabrice tu fais quand même du développé couché malgrés que ta morphologie n’es pas trop approprié?
J’ai arrêté. Ma meilleure perf a été 10@90 kg.
Je préfère le travail avec haltères et les dips. Je n’ai pas essayé le développé couché partiel que Rudy préconise.
fabrice, quand tu fais du dch tu n’as pas de soucis pour faire sortir ta cage, car quand les haltéres commencent a étre lourd(environ 40 kilos) ben quand tu place les haltéres sur la poitrine ça doit de compresser, te plaquer sur le banc plus qu’autre chose non? car perso les poids montent au dch mais j’ai de plus en plus l’impression de pas étre en bonne position
Si c’est plus dur avec haltères mais je ne mets pas aussi lourd et fait des séries vraiment longues. Cela dit je ne m’érige pas du tout en modèle.
tu peux expliquer le partiel au dc stp .il ne me seble pas l avoir vu dans l article dc
si tu as une petite cage et des grands bras, tu n’es pas obligé de faire toucher la barre sur les pecs, tu peux t’arrêter 2 cm avant
tu peux aussi faire du développé décliné
ah ca fait plaisir de voir un ectomorphe, perso je trouve ce physique parfait, pour moi les autres membres de SP sont trop musclés, mais ce n’est que mon avis
sinon tu as sculpté le haut de ton corps (bras et pecs) principalement à l’aide de quels exos, dips, dips lestés, DC ... ? (vis a vis de ta morphologie)
étant ectomorphe également (niveau intermédiaire et encore plus grand) je galère à devenir plus massif, notament mes bras
brièvement, quel régime as tu suivit pr passer la barre des 80 kg, vrai prise de masse par cycle ou simplement bien manger équilibré ?
merci d’avance pour tes réponses
Salut,
Le terme ectomorphe ne veut pas dire grand chose, regarde Rudy quand il avait 14 ans, c’est une allumette longiligne. Aujourd’hui à part “Enorme” difficile de lui attribuer un morphotype.
Je ne me sens pas de donner des conseils pour les bras, étant donné que c’est un point faible (notamment je n’ai pas de triceps). Le meilleur exo c’est le curl incliné, mais je ne peux pas le faire à cause d’un pb au bras gauche.
Sinon pour le haut du corps : développé couché barre/haltères, dips lestées, développé militaire, tractions en supination lesté et beaucoup de rowing barre buste penché prise large pronation.
Pour la nourriture quand j’étais jeune (16-25 ans) je mangeais des tonnes : lait, pain, pâte, thon, oeufs, riz, lentilles, pain azyme avec du beurre (!!!), fromage blanc pour prendre quelques grammes. J’avais fait une orgie de bouffe plusieurs semaines pour monter à 89 kg en 2002.
Aujourd’hui (30 ans) mon métabolisme est plus lent, je suis aussi plus sédentaire, je mange juste 3 fois / jour + shaker de protéine à 16h00 et je prends plus facilement du gras autour des abdos.
Là je lutte pour retrouver mon physique de 2006.
Bonjour Fabrice, tu es vraiment très impressionnant!!Bravo en tout cas!!Moi je ne prends pas de gras, j’ai commencé un régime à base de 3L de lait/jour + 5 repas et je fait du squat et du SDT (programme full body 3 fois par semaine)!!J’espère que les résultats viendront aussi vite qu’avec mon haut du corps qui s’est très vite développé!! En tout cas tu m’as motivé à fond je veux de belles jambes et je vois que c’est possible!!!Merci à toi!!!
Taille de cuisse !!!(je comprends pourquoi sur ton t-shirt y a marqué champion), et actuellement ton tour de cuisse il est de combien? et aussi t’a pas fini par avoir mal au genoux ou des petits truc du genre? sinon super physique bien équilibré comme quoi il faut persévérer pour avoir des cuisses.
Salut,
N’ayant pas de presse à cuisses, j’entretiens mes cuisses avec du squat à une jambe mais elles n’ont plus leur volume d’antan.
Sinon je ne faisais que quelques séries “à fond” de squat complet 2-3 fois par semaine. Ça me faisait des cuisses énormes, particulièrement en bas du quadriceps, mais à force de bourriner j’ai eu une petite douleur chronique au bas du dos. Aujourd’hui elle est partie mais je préfère éviter le squat maintenant, d’autant que je charge déjà pas mal le bas du dos avec du rowing barre 90°.
merci pour la réponse (et ouai c’est dommage qu’avec le temps il nous arrivent ce genre de petits problèmes, mais ch’ui sur qu’un jour où l’autre il y aura un remède pour ce genre de bobos liées à l’ussure des surfaces articulaires mais, c’est déja un bon debout d’avoir trouvé la glucosamine, c’est un début de remède)
tu a un superbe physique !tu peux me dir si tu ressens le besoin de manger les glucides apres 17h? et dit moi si tu fais du cardio apres une seances de musculation?
Dans l’idéal glucides après 17h seulement si entrainement
Cardio les jours sans muscu.
meme les jour ou il n’y a pas d’entrainement après 17 h ,tu peux prendre des glucides en période de sèche, mais limité pas plus de 20-30 gr ,mais la sèche sera plus longue et l’avantage sera de conserver plus de muscle et d’avoir plus dénergie,ca évite la fringale et des envies soudaine!!!!
pour ma part faire du cardio après la muscu n’est pas un probleme si ca ne dépasse pas 30 min sinon i lest préférable de le séparé espacé de 5 heure ou plus les jours de muscu ,autrement faire du cardio un jour sans entrainement de muscu!!!