Développé avec haltères

Dumbell Press : exercice de musculation de base pour les deltoïdes.

Exécution du développé avec haltères

Debout ou assis, le buste vertical et le dos droit ou légèrement cambré, une haltère dans chaque main en prise pronation, il s’agit de développer les haltères au-dessus de la tête (extension des bras à la verticale).

L’inspiration se fait à la descente et l’expiration à la montée.

Selon la souplesse de vos épaules, vous pouvez avoir intérêt à ne pas descendre les haltères plus bas que les oreilles, une fois la série amorcée.

Développé avec haltères : muscles travaillés

Principaux : épaules (faisceaux antérieurs et moyens), triceps
Secondaires : trapèzes, dentelés, biceps

Intérêt du développé avec haltères

C’est un exercice à mi-chemin entre le développé nuque et le développé militaire. L’utilisation des haltères et la trajectoire circulaire favorisent le travail du deltoïde externe.

Variantes du développé avec haltères

Le développé avec haltères peut être réalisé sur un banc incliné à 80 degrés pour favoriser encore la concentration sur les deltoïdes.

Danger / Contre-indication au développé avec haltères

Le développé avec haltères est moins exigeant pour les articulations que le développé nuque ou le développé militaire. Il est souvent privilégié par les culturistes professionnels.

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Développé avec haltères : 18 commentaires

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Rudy Coia, Thursday 30 December 2010 à 19h19

L'axe est important, oui.
Après pour le couché, ca dépend de ta morphologie :-)

http://www.coach-perso.fr

Bidu, Wednesday 29 December 2010 à 23h23

Travailler le deltoide "latéralement" lui sert-il à augmenter la force frontalement?

J'ai pas isolé mon avant d'épaule depuis longtemps pour protéger mes épaules, mais j'ai peu de puissance aux developpés vertical, et peut-être que ça n'est pas super pour les articulation d'avoir des deltoides faibles pour faire du DC plutot lourd.

Mais l'axe est-il important?

Merci.

Rudy, Tuesday 26 October 2010 à 9h09

Assis, c'est toujours mieux de toute façon si ton but est la prise de muscle.

Je dis que c'est inutile pour une bonne partie de la population :D

Michel, Monday 25 October 2010 à 1h01

Rudy, tu dis que deux développés sont inutiles mais dans le programme haut du corps y a bien DC et Développé haltères :D

Sinon vous dites que le faire assis ça sollicite plus le deltoïde, mais au profit d'un autre muscle ? D'ailleurs c'est le fait d'être assis qui favorise la concentration sur les deltoïdes ou l'inclinaison à 80° ?

Parce que sinon faudrait toujours le faire assis si ça présente un avantage sans désavantage ^^

Rudy, Monday 1 March 2010 à 19h19

Pas besoin des élévations frontales normalement :-)
Sinon, c'est bon.

brandon62, Monday 1 March 2010 à 17h17

Merci .
Si je fais développé haltère , oiseau , élévation latérale et élévation frontale à la barre , c'est bon ?

Rudy, Sunday 28 February 2010 à 23h23

Deux développés sont inutiles.
Choisis un des deux, celui que tu veux.

brandon62, Sunday 28 February 2010 à 21h21

Bonjour à tous , je suis nouveau sur superphysique . Je fais de la musculation depuis 1 ans .
Bref ,j'aurais besoin d'un conseil pour ma séance épaule.
Mon programme habituelle:
Développé militaire 4x10
Développé haltère 4x10
Oiseau 4x12
Elevation latérale 4x14

Je voudrais savoir si c'est necessaire de faire le développé militaire et le développé haltère . Si non , lequel devrais-je faire uniquement ?

Je vous remercie d'avance pour votre réponse .

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