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Fabrice

Bronze Team Member

Date de naissance : 29/11/1979
1m81 / 5’11.3
68-89 kg / 150-196 lbs

Dix (parmis quelques dizaines) articles de Fabrice pour SuperPhysique :

Programme d’entraînement 2016

Les séances durent environ 2 heures (échauffements, étirements, douche incluse).

15 g de Pure Force Full Force

Echauffement avec mobilisations articulaires
L-Fly assis à la poulie basse : 1 série
Crunchs : 2 minutes

Squat arrière : 10 séries de 10 répétitions / 1 min

Leg curl allongé : 5 séries de 15-20 / 1 min
Extensions au banc à lombaires à 45° : 5 séries de 15-20 répétions / 1 min

Développé couché prise large : 5 séries de 5 répétions / 2 min
Développé incliné avec haltères : 5 séries de 10-15 répétions / 1 min 30
Ecarté à la machine : 5 séries de 15-20 répétions / 30 s

Relevés de genoux suspendu : 5 séries de 15-20 répétions / 30 s

Etirements

50 g de Oat ‘N’ Whey + 50 g d’avoine en poudre

15 g de Pure Force Full Force

Echauffement avec mobilisations articulaires
L-Fly assis à la poulie basse : 1 série
Crunchs : 2 minutes

Tirage à la poulie haute pronation large : 5 séries de 15-20 répétitions / 1 min
Tirage à la poulie haute à 45° prise neutre : 5 séries de 15-20 répétitions / 1 min
Tirage à la poulie basse pronation serrée : 5 séries de 15-20 répétitions / 1 min

Développé avec haltères : 5 séries de 10-15 répétitions / 1 min 30
Élévations latérales avec haltères : 5 séries de 15-20 répétitions / 1 min
Oiseau sur banc incliné : 5 séries de 10-15 répétitions / 1 min

Gainage oblique : 5 séries / 30 s

Etirements

50 g de Oat ‘N’ Whey + 50 g d’avoine en poudre

15 g de Pure Force Full Force

Echauffement avec mobilisations articulaires
L-Fly assis à la poulie basse : 1 série
Crunchs : 2 minutes

Squat avant : 10 séries de 5 répétitions / 2 min

Extension des triceps à la poulie haute barre droite : 5 séries de 15-20 répétitions / 1 min
Extension des triceps buste penché barre coudée : 5 séries de 15-20 répétitions / 1 min

Curl pupitre à un bras prise marteau : 5 séries de 10-15 répétitions / 1 min
Curl assis avec haltères : 5 séries de 10-15 répétitions / 1 min

Gainage abdominal : 5 séries / 30 s

Etirements

50 g de Oat ‘N’ Whey + 50 g d’avoine en poudre

  • Facultatif : dimanche (cardio)

15 g de Pure Force Full Force

Echauffement

Corde à sauter : rounds de trois minutes.

Etirements

50 g de Oat ‘N’ Whey + 50 g d’avoine en poudre

Meilleures performances

  • Squat : [email protected] kg / [email protected] lbs

Vidéothèque


[email protected] kg au squat @82 kg de PDC

Galerie photographique

Fabrice
Septembre 2016 (36 ans)

Fabrice
Septembre 2016 (36 ans)

Fabrice
Mai 2015 (35 ans)

Fabrice
Mai 2015 (35 ans)

Fabrice
Mai 2015 (35 ans)

Fabrice
2012 - 82 kg / 181 lbs

Fabrice
2012 - 82 kg / 181 lbs

Fabrice
2011 - 83 kg / 184 lbs

Fabrice
2011 - 83 kg / 184 lbs

Fabrice
2011 - 83 kg / 184 lbs

Fabrice
2011 - 83 kg / 184 lbs

Fabrice
2011 - 83 kg / 184 lbs

Fabrice
2011 - 83 kg / 184 lbs

Fabrice
2008 - 82 kg / 181 lbs

Fabrice
2008 - 82 kg / 181 lbs

Fabrice
2006 - 81 kg / 179 lbs

Fabrice
2006 - 81 kg / 179 lbs

Fabrice
2006 - 81 kg / 179 lbs

Fabrice
2005 - 76 kg / 167 lbs

Fabrice
2004 - 84 kg / 185 lbs

Fabrice
2004 - 84 kg / 185 lbs

Fabrice
2004 - 84 kg / 185 lbs

Fabrice
2004 - 84 kg / 185 lbs

Fabrice
2004 - 84 kg / 185 lbs

Fabrice
2004 - 66,5 cm / 26.2 inches

Fabrice
2003 - 82 kg / 181 lbs

Fabrice
2003 - 82 kg / 181 lbs

Fabrice
2002 - 89 kg / 196 lbs

Fabrice
1998 - 78 kg / 172 lbs

Fabrice
1996 - 68 kg / 150 lbs

Fabrice
1996

Fabrice
1996

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